Diez hábitos a la hora de dormir que arruinan tu sueño reparador

Dolor crónico, uso de la computadora, refrigerios tarde en la noche ... ¡todos estos factores te mantendrán despierto por la noche! Y lo que es peor es que si no corrige estos sorprendentes malos hábitos a la hora de acostarse puede terminar con insomnio crónico y problemas de salud asociados debido a la falta de sueño.

¿Eres culpable de alguno de estos diez hábitos de ir a dormir que están arruinando tus posibilidades de dormir bien por la noche?

1. Una barriga demasiado llena

A pesar del sentido común, muchos de nosotros nos tomamos un bocado antes de acostarnos o simplemente cenamos demasiado tarde en la noche. Una gran cantidad de alimentos consumidos poco antes de acostarse significa que su sistema digestivo está trabajando a toda marcha para digerirlo, lo que significa que sus patrones de sueño se verán afectados.

2. Luz artificial

El cuerpo se adormece gracias a una sustancia química suave llamada melatonina. Sin embargo, no detectará el error del sueño a menos que esté rodeado de oscuridad, lo que significa que sentarse frente a una televisión brillante o bañado en luz artificial no lo pondrá en estado de alerta para el sueño.

3. Una vejiga llena

Muchos de nosotros tomamos un vaso de agua antes de acostarnos. Sin embargo, demasiados líquidos antes de acostarse lo mantendrán despierto durante la noche y corriendo al baño.

4. Nix la electrónica

Puede ayudarlo a quedarse dormido después de ponerse al día con todos sus correos electrónicos y comprobar el rumor en todas sus redes sociales. Sin embargo, la luz artificial de la pantalla de tu computadora mantendrá tu cuerpo y mente estimulados e incapaces de conciliar el sueño.

5. Falta de rutina a la hora de acostarse

Puede indicarle a su cuerpo que se está preparando para el descanso con una rutina estructurada a la hora de dormir que repite todas y cada una de las noches. Por ejemplo, preparar el almuerzo, tender la ropa para el día siguiente, cepillarse los dientes y lavarse la cara antes de acostarse lo ayudará a ponerse en modo de suspensión.

6. Dolor

Dolor de espalda, dolor de cabeza, articulaciones y dientes: no hay dudas de que el dolor crónico afecta las posibilidades de una noche de sueño reparador. Si sufre de falta de sueño debido a dolor crónico, hable con su médico.

7. Tootsies fríos

Y no estoy hablando de tu falta de compromiso; ¡Estoy hablando de la falta de circulación a tus pies fríos y fríos! Durante los meses más fríos, los pies fríos realmente pueden mantenerlo despierto. Sin embargo, ponerse un par de calzado de lana mejorará la circulación en sus extremidades y lo arrullará para que duerma más rápido.

8. Saltee los Estimulantes

La nicotina, la soda, el té con cafeína, el chocolate y el café son estimulantes que se acumulan en su cuerpo, aceleran los latidos de su corazón y le impiden dormir durante hasta 4 horas después del consumo.

9. Estrés

El estrés laboral, el estrés financiero y la ansiedad marital ponen a los neurotransmisores en su cerebro en alerta máxima, lo que significa que su cerebro permanecerá activo y dormirá, a menudo terminará con insomnio a largo plazo si no puede patear la fuente de estrés en tu vida

10. Ronquido

Hay 37 millones de roncadores crónicos en Estados Unidos y si padece apnea del sueño, un trastorno relacionado con enfermedades del corazón, presión arterial alta y derrames cerebrales, o si su cónyuge es roncador crónico, es probable que no pueda conciliar el sueño debido a la falta de silencio reparador

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