8 serios problemas de salud que resultan de demasiada sesión

Todo bien; lo conseguimos, ¡sentarse es malo para nosotros! Este hecho podría resultar especialmente útil para aquellos de ustedes, como yo, que se sientan en un escritorio la mayor parte del día escribiendo en una computadora. Sin embargo, ¿alguna vez se ha tomado el tiempo de investigar qué pasa, físicamente, a nuestros cuerpos cuando nos sentamos durante largos períodos de tiempo?

Bueno, lo hice, y me sorprendió un poco descubrir que los efectos muy reales y graves de la sesión repercuten en los problemas de salud desde la parte superior (cabeza) hasta la parte inferior (dedo del pie). Aquí hay ocho problemas de salud graves que resultan de un estilo de vida sedentario habitual de acuerdo con la investigación de expertos ...

1. Drenaje cerebral

De acuerdo con estudios del Instituto Nacional del Cáncer, períodos prolongados de estar sentado, por ejemplo trabajando en un escritorio sin interrupciones, disminuye nuestra función cerebral y destruye la red vascular del cerebro. Esta "niebla mental" se debe a la disminución de la sangre fresca y al flujo de oxígeno al cerebro. Cuando estamos activos, la sangre y el oxígeno bombean a través del cerebro estimulando la descarga de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y cientos de genes protectores, en un proceso conocido como Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (o BDNF).

El proceso de BDNF es esencial para el crecimiento y la protección de neuronas cerebrales frescas (es decir, daño por trauma, estrés y toxinas ambientales). Sin embargo, cuando somos sedentarios, el flujo de sangre y oxígeno fresco es limitado, la liberación química positiva se detiene, y el cerebro se vuelve confuso, olvidadizo e incapaz de enfocarse tan claramente.

2. Desalineación del cuello, los hombros y la parte superior de la columna vertebral

Imagine cómo se sienta en su escritorio en el trabajo. Probablemente te sientas repantigado con el cuello inclinado hacia adelante en lugar de alineado con la columna vertebral. Y no me hagas comenzar sobre los hombros y hacia atrás: inclinado hacia adelante con los hombros jorobados, el trapecio superior redondeado (los músculos que conectan el cuello y los hombros) y el arco en la parte inferior de la espalda.

La alineación inadecuada de las vértebras cervicales (cuello), hombros y columna vertebral mientras escribe durante horas sin levantarse dará lugar a lesiones por esfuerzo repetitivo y músculos permanentes y una estructura ósea fuerte a lo largo de toda la vértebra cervical: los anillos óseos que se extienden desde la base de el cráneo a las vértebras torácicas en el tronco.

3. Endurecimiento, hermeticidad y hernia de la parte inferior de la espalda

Tu madre siempre te insistió para que "te sientes bien" y por una buena razón. Mamá solo intentaba impedirte un futuro forjado con problemas de espalda. La investigación del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares nos recuerda que, si bien el movimiento regular promueve la circulación de sangre y nutrientes frescos hacia los discos blandos esponjosos entre las vértebras durante largos periodos de tiempo, se produce una desalineación de los discos y el colágeno duro entre los tendones y los ligamentos .

Si trabajas en un escritorio, intenta sentarte derecho sin inclinarte hacia delante (tu cuello no debe extenderse más allá de los hombros), con los hombros relajados, los brazos doblados en ángulos de 90 grados hacia un lado, los pies planos sobre el suelo y hacia abajo espalda (la región lumbar) sostenida por un respaldo para evitar los músculos psoas apretados (lo que tira de la columna lumbar hacia adelante) y causa discos lumbares herniados.

4. Daño Órgano Crónico

El cáncer de colon, la enfermedad del hígado graso y las enfermedades cardiovasculares están en la lista de riesgos para quienes pasan la mayor parte del tiempo sentados, incluso si hace ejercicio regularmente, afirma un grupo de nutricionistas y fisiólogos de la Universidad de Missouri.

Numerosos estudios relacionan la disminución del flujo sanguíneo y la quema de grasa asociada con el sentado con un mayor riesgo de obstrucción de las arterias, presión arterial alta, colesterol elevado, problemas digestivos y enfermedades cardiovasculares, y la enfermedad del hígado graso. Los investigadores señalan que incluso si usted está activo fuera del trabajo, es vital levantarse de su escritorio y moverse con regularidad durante el día. No olvidemos la tentación de comer alimentos de conveniencia que obstruyen el corazón cuando estamos atrapados en nuestros escritorios, tampoco.

5. Degeneración Muscular

Piénselo de esta manera: los músculos no utilizados pueden desaparecer rápidamente. Y los científicos de la Universidad Estatal de Arizona señalan que la degeneración muscular se desarrolla lentamente cuanto menos uses tu cuerpo para pararte, caminar, empujar y sentarte derecho.

Lo contrario ocurre si te sientas demasiado, con demasiada frecuencia. Por ejemplo, la caída en una silla causa debilidad en el cuello, el hombro, la columna vertebral superior e inferior y los músculos abdominales. Los abdominales musculosos, los flexores de la cadera demasiado apretados y los músculos lumbares rotos hacen que la columna se arquee hacia afuera exagerando el arco natural y limitando el rango de movimiento en la espalda, caderas y glúteos.

6. Enfermedades crónicas

Un estudio de investigación publicado en el Journal of Applied Physiology afirma que la inactividad física causa varias enfermedades crónicas, como el cáncer de colon, endometrio y mama, la diabetes, la enfermedad del hígado graso y la obesidad. ¿Cómo?

Mientras que el movimiento regular aumenta la producción de antioxidantes protectores, el hecho de ser sedentario deja a las células expuestas a radicales libres potencialmente cancerígenos. Además, los estudios muestran una disminución drástica en la respuesta a la insulina después de un simple día de sesión prolongada, poniendo a las personas habitualmente sedentarias en mayor riesgo de diabetes tipo 2.

7. Venas varicosas y coágulos de sangre

Todos hemos escuchado las historias trágicas de un amigo de un amigo de un amigo que desarrolló un coágulo de sangre que amenaza la vida después de permanecer sentado en un vuelo de 18 horas. Por improbable que parezca, los doctores del Programa de Tromboembolismo Clínico de Ontario, Canadá, del Hospital General Hamilton de Canadá, advierten que sentarse durante largos períodos de tiempo en un escritorio o incluso en el sofá también puede causar trombosis venosa profunda (TVP), especialmente si son obesos

El peligro de un coágulo de sangre se vuelve potencialmente fatal si se desaloja, entra a los pulmones y causa un bloqueo (o embolia pulmonar). La TVP se produce cuando la circulación de la sangre disminuye y el líquido puede acumularse en un área de las piernas, lo que produce un coágulo de sangre. En menor escala, pero igualmente preocupante, la sesión habitual también puede ocasionar inflamación crónica de los tobillos, venas varicosas y osteoporosis debido a la falta de actividad.

8. Discapacidades y muerte por estar sentado habitualmente

No es raro que el estadounidense promedio se siente durante 8 o más horas al día. Sin embargo, la idea de la muerte estando sentado todavía parece un tanto ridícula. Mientras está sentado durante todo el día es inofensivo: un estudio de 8 ½ años realizado por la Universidad Northwestern encontró que la sesión crónica, especialmente para los adultos mayores, aumenta el riesgo de discapacidad física a la mitad.

El mismo estudio reveló que las personas que tienen el hábito de sentarse y mirar televisión (o jugar videojuegos) por la noche aumentan su tasa de mortalidad en aproximadamente 61 por ciento en comparación con aquellos que solo vieron una hora de televisión por día. Si le gusta ver el tubo por la noche, hágase un favor y tome caminatas o descansos durante los comerciales.