10 ejercicios que son mejores quemadores de calorías que correr

El pensamiento popular es que si quieres perder peso, debes ponerte unas zapatillas deportivas y salir a la carretera todas las mañanas (o al menos algunas veces por semana). Pero correr es difícil y no es para todos, después de todo, puede ser increíblemente difícil para nuestros pies y articulaciones. De hecho, sus médicos o entrenadores personales le dirán a algunas personas que correr no es la mejor manera de perder peso.

La buena noticia es que hay muchas otras maneras de quemar calorías de forma rápida y segura. De hecho, muchos de estos ejercicios son más eficientes que correr ...

1. Columpios de Kettlebell

Probablemente haya visto pesas rusas en el gimnasio, pero ¿las ha probado? can be performed in several ways, but the most popular is the two-handed swing. Los cambios de Kettlebell se pueden realizar de varias maneras, pero el más popular es el swing de dos manos. Para hacer esto, coloque la pesa rusa entre las piernas mientras está en posición de sentadilla. Luego empuje la campana hacia afuera mientras hace la transición a una posición de pie.

Puede quemar más calorías aumentando su ritmo, aumentando el peso de la pesa rusa y agregando representantes. Solo asegúrate de relajarte en este ejercicio bastante intenso.

2. Burpees

Burpees, como correr, son intensos. . Para alguien que pesa aproximadamente 150 libras, hacer burpees durante una hora puede quemar aproximadamente 500 calorías . Eso significa que puedes quemar muchas calorías mientras te relajas los huesos y las articulaciones.

Realiza un burpee básico, pasa de una posición de pie a un push up. Haga el push up y luego regrese a la posición de pie. Para quemar aún más calorías, intente hacer una sentadilla con salto desde la posición hacia arriba.

3. Saltar la cuerda

¿Desea aumentar su ritmo cardíaco en un santiamén, ayudándole a quemar calorías de manera eficiente? Intenta saltar la cuerda, una de las actividades más intensas de quema de calorías. La cuerda de saltar no solo lo ayudará a perder peso, sino que también puede mejorar su coordinación y equilibrio.

is to make sure you're wearing properly fitted athletic shoes, have a rope that fits the size of your body, and make sure you have sufficient space to perform a normal skipping rope workout. El truco es asegurarse de que llevas puestas unas zapatillas deportivas, una cuerda que se ajuste al tamaño de tu cuerpo y asegúrate de tener suficiente espacio para realizar un entrenamiento normal de saltar la cuerda.

4. Cuerdas de batalla

Las cuerdas de batalla son relativamente nuevas en la escena del gimnasio, pero ciertamente están tomando al mundo por sorpresa. Lo más probable es que hayas visto estas cuerdas en comerciales que presentan atletas de clase mundial.

Dado que puede quemar aproximadamente 50 calorías en aproximadamente cinco minutos, no sorprende que los competidores de élite usen cuerdas de combate para ponerse en forma. is to use battle ropes to train maximally for a short period of time and then rest. El truco es usar cuerdas de combate para entrenar al máximo durante un corto período de tiempo y luego descansar. Solo asegúrese de tener suficiente espacio para realizar este ejercicio de manera segura.

5. Caminando con el peso hacia arriba

Muchas personas que todavía no se sienten cómodas con la carrera optan por caminar por el vecindario. Pero caminar quema solo una fracción de las calorías quemadas al correr.

Si no está seguro de correr pero quiere quemar calorías, intente cargar una mochila y dirigirse a un área montañosa. that adding weight can significantly increase the amount of calories you burn. Los estudios demuestran que agregar peso puede aumentar significativamente la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, a 240 libras uno puede quemar 650 calorías cada hora yendo cuesta arriba.

6. Bailando

Raramente asociamos el acto de quemar calorías con la diversión real. Pero bailar puede ser una excelente manera de quemar calorías de manera rápida y eficiente.

. La cantidad de calorías quemadas depende del tipo de baile . Por ejemplo, el baile de hip hop normalmente quema alrededor de 370 calorías en una hora, mientras que el baile de salsa puede quemar un poco más de 400 calorías durante ese período de tiempo. La clave es mantenerse activo en la pista de baile.

7. Escalada en roca

No se puede negar que la escalada en roca es una excelente forma de desarrollar músculo. that a 155-pound individual can burn roughly 300 calories in just half an hour of rappelling while climbing. Pero también es una excelente manera de quemar calorías, con estudios que muestran que un individuo de 155 libras puede quemar aproximadamente 300 calorías en solo media hora de rapel mientras escala.

Por supuesto, es crucial mantenerse a salvo. Si eres nuevo en la escalada en roca, trata de llegar al muro de escalada más cercano antes de salir a la naturaleza. Y hable con su médico antes de probar esta actividad muy intensa de quema de calorías.

8. Patinaje en línea

Golpear el hielo para patinar es una gran manera de quemar calorías. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no tenemos acceso regular a un campo de hockey. La buena noticia es que puede quemar muchas calorías en patinaje en línea o patinar en línea.

that inline skating at a pace of 20 miles per hour helps a skater burn six calories per minute—or about 360 calories per hour. Los estudios muestran que patinar en línea a un ritmo de 20 millas por hora ayuda a un patinador a quemar seis calorías por minuto, o alrededor de 360 ​​calorías por hora. La mejor parte: el patinaje en línea es mucho más fácil para los huesos y las articulaciones que correr.

9. Remo

El remo es una gran manera de desarrollar músculo y quemar calorías. that rowing at just a moderate pace can help a 125-pound individual burn more than 200 calories over a half-hour period. Los estudios demuestran que remar a un ritmo moderado puede ayudar a una persona de 125 libras a quemar más de 200 calorías en un período de media hora. Al aumentar el ritmo y durante una hora completa, ¡alguien puede quemar alrededor de 600 calorías!

No es fácil encontrar un lago, río o arroyo para remar, así que busca un gimnasio que tenga algunas máquinas de remo. Estos replican la experiencia del remo y también ayudan a uno a quemar muchas calorías.

10. Boxeo

El boxeo es ridiculizado a menudo como un deporte peligroso, pero cuando se realiza de manera segura, en realidad puede ser una excelente manera de quemar calorías y ponerse en forma. Para aquellos que no quieren una nariz ensangrentada, intente golpear la bolsa pesada o la bolsa de velocidad.

that a 155-pound person who spends one hour fighting a heavy bag can burn well over 400 calories. Los estudios demuestran que una persona de 155 libras que pasa una hora peleando con una bolsa pesada puede quemar más de 400 calorías. Entrar al cuadrilátero solo aumenta las cosas, con una hora de combate ayudando a una persona de 155 libras a quemar más de 600 calorías.