10 mejores almuerzos para alimentar a tus hijos

Alimentar a sus hijos con un almuerzo saludable es un paso importante para mantenerlos saludables durante todo el día. El almuerzo tiende a ser el momento en que comemos y comemos comida chatarra. Si sus hijos están en la escuela, están especialmente enfocados en la hora del almuerzo. Con la reducción de los tiempos de recreo, el almuerzo puede ser la única vez en su día escolar donde se toman un descanso.

Los niños pueden ser muy exigentes con lo que comen durante el almuerzo. En la escuela, los niños intercambian piezas de sus almuerzos empaquetados por sus golosinas favoritas. Si bien puedes empacar alimentos saludables, si no les gusta, entonces no los comerán. El truco es empacar alimentos saludables mientras lo hace delicioso. También debe considerar los nutrientes que sus hijos necesitan para sus cuerpos en crecimiento. Los niños pequeños necesitan diferentes cantidades de proteínas que los adolescentes.

Aquí hay 10 de los mejores almuerzos que puede alimentar a sus hijos. Le mostraremos diferentes alimentos para diferentes edades, desde niños hasta adolescentes. Sigue leyendo para obtener consejos sobre todas las edades!

1. Niños pequeños: rebanadas de manzana con queso

Los niños pequeños, de entre 2 y 4 años de edad, están empezando a experimentar los diferentes sabores de la comida. Todavía les encanta comer con las manos, haciendo que las manzanas cortadas y el queso sean un gran almuerzo. El queso tiene proteínas y calcio increíbles, que son excelentes para la construcción de huesos fuertes. Puede usar cualquier fruta saludable, como peras y bayas. Elija variedades suaves de queso para satisfacer las papilas sensibles del niño. Agregue galletitas y carne para aumentar este almuerzo.

2. Niños pequeños: cortes fríos enrollados

Use a los niños pequeños les encanta jugar con su comida para hacer que el almuerzo sea más atractivo. Enrolle la carne del almuerzo para un convite amistoso con los dedos. Puede poner capas de queso, lechuga y otras coberturas en los embutidos. Si le preocupan los nitratos en la carne de almuerzo, busque variedades libres de nitrato. También puede cocinar sus propias carnes para el almuerzo horneando jamón y rebanándolo fino. El pollo también funciona bien de esta manera. Servir fiambres enrollados es una excelente manera de atraer a los niños pequeños que no les gusta comer sandwiches.

3. Niños: mantequilla de maní y envolturas de mermelada

Para los niños, con edades comprendidas entre 5-9, puede ser más creativo con sus almuerzos. Sus hijos pueden haber comenzado la escuela, por lo que la creación de almuerzos empacados es una actividad diaria. A veces los niños se niegan a comer sándwiches, haciendo que los envoltorios sean una gran opción. Puede llenarlos con lo que le gusta a su hijo, pero asegúrese de incluir una buena fuente de proteína. Esto podría incluir mantequilla de maní, tofu, embutidos, atún y más. La mantequilla de maní y mermelada son un envoltorio sabroso y reconfortante para los niños exigentes. Asegúrese de usar mantequilla de maní natural y no las variedades azucaradas procesadas.

4. Niños: Sandwiches de ensalada de huevo

Los sándwiches de ensalada de huevo son un gran almuerzo para los niños en la escuela. Diferentes adiciones pueden condimentar la ensalada de huevo y hacerla única. Intente cortar el pimiento rojo, los pepinillos, la cebolla, la cebolla verde y más. Si sus hijos ponen sus almuerzos en un cubículo en la escuela, opte por una bolsa de hielo en su almuerzo. Mientras que la ensalada de huevo puede permanecer bien por unas pocas horas, una bolsa de hielo agregará seguridad con el conocimiento de que será segura.

5. Niños: atún con galletas

Para los niños pequeños, la carne y las galletas son un almuerzo ideal. Este almuerzo es fácil de preparar en la mañana y es divertido para que su hijo lo prepare en la escuela. Las tiendas de comestibles venden galletas y carne preenvasadas, pero son bastante caras y contienen una tonelada de conservantes. El atún es una gran salsa para las galletas en lugar de rellenarlas con carne para el almuerzo. Algunas variedades de atún tienen un alto contenido de mercurio, por lo que definitivamente no es una comida de todos los días.

6. Tweens: ensalada de pollo

Para preadolescentes, entre los 10 y los 12 años, el almuerzo se vuelve más difícil. De repente, sus hijos son presionados por sus compañeros y sienten la influencia de los medios. Es muy probable que este grupo de edad omita los almuerzos. Es posible que descubran sus almuerzos hechos con amor antes de que lleguen a la escuela. La comunicación es clave y permitirles ayudar a elegir su almuerzo es una excelente manera de conectarse con su interpolación. La ensalada de pollo es una opción saludable que puede usar los restos de la cena de la última noche. Manténgalo fuera de forma de sándwich en un recipiente reutilizable para asegurarse de que no se deseche.

7. Tweens: Hummus con verduras

Los preadolescentes pueden comenzar a comprar bocadillos en lugar de almorzar a medida que más y más escuelas tienen máquinas expendedoras y cafeterías. Las papas fritas y el pop no son un almuerzo nutritivo. Si a su tween le gustan los bocadillos en lugar de un sándwich, intente darles hummus. Esta salsa de garbanzo está llena de proteínas y buenos carbohidratos. Puede hacer hummus en casa fácilmente mezclando garbanzos enlatados con tahini y especias. Sirva el hummus con verduras y pita para sumergir.

8. Adolescentes: comidas sobrantes

Para los adolescentes, entre las edades de 13-17 años, los almuerzos se vuelven más caóticos a medida que se apresuran para llegar a la escuela secundaria. Una opción fácil es solo empacar sus sobras para su almuerzo. La mayoría de las escuelas secundarias tienen microondas para calentar las sobras. Te asegurarás de que tengan un almuerzo nutritivo cuando pases toda la noche haciendo una cena nutritiva. Esta es una gran opción para los niños que no les gustan los almuerzos típicos. Los buenos almuerzos sobrantes incluyen cazuelas, verduras y carne, y salteados fritos.

9. Adolescentes: ensalada

Es importante que los adolescentes adquieran el hábito de una alimentación saludable, ya que se están preparando para salir solos. Enseñarles la nutrición de una ensalada hecha de manera apropiada es un gran paso para que coman saludablemente. Las ensaladas no tienen que ser lechuga mojada, ¡pueden ser mucho más! Siempre incluya una fuente de proteína como huevos duros, carne a la parrilla, tofu o nueces. También incluya diferentes ingredientes texturizados como aguacate, pepino, fruta seca y tomate. Permitirles hacer sus propias ensaladas los hará más propensos a comer un almuerzo saludable.

10. Adolescentes: envolturas de pollo

Cuando una escuela secundaria tiene una cafetería, puede ser difícil convencer a los adolescentes para que traigan sus propios almuerzos. Las papas fritas y la pizza que pueden comprar en la escuela tienen un sabor delicioso, pero no son saludables. Un almuerzo popular en un restaurante es la envoltura de pollo al césar. A su adolescente le encantará que no sea un bocadillo y que sepa que lo compraron, no lo hicieron. Llene una envoltura de trigo integral con sobrante de pollo, verduras y aderezo César ligero. Este almuerzo es nutritivo, de llenado y aprobado por el adolescente.

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