Dulces sueños consejos para parejas cohabitantes

Independientemente de si se trata de amor a primera vista o de amor ardiente y lento, muchas parejas simplemente no son compatibles entre las sábanas. Saca tu mente del desagüe; Estoy hablando de dormir juntos profundamente ... obtener un sueño real y de calidad.

Si no está sincronizado con los hábitos de sueño de su pareja (tal vez ronca, se revuelca y gira, o le gusta estirarse y acaparar todas las sábanas) puede causar irritabilidad, hostilidad y tensión en la relación. Aquí hay ocho consejos para ayudarte a lograr felices para siempre en tus sueños ...

1. Desterrar las distracciones del sueño

No invite a otros factores a la cama con usted y su pareja, como computadoras, programas de televisión, lectores electrónicos, comidas, mascotas y niños. Todos estos factores de distracción pueden causar estrés en su dormitorio e interrumpir sus horarios de sueño. Quiero decir, ¡es insultante acostarse con tu esposa y 400 de sus amigos más cercanos de Facebook! Estudios del Programa de Contramedidas de Fatiga de la NASA en el Centro de Investigación Ames confirman que la luz de la electrónica (o cualquier dispositivo con pantalla retroiluminada) crea "estimulación cognitiva", que interrumpe la producción de melatonina y elimina los ritmos circadianos necesarios para una noche de sueño reparador.

2. Dormitorio como santuario

Recupere su habitación como pareja para su propósito previsto: dormir y hacer el amor. Lo único que deberías abrazar entre las sábanas es tu pareja y no quedarte dormido con los ronquidos de tu marido durante el juego de postemporada. Si designa el dormitorio para estas pocas actividades íntimas y relajantes, automáticamente estará tranquilo y cómodo cuando ingrese.

3. El factor del ronquido

Conozco a muchas parejas (incluso recién casados) que duermen en habitaciones separadas porque uno de los cónyuges ronca ruidosamente. Según la National Sleep Foundation, los ronquidos inflingen más de 75 millones de habitaciones en los Estados Unidos, lo que deja pocas dudas de por qué una de cada 4 parejas duermen en camas separadas y enumeran los ronquidos entre las tres principales razones de divorcio y ruptura de relaciones. El ronquido es principalmente una afección posicional que ocurre cuando las vías respiratorias están restringidas (es decir, durmientes posteriores). Sin embargo, puede solucionarse simplemente haciendo que su compañero se dé la vuelta y duerma en posición fetal.

4. Si el ronquido persiste

Solicite la ayuda de su oso gruñón de las siguientes maneras para reducir el ronquido:

• Eleve las almohadas que usan la cabeza, una manta doblada o un trozo de espuma con memoria.
• Compre una cama con un cabezal ajustable, incluso puede encontrar un modelo que ajuste lados separados.
• Coser una pelota de tenis en la parte posterior de los pijamas del roncador para evitar que duerman cómodamente en la espalda.
• Hable con su médico de cabecera sobre la apnea del sueño y los somníferos asociados.

5. Abstenerse de comer antes de acostarse

Muchas personas anhelan una merienda nocturna antes de acostarse. Sin embargo, si comes demasiado cerca para golpear el heno; sin dudas, sacudirás y girarás debido a una digestión insuficiente. El cuerpo no solo necesita unas horas para digerir correctamente la postura de los alimentos en decúbito prono, sino que actúa en contra de la gravedad y hace que la comida sea más difícil, más incómoda y más lenta de digerir. ¡No es de extrañar que no puedas dormir! Asegúrese de que los bocadillos nocturnos se consuman por lo menos de 3 a 4 horas antes de irse a dormir.

6. No confíes en el alcohol para dormir

Muchos de nosotros suponemos que tomar una bebida antes de acostarse mejorará el sueño. Sin embargo, depender del alcohol como ayuda para dormir es contraproducente. De hecho, según un estudio publicado en Alcoholism: Clinical and Experimental Research por London Sleep Centre, en el Reino Unido, seguro, el sueño inducido por el alcohol te hará dormir más rápido. Sin embargo, se despertará más a menudo durante la noche y se despertará menos descansado si bebe en parte debido al hecho de que los sedantes relajan los músculos de la garganta, lo que agrava los ronquidos.

7. Crea un ritual previo a la cama

Parte de volver a capacitarse a usted y a su pareja para dormir mejor es crear hábitos de sueño o rituales nuevos y saludables para ayudarlo a sincronizar sus horarios de sueño. Por ejemplo, la Asociación Estadounidense de Trastornos del Sueño recomienda participar en actividades de relajación antes del sueño, como darse un baño o ducha caliente en pareja, encender velas aromáticas relajantes, darse masajes o mediar, todas las actividades que fomentan la producción de melatonina y ayudan el cuerpo se prepara para dormir

8. Establecer una alarma

Mi esposo típicamente se despierta a las 7 de la mañana. Yo, por otro lado, normalmente no me levanto hasta las 8 de la mañana. También tendemos a ir a dormir en diferentes momentos. No es sorprendente que nuestro horario de sueño y vigilia no coincida causa la privación del sueño. Los expertos en Servicios para el Sueño del Pritikin Longevity Center & Spa dicen que no es bueno, las parejas deben crear un patrón de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días para una mejor calidad, un sueño reparador ... ¡y eso incluye los fines de semana!