10 beneficios soñadores de Power Naps

Cada vez más estudios han demostrado que las siestas energéticas tienen muchos beneficios para la salud de los adultos. Así es, las siestas no son solo para niños y no son un signo de pereza. De hecho, las personas que toman siestas han experimentado todo, desde una mejor memoria y menos estrés hasta una presión sanguínea aún más baja. Si bien hay algunos inconvenientes para tomarse la siesta de los profesionales potenciales, vale la pena probarlos, siempre y cuando se haga correctamente. Las personas con estilos de vida agitados y estresantes a menudo se benefician de la siesta, pero no es solo para estilos de vida locos. Entonces, ya sea que duerma bien y durante las ocho horas recomendadas cada noche, se siente consumido, o si se pregunta cómo y dónde en su horario se supone que debe dormir, aquí hay diez beneficios soñadores de siestas poderosas que podrían cambiar su vida ...

1. Energy Boost

Los aumentos de energía natural pueden ser difíciles de conseguir y la cafeína es un remedio popular cuando las personas sienten que se están desvaneciendo durante el día. Pero una siesta potente es la forma perfecta y natural de darle a su cuerpo y mente el impulso que necesita. Una siesta corta le da un descanso a su cuerpo y a su mente, lo que le permite sentirse lleno de energía cuando se despierta. Cuando te despiertas, el ciclo de sueño en el que deberías haber estado proporciona rejuvenecimiento, alimentando tu cuerpo con energía.

Las siestas energéticas pueden proporcionarle ese arranque de energía, especialmente cuando toma una siesta más corta; cuanto menos tiempo duerma, es menos probable que caiga en un sueño profundo, lo que lo aturde y lo aleje del potencial para aumentar su energía. . Hay un poco de desacuerdo entre los expertos acerca de la cantidad de tiempo perfecta para tomar ese ojo cerrado adicional, pero la mayoría cae en el rango de 10 a 30 minutos. Así que preste atención a su cuerpo, específicamente cómo se ajusta y reacciona a diferentes períodos de tiempo. Una vez que encuentre lo que es correcto para usted, manténgalo.

2. Mayor creatividad

Entre su trabajo, las responsabilidades familiares, las relaciones personales, los compromisos sociales y voluntarios, e incluso haciendo recados, muchas cosas le agotan, tanto física como mentalmente. Este estrés y agotamiento es una tensión clara en su creatividad, y puede parecer casi imposible regresar. Pero obtener los jugos creativos que fluyen podría venir de tomar una siesta eléctrica. El estrés lo afecta en la mente, así que desconectarse con una siesta podría revivir su mente y organizar sus pensamientos, devolviéndole su creatividad.

No necesita tener lo que se considera un trabajo creativo para que la creatividad decreciente tenga un impacto negativo en lo que hace en el trabajo. Se ha comprobado que las siestas energéticas ayudan en esta área, y una cantidad no tan sorprendente de personas lucha con ella a menudo. Cada trabajo requiere un nivel de creatividad, desde los requisitos artísticos obvios de los diseñadores gráficos y arquitectos a los más sutiles del personal administrativo que organiza los horarios o contadores de libros de equilibrio. Así que tome una siesta y vea a dónde va su creatividad; podría beneficiarlo a usted y a su empleador en gran medida.

3. Memoria mejorada

Para muchas personas, todo, desde siestas intensas hasta siestas de 90 minutos, puede ser muy reparador, lo que mejora la memoria y la función cognitiva. Algunos expertos dicen que las personas que pueden dormir la siesta correctamente, lo que significa que pueden dormir la siesta sin caer en un sueño profundo y despertarse sintiéndose renovados, se benefician mucho más con estas siestas cortas que con las bebidas energéticas y la cafeína. La siesta les permite reactivar su memoria y organizar la información más fácilmente.

La memoria mejorada puede ser realmente útil para las personas que tienen que absorber y recordar mucha información. Algunos lo requieren para sus trabajos, pero los estudiantes son un excelente ejemplo, y se han realizado muchas investigaciones sobre la forma en que los estudiantes pueden absorber la montaña de información que deben aprender durante la escuela secundaria, la universidad y la universidad. Los estudios han demostrado que los estudiantes que toman una siesta después de una ronda de estudio a menudo se despiertan con un mejor recuerdo de lo que habían estado aprendiendo y leyendo antes de su siesta. Es casi como hacer un reinicio en el cerebro, permitiéndote recordar cosas que de otro modo habrías olvidado.

4. Humor mejorado

Lo más probable es que conozcas a alguien que esté realmente malhumorado cuando no duerma lo que necesita, o podrías ser esa persona. Si es así, entiendes aún más cuán importante es la sensación de descanso en tu estado de ánimo. Estar cansado puede tener una especie de efecto de bola de nieve porque es probable que te sientas malhumorado, te cortes con los que te rodean, o simplemente tengas dificultades para enfocarte. Estas y otras reacciones físicas y emocionales como resultado de la falta de sueño continúan manteniéndolo de mal humor o empeorando a medida que pasan los días o las semanas.

Y el hecho es que algunos días solo necesitas ese ojo extra. Ya sea que tenga una noche agitada o una semana estresante (y por lo tanto agotadora) en el trabajo, una siesta eléctrica puede mantener su ánimo alto. Pero si tiene insomnio, apnea del sueño u otra forma de sueño, hable con su médico antes de programar siestas. Las personas con estas afecciones generalmente no son alentadas a tomar una siesta debido a otras implicaciones y riesgos para la salud, por lo que primero debe hablar con un profesional.

5. Aumento de la alerta

Las siestas energéticas son efectivas para que esté más alerta cuando se despierta, ya que existe un riesgo muy bajo de caer en un sueño profundo u otro ciclo de sueño que cause somnolencia. Su cerebro se apaga lo suficiente como para que cuando se despierte, experimente una sacudida de alerta. Estudio tras estudio ha demostrado que las personas que trabajan en turnos de noche o en trabajos de alta presión con turnos largos están mucho más alerta cuando se les da la oportunidad de tomar una siesta, a veces varias veces al día.

Hay muchos trabajos que requieren que esté alerta y que pueden ser peligrosos para usted y para otros si no lo es. Los bomberos son un buen ejemplo, aunque su trabajo o situación no tiene que ser tan extremo como para beneficiarse de estar alerta como resultado de una siesta eléctrica. Los nuevos padres aprenden a dormir la siesta cuando su recién nacido lo hace, aunque sea solo por 10 minutos a la vez, aunque hay otros factores que afectan la fatiga en ese caso. A pesar de todo, la investigación es sólida en el sentido de que las siestas energéticas proporcionan un mayor nivel de alerta e incluso conocimiento que antes de atrapar esas z cortas.

6. Mayor productividad

Su productividad y rendimiento también pueden beneficiarse de tomar siestas de energía, y ¿qué jefe no quiere que sea más productivo? En estos días, parece que todo el mundo está experimentando un cierto nivel de agotamiento en el trabajo o en el hogar y presionar por el agotamiento solo empeora y reduce su productividad. Las siestas son una opción viable para ayudar a resolver este problema, ya que refresca su cuerpo y le da un respiro a su mente, y el aumento en la productividad de una siesta eléctrica podría durar varias horas después.

Las empresas más grandes han comenzado a reconocer los beneficios de las siestas diurnas y permiten o incluso alientan a los empleados a tomar una siesta eléctrica. Algunos incluso han llegado a designar un área para dormir la siesta. No todas las empresas se suben al carro, pero si puede ir a un lugar para tomar una siesta rápida durante un almuerzo o un descanso temprano en la tarde, podría ser más productivo en el trabajo. Pero si trabajas en el turno estándar de 9-5, evita tomar siestas a media tarde porque podría evitar que te duermas y duermas bien esa noche.

7. Fatiga reducida

De acuerdo con la Clínica Mayo, la reducción de la fatiga es otro beneficio de la siesta, dado que usted limita la duración y lo hace en el momento correcto del día. Esto depende de su cronograma, pero suponiendo que esté durmiendo la siesta de la manera correcta, podría saborear la reducción de la fatiga y el agotamiento. Es importante entender que el sueño afecta su salud de muchas maneras diferentes, y que las siestas intensas pueden permitirle descansar lo suficiente, no solo para funcionar bien sino también para sentirse bien. Las personas que toman siestas fuertes han experimentado una reducción de la fatiga en general, no solo después de la siesta o el día de la siesta.

Si te metes en una buena rutina, sentirse menos cansado es solo uno de los muchos beneficios. Idealmente, su siesta de energía debe realizarse aisladamente para obtener resultados óptimos, aunque esto no siempre es posible. Y es probable que la gente se adapte más rápidamente a este tipo de siestas si está en un entorno controlado y el mismo cada vez, pero eso no significa que no tendrá éxito y disfrutará de los beneficios de las siestas si su tiempo y el lugar no es perfecto

8. Menor estrés

El estrés es inevitable en ciertos momentos de tu vida, pero no es necesario que sea constante. La investigación ha demostrado que la presión psicológica y el estrés se pueden reducir tomando una siesta. El estrés es duro para su cuerpo y descansar después de una siesta después de experimentar un aumento en el estrés se ha relacionado con una mejor curación cardiovascular, lo que reduce los posibles efectos del estrés en su corazón. Además, las hormonas liberadas durante la siesta o la noche de sueño contribuyen a disminuir el nivel de estrés.

A muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño durante el día, incluso cuando lo necesitan o pueden beneficiarse realmente de él. Si das una siesta y no puedes hacerlo, no lo fuerces, pero considera tomar el tiempo para recostarte y descansar. Al igual que cuando te vas a dormir, tu mente tiene que alcanzar un cierto nivel de relajación y tus pensamientos no pueden ser demasiado fuertes. Lograr esto durante el día en lugar de una siesta eléctrica ha demostrado tener beneficios similares a los de la siesta real, por lo que debes reservar ese tiempo para reducir el estrés.

9. Reducción del riesgo de depresión

Los estudios han vinculado a las personas que obtienen suficiente cantidad de sueño para una menor probabilidad de desarrollar depresión. Y las siestas pueden ayudarlo a obtener la cantidad perfecta de descanso si no la recibe durante la noche, por lo que tomarse una siesta podría ser muy beneficioso para su salud mental y emocional. Por supuesto, todos son diferentes y la cantidad de sueño necesaria variará, pero estar a tono con su cuerpo y calcular la duración y la cantidad de siestas que necesita para ayudar a su mente y cuerpo es posible.

De forma similar al razonamiento para reducir el estrés, las siestas le dan a su cuerpo el descanso que necesita para funcionar y rendir al máximo, y sentirse lo mejor posible juega un papel en la depresión. La depresión también se puede reducir porque el estrés puede causar exceso de hormonas relacionadas con la depresión. Debido a que las siestas pueden reducir el estrés, puede reducir el riesgo de depresión, ya que dormir bien puede ayudar a equilibrar las hormonas que causan problemas de salud mental. O simplemente considerando la energía, el estado de alerta, la reducción del estrés y el aumento de la productividad, los otros beneficios pueden contribuir a mejorar la salud mental.

10. Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular

Todavía hay debate y opiniones diferentes sobre si las siestas pueden o no ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero a medida que la investigación continúa uniéndose, los dos expertos más comienzan a ver el potencial de la misma. Se cree que las siestas regulares pueden disminuir la presión arterial, pero aún más asombrosos son los resultados de estudios que han demostrado una disminución significativa en el riesgo de morir de un ataque cardíaco. Las personas en trabajos de alto estrés se benefician enormemente de las propiedades curativas cardiovasculares de las siestas porque el estrés puede ejercer presión sobre el corazón y aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares.

Los estudios en países que generalmente tienen una tasa de mortalidad más baja y un menor riesgo de enfermedad cardíaca enfatizan la importancia de descansar no solo, sino también de otras maneras: el ejercicio y las dietas saludables son los principales factores que contribuyen a la salud del corazón. Cuando se combina con siestas regulares de energía, este tipo de estilo de vida reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Entonces, si no ha probado la siesta, no es demasiado tarde para disfrutar de los muchos beneficios posibles de rejuvenecer y curar su cuerpo de muchas maneras, e incluso puede ayudar a su corazón.