5 posturas de escritorio de yoga para los trabajadores de oficina

¡Los científicos afirman que sentarse en un escritorio todo el día por el trabajo en realidad nos está matando! De hecho, expertos como el Dr. James Levine, Director de la Clínica Mayo-Iniciativa de Soluciones de Obesidad de la Universidad Estatal de Arizona y el inventor de la cinta de correr, ¡dicen que un estilo de vida sedentario es peor que fumar!

Muchos de nosotros tenemos trabajos de escritorio en los que nos sentamos frente a una computadora, respondemos a los teléfonos, escribimos y paseamos en nuestras sillas todo el día. Afortunadamente, puedes realizar estas cinco posturas simples de yoga y estirarte en tu escritorio en unos minutos para que tu cuerpo se mueva. Recuerde hacer que usted y su salud sean una prioridad ...

1. Pose de escala

La postura de escala ofrece un excelente estiramiento para tus abdominales, hombros, caderas, glúteos y piernas. Puede ayudarlo a levantarse después de sentarse por la mañana, en preparación para una tarde llena de energía.

Para realizar el estiramiento de la escala, siéntese en el borde de su silla, presione sus manos hacia abajo a cada lado de las caderas y levante las piernas y colóquese en el asiento. Enganche sus músculos abdominales profundos y mantenga la parte superior de sus hombros hacia abajo; mantener de 3 a 5 respiraciones. Baje y repita 2 veces más.

2. Twist sentado

Me encanta un giro sentado Es como exprimir el interior de su cuerpo, incluidos sus órganos internos, por lo que es tan bueno para la digestión.

Para realizar un giro sentado, gire a la izquierda. Use su mano izquierda en la parte posterior de la silla para profundizar el giro. Mantenga de 5 a 8 respiraciones y luego gire hacia el otro lado.

3. Cow Face Arms

Este estiramiento con el nombre bastante divertido no es una broma cuando se trata de estirar los músculos de la parte superior de la espalda, los brazos, el pecho y las caderas cuando has estado sentado durante largos períodos de tiempo.

Para realizar un estiramiento de los brazos de la cara de vaca, lleve el brazo izquierdo detrás de la espalda y el brazo derecho detrás de la cabeza. Cierra los dedos si puedes. Mantenga de 5 a 8 respiraciones; Cambio de lados. Para un estiramiento más profundo, exhale e incline hacia adelante, luego inhale de nuevo a la posición vertical.

4. Tobillo a la rodilla

Uno de los mejores abridores de caderas en la clase de yoga, este estiramiento profundo de la cadera (o estiramiento del músculo piriforme) puede ayudar a revertir la rigidez que produce sentarse todo el día.

Para realizar este estiramiento, coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, dejando que la rodilla izquierda se abra. Mantén tu espalda recta; inclinarse hacia adelante para estirar más profundo. Después de 5 a 8 respiraciones, cambie de lado.

5. Curva hacia adelante sentada

Ahhhh, la curva sentada hacia adelante estira los isquiotibiales (el músculo grande y fibroso a lo largo de la parte posterior de las piernas) y estira y alarga la columna vertebral. Hecho en el suelo, este tramo necesita un poco de espacio.

Para realizar un doblez hacia adelante sentado, empuje su silla de oficina directamente desde su escritorio mientras está sentado, para dejar espacio. Sentado derecho, inhala profundamente y exhala mientras doblas tu cuerpo hacia adelante, la cabeza hacia las rodillas, el cuello relajado y ver si puedes envolver tus brazos debajo de la parte posterior de las rodillas. Si no, déjalos colgar a los lados, o toque los dedos de los pies. Relajarse. Toma 5-8 respiraciones aquí y abrázate.