6 Consejos de ejercicio rápidos y fáciles para madres trabajadoras

Si tener un bebé no fue suficiente para su rutina de ejercicios, es un juego de pelota completamente nuevo que trata de encontrar tiempo para el ejercicio una vez que está de regreso al trabajo. Ya han pasado las 6:00 a.m. de pre-trabajo, recién salidas de una noche de sueño completo. ¿Y cambiando tus tacones por corredores para una clase de Zumba después del trabajo? Un lujo raro ahora que eres padre.

Pero no es todo condenación y tristeza. Para las nuevas mamás que vuelven al trabajo y los veteranos experimentados, estos seis consejos rápidos y sencillos pueden ayudarlo a incorporar el ejercicio en su día ya abarrotado ...

1. Ejercítate con tu hijo

Sé que suena como una forma especial de tortura. Arrancando sentadillas con la melodía de un bebé llorando o mientras responden a las interminables corrientes de "¿Qué estás haciendo, mamá?" "¿Puedo ayudar?" Y lo inevitable, "¡Mamá, me caí!" De tu niño pequeño? No suena exactamente motivador y probablemente sea lo último que quieras intentar al final de un largo día.

Pero algunos entrenamientos van de la mano con los niños y realmente pueden sentirse más como un tiempo de unión para ustedes dos que una tarea rutinaria. Las clases de yoga de mamá y yo o el yoga en casa son beneficiosos tanto para usted como para su hijo y pueden darle la oportunidad de relajarse juntos después de un día ajetreado. Si quieres algo más intenso, diseña un circuito de ejercicios de intervalos de 1 minuto para ti. Burpees y escaladores de montaña son geniales para hacer ejercicios cardiovasculares, mientras que los ejercicios de pesas corporales, como tablones y flexiones, son fáciles de experimentar para los niños a su lado. Mientras prestas atención a la buena forma, les encantará intentar imitar tus movimientos. Y manteniendo sus conjuntos de cada ejercicio corto, no tendrán la oportunidad de aburrirse antes de que esté listo para pasar al siguiente.

2. Siga el plan de entrenamiento de su hijo

¿Alguna vez notó que los niños siempre están en movimiento? Seguir su ejemplo puede ser suficiente para quemarse y trabajar sus músculos. El parque o el patio de juegos son lugares perfectos para probar esta teoría. Los parques están llenos de bancos y barras para tríceps, pull ups, abdominales y otros movimientos fáciles de dominar en los que puedes trabajar mientras juegan (entre los gritos de "¡Mamá, mírame!" Y "¡Mira esto! ").

Si no está listo para un viaje al parque, no tiene que ir más allá de su patio trasero para un entrenamiento dirigido por niños. Ataca un juego de fútbol o t-ball. Si te sientes creativo, puedes diseñar tu propia carrera de obstáculos casera con estaciones de ejercicio para aprovechar su energía y aumentar la tuya: las flexiones en un árbol, saltar sobre rocas y marchar con la rodilla alta o saltando son solo algunos ejemplos de movimientos eso funcionará tanto para usted como para su hijo.

3. Maximiza tu almuerzo en el trabajo

Probablemente ya estés pensando en esto, ahora es momento de motivarte. Si tiene una hora para almorzar, dedique la mitad de ella a un entrenamiento. No hay necesidad de romper un sudor pesado que te haga sentir incómodo por el resto del día; un paseo enérgico solo puede hacer maravillas para que tu cuerpo vuelva a la rutina de la actividad física. Si su pausa para el almuerzo es más corta, basta con un descanso de 15 minutos para dar unas vueltas alrededor del edificio y hacer que su corazón bombee.

¿Su oficina tiene una ducha? O mejor aún, un gimnasio en el sitio? Aun mejor. Aproveche al máximo con una carrera al aire libre, una sesión de cinta de 30 minutos o algún tiempo en las máquinas de pesas. Hay mucho tiempo para limpiar e informar a su escritorio. Se sorprenderá de lo refrescante que se siente por la tarde cuando se ha tomado el tiempo de sudar los factores estresantes de la mañana.

4. Volar solo

Puede ser tentador motivarse con un compañero de entrenamiento, pero es más difícil de coordinar de lo que parece. Los compañeros que no son padres a menudo se ejecutan en horarios totalmente diferentes que los padres (y ¡oh, cómo envidiamos esos horarios!). Pero, ¿y las otras mamás? Tristemente, mientras usted sabe que siempre le darán la espalda al espíritu, tratar de conseguir que los horarios de dos niños sean iguales es como tratar de hacer un seguimiento de los calcetines de bebé a juego.

¡Pero esta bien! Lo creas o no, la única persona que necesitas para seguir un plan de entrenamiento eres tú. Hace malabares con su trabajo, familia, cupcakes de emergencia para una recaudación de fondos de guardería y mucho más a diario. Te debes a ti mismo dedicar media hora cada día para enfocarte en tus objetivos ... y de hecho, podría ser la parte más importante de tu día cuando se trata de mantenerte en movimiento.

5. Sé responsable

Este podría sentir como si alguien te estuviera señalando con un dedo (y ciertamente no necesitas eso con todo lo que haces en un día), pero en realidad es realmente importante. Se necesita disciplina para ahorrar tiempo para ejercitarse, y ciertamente hay días en los que no va a querer hacerlo. Así que haga un plan y apéguese a él, escríbalo, compártalo con su cónyuge o sus amigos. Verlo en papel o saber que tienes gente en tu vida que quiere verte triunfar puede hacer maravillas cuando los pensamientos molestos de estar demasiado ocupado o demasiado cansado entran en juego.

Ser responsable también puede significar eliminar a algunos de los micro ladrones de tiempo que ni siquiera sabes que existen en tu día. Como esa taza de café extra que disfrutas antes de que los niños se despierten por la mañana o los 15 minutos de tiempo de Facebook que a veces obtienes cuando están felizmente ocupados con un juego favorito. Puede parecer un castigo, pero si puede eliminar esos pequeños fragmentos de tiempo y dedicarlos a realizar sus tareas obligatorias, es posible que se encuentre con una gran parte del ahorro de tiempo total que puede utilizar para su entrenamiento.

6. Córtate un poco de holgura

Aunque ser responsable es importante, todavía eres humano. Y ser una madre trabajadora es difícil. Cuando te pones demasiado presión para volver al tamaño de tu pre-bebé, o incluso a tu rutina de entrenamiento pre-bebé, lo más probable es que te estés preparando para fallar. Toda tu vida ha cambiado, por lo que está bien cambiar tu forma de pensar sobre el ejercicio.

Cuando estás ocupado y estresado, todo lo que quieres hacer es levantar los pies y relajarte, pero trata de tener en cuenta que hacer cualquier cosa siempre es mejor que no hacer nada. Habrá días en los que sientas que no puedes enfrentarte a una cosa más, pero incluso si solo agregas una o dos carreras adicionales por la escalera o si das un rápido paseo alrededor de la cuadra, definitivamente contará para algo. ¿Y si un niño enfermo, una casa desordenada o una gran asignación en el trabajo logra descarrilarlo en alguna ocasión? Perdónate a ti mismo. Mañana es otro día para aprovechar al máximo el tiempo que puede encontrar.