10 consejos saludables para sobrevivir a la fiesta de acción de gracias

Espero con ansias el Día de Acción de Gracias sobre todas las demás fiestas cada año. Es por eso que nunca te diría que evites las cenas familiares y los bufés festivos para sentarte en casa y revolcarte en un cuenco de arroz integral y verduras al vapor.

Si estás viendo lo que comes, sobrevivir a Acción de Gracias es todo acerca de tu enfoque. Así que no agite la bandera blanca de la derrota frente a la primera ronda de relleno de pan de maíz. No, se trata de ser proactivo ... y por eso no me refiero a usar un par de pantalones elásticos para la cena. Tome esa mentalidad saludable que ha estado ejercitando últimamente para cenar con usted junto a su manzana crujiente.

Aquí hay diez consejos para sobrevivir en Acción de Gracias, sin el exceso de calorías ...

1. Haga que el desayuno sea sustancioso y nutritivo

Comience el día de Turquía con un desayuno saludable y nutritivo que sea bajo en calorías y grasas, pero con alto contenido de fibra soluble para evitar los ataques de refrigerios a primera hora de la tarde. La fibra soluble en avena te mantendrá lleno de energía y energía hasta la hora del almuerzo. Pruebe una ½ taza de avena rápida con bayas frescas y yogur griego sin grasa.

2. Llénese en el almuerzo con carbohidratos complejos

Omita las almidonadas opciones de almuerzo, como la pasta, los panecillos sándwich y las papas fritas. En su lugar, opte por llenar carbohidratos complejos, como ensalada de lentejas, sopa de frijoles negros o pechuga de pollo y verduras al vapor sobre arroz integral o quinoa para mantenerlo alimentado y saciado toda la tarde.

3. Coma más verduras

Incorporar más vegetales verdes en su dieta diaria lo ayudará a llenar los alimentos más saludables para, con suerte, disminuir su consumo de alimentos grasos cargados de calorías. Así que atasque pitas con espinaca, rúcula y col rizada, y en el par de Acción de Gracias que Turquía, una excelente fuente de proteína baja en grasa si se apega a la carne blanca, con espinacas al vapor, judías verdes, espárragos y coles de Bruselas.

4. Optar por proteínas magras en la cena de Turquía

Puede elegir el relleno de pan de maíz con salchicha, puré de patatas con mantequilla y salsa en la cena, o puede optar por unas rodajas de carne blanca magra, salmón al horno, quinoa (que es el grano de proteína más alto), junto con los lados más saludables, como ensaladas a base de verduras para una comida más ligera.

5. Use placas más pequeñas

Siempre opto por un plato de postre o aperitivo cuando me encuentro frente a una gran variedad de banquetes. De esa manera, reduje el tamaño de mis porciones considerablemente. La única otra opción es cargar una montaña en mi plato y correr el riesgo de avergonzarme, ¡jadear!

6. No saltee comidas para ahorrar calorías

Hay personas que tienen la idea de saltear el desayuno o el almuerzo; ellos solo pueden mover esas calorías y consumirlas en la cena. Lo único que harás es ahorrar la asignación de calorías de todo un día para un festín nocturno; es comer en exceso en la fiesta porque estás hambriento.

7. Snack Smart

Cuando se trata de comer bocadillos, particularmente en los días previos a Acción de Gracias, estoy seguro de tener a mano una gran cantidad de refrigerios saludables, ricos en proteínas, altos en fibra y bajos en azúcar para evitar apresurarse al próximo donut en el camino a casa. del trabajo Los bocadillos inteligentes requieren que seas proactivo. Tenga una selección de refrigerios saludables metidos en el cajón de su escritorio, es decir, barras de granola bajas en grasa, patatas fritas de arroz, pan tostado con melba y mantequilla de almendras, un huevo duro o fruta fresca para contrarrestar esos antojos de azúcar.

8. Di no al postre y al alcohol esta semana

Con la gran fiesta a menos de una semana de distancia, hágase un favor y abstenerse de beber en exceso y comer postres esta semana. Y si necesitas un poco de dulzura para marearte, opta por una ensalada de fruta fresca cubierta con un poco de yogurt de vainilla bajo en grasa. ¡Satisfará a sus golosos en un apuro!

9. Trae un plato saludable tuyo

La única manera de asegurarse de que haya una saludable selección de guarniciones para que pruebe en la fiesta de la suerte es traer algunas propias. Siempre sé que habrá pavo, así que estoy en el frente de la carne blanca. Sin embargo, para asuntos de comida, traigo una ensalada verde saludable y un lado vegetariano al vapor (es decir, generalmente espárragos o col rizada), así que sé que al menos los comeré.

10. Come conscientemente

Sé consciente de lo que consumes en la cena. Es fácil perderse comiendo sin sentido cuando te enfrentas a una mesa de aperitivos cremosos y cursis mientras te pones en contacto con tu familia o amigos. En su lugar, haga un pequeño plato de bocados saludables y mueva sus conversaciones a otra habitación que esté lejos de la mesa de aperitivos.