10 cambios de estilo de vida desafiantes a la edad

Hay un suministro interminable de anuncios que se enfocan en productos que desafían la edad para hacerte lucir más joven y afirmar invertir muchos de los daños que el envejecimiento natural ha tenido en tu cuerpo, especialmente en el caso de tu piel. Si estos productos realmente hacen lo que dicen es la pregunta. Si su objetivo es vivir una vida más larga, más saludable y más joven, la clave está cambiando su estilo de vida a uno que se centre en el autocuidado y la longevidad. Si lucir más joven y vivir más tiempo fuera tan fácil como hacer estallar suplementos o aplicar ciertos productos de belleza, todos vivirían hasta los 90, pero esa no es la realidad. Desafiar la edad de forma natural y con la salud en mente lleva tiempo y requiere compromiso, sin embargo, gran parte de lo que puede hacer para vivir una vida más sana y centrada en la juventud es relativamente fácil.

En lugar de encubrir tu edad, acepta estas diez técnicas que desafían la edad y que hacen retroceder el reloj con simples cambios de estilo de vida ...

1. Come bien

Hay muchas enfermedades que simplemente no podemos controlar o prevenir, pero por otro lado, ciertos cambios en el estilo de vida saludable (es decir, comer bien) realmente pueden hacer maravillas para su salud interna y externa. Por ejemplo, una dieta saludable y balanceada puede estimular su sistema inmunológico, darle una mejor oportunidad de combatir infecciones y enfermedades, e incluso reducir las posibilidades de desarrollar problemas médicos más adelante en la vida. Dicho esto, mantener una dieta saludable la mayor parte del tiempo y disfrutar de postres, una copa de vino u otros alimentos "no saludables" con moderación todavía se cree que reduce el estrés y fomenta la longevidad de muchos expertos en salud.

Coma una variedad deliciosa pero saludable de alimentos, incluyendo carnes magras, pescado con alto contenido de nutrientes, granos integrales saludables, frutas y vegetales. La comida sana no necesita ser soso y no es necesario cortar los principales grupos de alimentos para comer bien. Además, muchos alimentos saludables contienen altas cantidades de antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra y proteínas, todos los componentes clave para una dieta saludable. Investigaciones recientes continúan mostrando las conexiones entre los compuestos saludables en frutas y verduras y los beneficios que desafían la edad y que le dan resultados internos y externos. Por ejemplo, muchos alimentos con alto contenido de antioxidantes y proteínas magras fomentan la salud de la piel y el cabello brillante, así como un sistema inmune fuerte.

2. Use protector solar

Hay una razón por la cual los padres protegen a sus hijos al colocar capas en el protector solar. Los rayos UV del sol son extremadamente dañinos y dañinos para su piel. Además, demasiada exposición se ha relacionado con el desarrollo de cáncer de piel. Durante un tiempo se pensó que solo un tipo de rayos UV (UVB o onda corta) del sol era el más dañino, pero más investigaciones de la Sociedad Estadounidense del Cáncer ahora sugieren que los rayos UVA (o onda larga) pueden dañarlo. bien. Como resultado, ha habido más y más productos de protección solar o protector solar desarrollados para protegerlo de ambos tipos de rayos UV.

Cualquier tipo de cáncer puede ser peligroso y poner en peligro la vida, y por lo tanto tiene el potencial de limitar su vida útil. Además de esto, su piel se dañará notablemente si se expone frecuentemente al sol sin la protección adecuada. Podrías imaginarte un florido naranja, arrugado cuando piensas en alguien que ha estado demasiado expuesto al sol. Si bien no todos experimentarán ese nivel de daño a la piel sin usar bloqueador solar o cubriendo su piel cuando estén afuera, el sol puede causar manchas marrones y una especie de tez moteada.

3. Haga ejercicio regularmente

Hacer ejercicio regularmente sigue siendo una de las mejores maneras de estar saludable, feliz y vivir una vida más larga. No, este no es un registro roto en un bucle. La Fundación Estadounidense del Corazón y el Accidente Cerebrovascular afirma que es vital para su salud en general asegurarse de tener actividad física regularmente. La prueba está en el pudín proverbial: verás los muchos beneficios del ejercicio regular. La buena forma física regular no solo disminuye el riesgo de enfermedades leves a severas, desde la obesidad y la diabetes hasta el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Un estudio de la Sociedad Nacional del Cáncer, como parte de los Institutos Nacionales de Salud, descubrió que el tiempo de ocio regular (eso es solo 2, 5 horas de ejercicio moderado o 1, 25 horas de ejercicio vigoroso por semana para personas de 18 a 64 años) se extiende vida por aproximadamente 4.5 años.

Antes de dejar que una de las muchas excusas estándar (es decir, el costo de las membresías en gimnasios o la falta de tiempo en su agenda) se interponga en el ejercicio regular, comience con un conjunto de metas pequeñas y trabaje para hacer ejercicio varias veces por semana. Definitivamente es un ajuste si aún no hace ejercicio o tiene problemas para seguir un plan, pero es importante recordar que es factible hacer ejercicio todos los días y que los beneficios pueden cambiar su vida e incluso son esenciales para su felicidad y bienestar.

4. Voluntario

Puede que no sea obvio para quienes nunca se ofrecieron como voluntarios, pero dedicarle su tiempo a una buena causa, algo en lo que usted realmente cree, puede tener un impacto positivo en su duración y calidad de vida. Hasta ahora hay un gran enfoque en hacer cosas que te afectan físicamente, y los cambios en el estilo de vida que están orientados hacia este aspecto de tu salud a menudo son obvios. Pero su salud mental y emocional es tan importante como su bienestar físico, y el voluntariado es una forma efectiva de mejorar su salud y felicidad emocional.

Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter en Inglaterra y publicado en la revista BMC Public Health, nos muestra que el voluntariado puede reducir la depresión, mejorar la vida social (y la felicidad) y aumentar significativamente la confianza en uno mismo, todo lo cual mejora la salud general . La depresión, la ansiedad, el malestar general y las tensiones y situaciones negativas que afectan la salud mental nos rodean a diario. Sin embargo, mejorar su autoestima y practicar ejercicios de gratitud y voluntariado puede hacer retroceder el reloj y ayudarlo a vivir una vida más sana y plena.

5. Prueba técnicas de relajación

Según un estudio publicado en 2014 en la revista médica, la psiconeuroendocrinología, la meditación, el yoga y otros ejercicios de relajación y respiración profunda pueden reducir el estrés, aclarar la mente, mejorar la felicidad y la creatividad, y promover el enfoque, la toma de decisiones y la productividad. Nadie puede argumentar que vivimos en un mundo ocupado y estimulante. Factores como la tecnología, las presiones sociales y el costo de la vida aumentan los peligrosos niveles de presión sobre nuestras ya estresantes vidas. Eventualmente, estas ansiedades te alcanzarán y comenzarán a afectar tu salud.

Las técnicas de relajación están diseñadas para despejar la mente, establecer el enfoque y enseñarle a desconectarse del estrés externo. Hay una variedad de técnicas de mediación, respiración y yoga disponibles, pero el objetivo subyacente es el mismo. Al comprometerte a tan solo 5 o 10 minutos al día de meditación o yoga centrado en la respiración, puedes obtener los beneficios a corto y largo plazo. Mejorar su calidad de vida actual se extenderá a una existencia más larga y más saludable.

6. Crea intimidad

Innumerables estudios han demostrado una correlación directa entre la intimidad y la longevidad. De hecho, un estudio de investigación de la Universidad de Queens, en Belfast, monitoreó las vidas íntimas de un grupo de 1, 000 hombres de mediana edad durante más de una década. El estudio informó que los hombres que disfrutaron de una vida rica en intimidad (sexo y orgasmo) duplicaron su esperanza de vida frente a los hombres que tenían bajos niveles de intimidad.

Los hallazgos del estudio, publicado en el British Medical Journal, relacionan muchos beneficios físicos y emocionales con mayores niveles de intimidad. Por ejemplo, el sexo exige un cierto nivel de capacidad física y ejercicio cardiovascular. Además, las personas con una vida sexual mejor a menudo duermen mejor, tienen menos estrés, reportan una mejor autoestima y felicidad y satisfacción en general.

7. Siéntate menos y muévete más

Los trabajos de escritorio no son nada nuevo, pero cada vez más investigaciones han demostrado los efectos nocivos de estar sentado todo el día. La falta de ejercicio al sentarse 8 horas al día puede ralentizar el metabolismo y causar un efecto dominó negativo en áreas importantes de su salud. De hecho, un estudio del Colegio Estadounidense de Cardiología relaciona el sentado excesivo con la obesidad, la calcificación de las arterias coronarias y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca en un 14 por ciento. Al levantarse y moverse con la mayor frecuencia posible, puede proteger su corazón y mejorar su salud para mejor.

Hay muchas maneras de incorporar más movimiento en su día, muchos de los cuales los empleadores están adoptando constantemente. Numerosas oficinas compiten en desafíos de caminar, donde rastrea y registra sus pasos usando un podómetro. Sabiendo que los Institutos Nacionales de Salud recomiendan caminar 10, 000 pasos por día, es un gran llamado de atención cuando los pasos solo suman 2, 000. También hay reuniones a pie, los escritorios de pie son cada vez más frecuentes, y levantarse para visitar físicamente la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviarlos por correo electrónico lo sacará de su asiento por unos pocos pasos.

8. Deja de fumar

No todo el mundo fuma y la cantidad de fumadores en EE. UU. Ha disminuido más del 20 por ciento desde 1965. Sin embargo, aproximadamente el 20 por ciento de los adultos en EE. UU. Aún fuman. Es un grupo grande de personas que optan por una opción de estilo de vida deficiente vinculada a varias enfermedades que limitan la vida, como cáncer de pulmón, garganta, laringe, riñón, estómago y páncreas. Aunque el cáncer de pulmón y muchos de los órganos más obvios son conocidos por los riesgos del fumador, la iluminación en realidad tiene efectos dañinos en todo el cuerpo, según una investigación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Por ejemplo, el CDC afirma que fumar aumenta el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular de 2 a 4 veces. Además, si fuma, las probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón aumentan aproximadamente 25 veces. Con 1 de cada 5 muertes relacionadas con el tabaquismo, tomar la decisión de quedarse en el último momento es una decisión definitiva y positiva que desafía a la edad de cualquier persona con el mal hábito.

9. Tener una vida social activa

La felicidad y la interacción social regular con una red de amigos pueden ser la manera perfecta de aumentar la satisfacción emocional y retroceder el tiempo en el envejecimiento si se pone un poco de esfuerzo en ello. Según la Clínica Mayo, las amistades sólidas pueden reducir el estrés, aumentar la felicidad y mejorar la confianza en uno mismo. y lo ayudará a tomar decisiones positivas en su vida (evitando los malos hábitos). Los amigos te desafían y te dan fuerza, pero mantener las conexiones también requiere mantenimiento. Las familias y los trabajos ocupan mucho tiempo, por lo que debes esforzarte para asegurarte de mejorar tu salud y bienestar a través de las amistades.

Las conexiones sociales no solo nos satisfacen de maneras que los objetos materiales no pueden, el apoyo que proviene de las personas cercanas a usted puede afectar la forma en que lidie con situaciones difíciles y también cómo navegar bolas curvas u obstáculos que inevitablemente la vida arroja. camino. Es fácil volver a caer en una depresión o un período de aislamiento social si no tienes personas a tu alrededor que te den fuerza y ​​apoyo en momentos de necesidad. Aproveche los años potenciales que se agregan a su vida al mantener una vida social activa y saludable.

10. Duerme bien

Constantemente se nos recuerda la importancia de la calidad del sueño, pero remediar los malos hábitos de sueño nunca se convierte en una prioridad. Varios factores contribuyen a una buena noche de sueño: la duración del sueño, dormir toda la noche sin interrupción, la duración de conciliar el sueño, los sueños y el ciclo REM (movimiento rápido de los ojos o sueño profundo). Sin embargo, es posible que aún no esté convencido de la necesidad de dormir bien y de dormir lo suficiente. Considere la posibilidad de que un grupo de psiquiatras de la Universidad de California, en San Diego, investigue que las personas que no duermen al menos 6, 5 o 7 horas cada noche viven vidas más cortas.

El estudio, publicado en Archives of General Psychiatry, monitoreó los hábitos de sueño de 1, 1 millones de estadounidenses en un período de 6 años, y encontró que las personas que dormían de 6, 5 a 7, 4 horas tenían una tasa de mortalidad menor que las personas con menor o más largo períodos de sueño. Los hallazgos también mostraron que escatimar en una noche de sueño completo, incluso en 20 minutos, alteraba el rendimiento cognitivo y la memoria al día siguiente.