6 consejos para aumentar y brillar cuando solo queremos posponer

Lo admitiré, presioné repetición no una, ni dos veces, sino tres veces consecutivas en mi alarma esta mañana y consideré seriamente llamar a un enfermo y quedarme en casa todo el día bajo las sábanas.

Ahora que ya conoces mi secreto, me siento mejor al aclararme: NO soy una persona madrugadora. Sin embargo, cuando se trata de mirar el día con los ojos brillantes y la cola espesa, los expertos en sueño ofrecen algunos consejos útiles. He aquí cómo comenzar el día con los ojos bien abiertos cuando prefiera seguir durmiendo ...

1. Corta las redes sociales antes de ir a la cama y cuando te levantes

Si lees o escuchas consejos para artículos de ayuda o podcasts de éxito, es probable que hayas escuchado este pequeño tidbit de todos los tipos de negocios prósperos, como Richard Branson y Oprah, personas altamente exitosas que se despiertan temprano. ¿Cómo lo hacen? Bueno, ciertamente no usan las redes sociales en las horas previas a la hora de acostarse o apenas se despiertan.

Numerosos estudios (incluido este de la Facultad de Medicina de UCLA) muestran que el uso de las redes sociales en las horas previas a la hora de acostarse no solo absorbe lentamente tu alma, sino que también te bombardea con luz brillante que imita la luz solar y convence a nuestro cerebro de que todavía es de día (es decir, al evitar la producción de melatonina). Lo mismo ocurre cuando te despiertas. Revisar su correo electrónico y las redes sociales al levantarse le quita el enfoque (y lo enfatiza con el bagaje emocional, las demandas y la negatividad de otras personas). En cambio, mantenga el enfoque positivo y evite perder el tiempo con la negatividad externa antes de tomar un café.

2. Lee una historia feliz y positiva para ir a dormir

Tengo otra confesión: estoy enganchado al drama criminal. Sin embargo, es difícil tener dulces sueños después de media docena de episodios de Cómo escapar con el asesinato. Claro, el espectáculo es emocionante, sin parar, pero eso no es un sueño tranquilo.

Según este artículo de 2016 del Huffington Post, el estado de ánimo y la perspectiva tienen un impacto vital en nuestro estado de ánimo antes de acostarnos y en nuestra calidad de sueño. De hecho, lo que tienes en mente mientras te acomodas en la cama (si es positivo) puede ayudarte a tener un buen control de la visión o (si es negativo) a mantenerte dando vueltas toda la noche.

3. Ejercer la gratitud

Además de mantener las cosas positivas con una bonita y animada historia de Garrison Keillor de This American Life, también puedes comenzar tu día con un estado de ánimo feliz, pagando gratitud antes de irte a la cama y cuando te levantes para servirte un poco. mejor sueño.

Este estudio, llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Manchester en Inglaterra, reportó zzzzz de mejor calidad en individuos que mostraron altos niveles de positividad y gratitud antes de acostarse y al comenzar el día. Así que desterrar lo negativo (sin Fox News) antes de acostarse y aferrarse a lo positivo (es decir, su familia, sus amigos, su hogar, su mascota, etc.).

4. Obtener un Co-Sleeper motivado

Hay algo acerca de despertarse con una lamida mojada en la nariz y una cola meneando en la mañana que automáticamente pone una sonrisa en su rostro. Después de todo, ¿quién puede decir que no cuando esos ojos tristes y perrunos piden el desayuno a las 6 de la mañana? ¡Yo no!

Una mascota, un cónyuge, un compañero o un amigo motivado que llame a su puerta de manera brillante y temprana para una carrera realmente puede ayudarlo a levantarse. Así que obtenga la ayuda de un compañero de cama enérgico para que se sienta un poco culpable por quedarse en la cama hasta las 7 de la mañana.

5. Big Stretch

El yoga es una gran industria por una razón. Por eso, no debería sorprenderle que un estiramiento de despertar le pueda hacer muchas cosas buenas a primera hora de la mañana. El estiramiento le permite despertarse gradualmente (aliviando el estrés de un perno rápido de la cama) y le permite comenzar el día conectándose de nuevo a su cuerpo.

Además, una pequeña sesión de estiramiento temprano en la mañana puede ayudar a estimular el metabolismo (moderadamente), resolver los nudos y la rigidez muscular, y aumentar el estado de alerta para que no necesite toda la taza de café.

6. Coloque su alarma fuera del alcance del brazo

Ahora este es difícil, incluso para mí. Me he acostumbrado a configurar la alarma en mi teléfono inteligente y colocarlo a mi lado en mi mesita de noche. Sin embargo, cuando suena a las 6 AM, tener mi alarma a mano hace que sea mucho más fácil presionar la repetición una y otra vez.

Por otro lado, poner su reloj de alarma en la sala lo obligará a levantarse físicamente de la cama para apagarlo. Ese o su cónyuge lo golpearán (tampoco le dará otra opción que levantarse y apagarlo). De cualquier manera, estarás despierto y no tendrás excusa sino para comenzar tu día.