8 formas de controlar la sensibilidad a la insulina

¿Pasas mucho tiempo haciendo ejercicio y comiendo bien sin recompensa? Si te estás rascando la cabeza en tu meseta de pérdida de peso, es posible que sufras una baja sensibilidad a la insulina, que puede ocurrir cuando tu dieta consiste en demasiados carbohidratos simples (azúcares) y el cuerpo se vuelve resistente a digerir estos carbohidratos y absorber sus nutrientes y no podemos perder peso e incluso podemos ganar más peso en respuesta. Peor aún, el páncreas comenzará a producir cantidades excesivas de insulina en un intento de equilibrar los niveles de azúcar en la sangre hasta la fatiga, eso es típicamente cuando comienzan a ocurrir diabetes tipo 2 y problemas de tiroides.

Afortunadamente, puede revertir los efectos de la sensibilidad a la insulina y minimizar los riesgos para la salud asociados con estas tácticas ...

1. Cortar carbohidratos simples

No te estamos diciendo que de repente sigas una dieta baja en carbohidratos aquí; sin embargo, es aconsejable deshacerse de los carbohidratos simples y procesados ​​(especialmente los ricos en azúcares simples) para los carbohidratos que son frescos (es decir, frutas y verduras) y de naturaleza compleja (es decir, granos enteros, quinua, arroz integral y pasta) .

2. Fomentar la digestión lenta

A medida que su cuerpo digiere los alimentos, la insulina funciona para convertir rápidamente los nutrientes de los alimentos en combustible para sus músculos. Es por eso que una digestión gradual y, a su vez, la liberación de nutrientes es mucho más saludable. Puede disminuir la liberación de insulina en el torrente sanguíneo al consumir alimentos que tarden más en digerir, por ejemplo, pescado graso (bueno), nueces crudas, granos integrales fibrosos y proteínas magras.

3. Espolvorea con canela

La canela es una especia que va bien en casi todo: cereal de la mañana, productos horneados, incluso café. Sin embargo, la especia aromática también puede ayudar a controlar los niveles de insulina, según Paul Davis, un nutricionista de investigación de la Universidad de California, afirma que la canela puede ayudar a disminuir la glucosa sanguínea en ayunas en un 5 por ciento, así como los niveles de lípidos (es decir, ) Colesterol LDL y triglicéridos).

4. Consigue tus Zzzzzzzs

El debate sobre lo que viene primero-la falta de sueño o el riesgo de desarrollar diabetes-es un debate interminable. Sin embargo, la investigación del Centro Médico Stark Diabetes de la Universidad de Texas afirma que la diabetes y el sueño deficiente van de la mano. La falta de sueño está relacionada con la provocación de fluctuaciones hormonales peligrosas, que a menudo resultan en el inevitable atracón de alimentos con alto contenido de azúcar para obtener energía y aumentos peligrosos en los niveles de azúcar en la sangre.

5. Enfócate en Whole Foods

Un enfoque equilibrado de alimentos integrales para comer sigue siendo la mejor manera de controlar la sensibilidad a la insulina. Los médicos recomiendan una dieta que se enfoque en alimentos enteros y frescos que sean ricos en frutas y verduras, altos en fibra y carbohidratos complejos, y bajos en azúcares simples y almidones.

6. Ejercicio diario

Puede ayudar a controlar la sensibilidad a la insulina haciendo que la actividad física sea una parte diaria de la vida. Esto no significa que tenga que correr una media maratón desde el inicio: comience gradualmente caminando durante 30 minutos por día y asegúrese de incorporar actividades que disfrute, como bailar, pasear al perro y hacer jardinería, siempre que Mover su sensibilidad a la insulina y la energía mejorará.

7. Administrar el estrés

El estrés puede causar estragos en sus niveles de azúcar en la sangre, por lo que no es de extrañar que el exceso de estrés a largo plazo pueda causar sensibilidad a la insulina, resistencia, aumento de peso abdominal y contribuir al desarrollo de diabetes tipo 2. Administre sus niveles de estrés mediante la búsqueda de formas de descompresión, con meditación, yoga, masajes, relajación y mimándose con un día de spa.

8. Exceso de peso de cobertizo

Una vez que comience un nuevo enfoque de comer más alimentos integrales y frescos, reducir los niveles de estrés, realizar actividad física diaria y desterrar azúcares simples y almidones de su dieta, notará que su energía mejorará y el peso comenzará a desprenderse nuevamente. a medida que mejora la sensibilidad a la insulina.