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¡15 maneras fáciles de perfeccionar la postura!
La postura de su cuerpo puede hacer una gran diferencia en su salud general. La postura incorrecta puede provocar coacción física y mental, con síntomas como dolor en el cuello y los hombros, dolor de espalda, dolores de cabeza y migrañas, mala calidad del sueño y fatiga ocular. La postura correcta puede mejorar la digestión, la circulación sanguínea, todo mientras te hace sentir más joven y más enérgico.
La postura correcta es importante no solo para pararse, sino también para sentarse y acostarse. Muchas personas pasan la mayor parte del día sentados, ya sea en un escritorio, en su automóvil o en su sofá. Sentarse por mucho tiempo puede afectar la presión sobre su columna vertebral, causando mala postura. Es aún más importante luchar por una postura saludable si tienes un trabajo de escritorio.
Aquí hay 15 maneras fáciles de perfeccionar su postura y hacer que se sienta saludable.
1. Tome descansos de la sesión
Sentarse durante largos períodos de tiempo puede estresar su columna vertebral, lo que lleva a la curvatura y el encorvamiento. Estira tu cuerpo tomando descansos regulares. Ponerse de pie y caminar por solo 5 minutos puede rejuvenecer su cuerpo y evitar la tensión de la espalda. Esta acción puede ser tan simple como tomar un vaso de agua o ir al baño. El estiramiento leve también puede ayudar a relajar los músculos tensos de la espalda que ocurren al permanecer sentado durante un período demasiado prolongado.
2. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede jugar un papel importante en su postura general. Los músculos centrales fuertes ayudarán a sostener la parte superior del cuerpo, permitiéndole mantener la espalda recta fácilmente. La postura durante el ejercicio también es importante. El posicionamiento incorrecto al levantar pesas puede causar mucha energía. Si está buscando hacer más ejercicio, considere contratar un entrenador personal. Estos profesionales pueden ayudarlo a identificar las posiciones correctas del cuerpo para minimizar la tensión y las lesiones, al tiempo que maximiza su ejercicio.
3. Tener una evaluación ergonómica
En las oficinas grandes, las evaluaciones ergonómicas a veces están disponibles. Un ergonomista profesional medirá su estación de trabajo y dónde se ajusta con el equipo. Luego, le informarán los cambios que puede realizar para optimizar su experiencia laboral. Si su oficina no ofrece este servicio, hay cuestionarios en línea que pueden ayudarlo a identificar los cambios que puede realizar. Algunos cambios comunes que hacen una gran diferencia en su postura son la altura de la silla y el ángulo del monitor de la computadora.
4. Usa una almohada para la silla
El apoyo de la parte inferior de la espalda es importante cuando se está sentado por largos períodos de tiempo. Muchas sillas de computadora de gama alta ofrecen múltiples capas de respaldo. Si no posee una silla con soporte para la espalda, puede complementar la acción con una almohada pequeña. Coloque la almohada en la parte baja de su espalda y reclínese contra su silla. Debe soportar el espacio entre la silla y la parte inferior de la espalda.
5. Encuentra tu posición ideal para sentarte
Las escuelas de pensamiento anteriores creían que sentarse completamente derecho era la mejor posición para la postura correcta. Nuevos descubrimientos han demostrado que esta posición en realidad puede ejercer una presión adicional sobre la columna vertebral. Inclinarse hacia atrás puede ser la posición más cómoda para su cuerpo. Encuentra la posición en la que te sientas más cómodo pero asegúrate de que tu columna vertebral sea relativamente recta. Los hombros encorvados deben ser minimizados.
6. Cambia tus almohadas
Tu posición cuando duermes puede tener un gran impacto en tu postura. Las almohadas pueden marcar una gran diferencia tanto en la posición de la cabeza como en la de la columna vertebral. Elija una almohada adecuada para el estilo que usa para dormir y soporte mediano para las traviesas traseras, soporte firme para las traviesas laterales y soporte liviano para las traviesas del estómago. Si duerme de costado, también considere colocar una almohada entre sus rodillas para enderezar su columna vertebral.
7. Mantén tu colchón
La calidad y la edad de su colchón pueden afectar su postura. Un colchón viejo en mal estado puede ejercer presión sobre diferentes puntos de su cuerpo. Si tiene un colchón viejo, puede prolongar fácilmente la vida útil y la comodidad agregando un protector de espuma de memoria. Esta espuma especial acuna tu cuerpo, igualando el peso y la presión. Si tiene un colchón de muelles, verifique si debe girar y voltear para igualar los patrones de cerámica.
8. Ajuste su reposacabezas del coche
Si tiene un viaje largo, puede ajustar su automóvil para promover una buena postura. Su reposacabezas debe llegar al centro de su cabeza. El ángulo debe ser paralelo con su cuello y cabeza. Debe colocarse 3-4 pulgadas detrás de su cabeza. Algunos autos tienen reposacabezas que acunan la cabeza en una posición mucho más cercana. Asegúrate de ajustar los espejos para que sea más fácil ver la carretera sin tener que colocar el cuello en una posición dolorosa.
9. Ajuste la posición de su asiento para el automóvil
La posición de su asiento en su automóvil también hará una gran diferencia en su postura. Deslice el asiento para que esté a una distancia ideal de los vendedores ambulantes. No debería tener que estirarse para alcanzarlos, pero tampoco quiere que sus rodillas golpeen el volante. Ajuste el ángulo del asiento para que se sienta cómodo y pueda ver fácilmente la carretera. Ponerlo demasiado atrás puede ser peligroso ya que es posible que no puedas ver el tráfico alrededor del automóvil.
10. Mantenga la cabeza hacia atrás
A lo largo del día, puede notar que su cabeza se arrastra hacia adelante y ya no está en posición con su columna vertebral. Esto puede suceder leyendo, mirando el suelo mientras camina y posicionamiento incorrecto del monitor de la computadora. Cuando note que su cabeza está en esta posición antinatural, haga un esfuerzo consciente por enderezar su espalda y cuello. Mantenga una nota adhesiva con un recordatorio y publíquela en su escritorio o computadora para una mayor motivación.
11. Usa imágenes de globo
A medida que avanzas en tu día, imagina un globo atado a la parte superior de tu cabeza. Esto ayudará a tensar los músculos de la espalda y a estirar la cabeza. Deberías sentirte más alto y más seguro. Practicar la postura perfecta puede ser una experiencia dolorosa, ya que utilizará músculos que se han relajado durante muchos años. Tomará varias semanas para romper los malos hábitos posturales y para que se sienta cómodo con la espalda recta.
12. Estiramiento
Los estiramientos regulares pueden ayudar a relajar los músculos tensos de la espalda que le impiden tener una postura perfecta. Un ejercicio puede ser de gran beneficio para el dolor de cuello y hombros. Inclina la cabeza en todas las direcciones y siente el estiramiento en los hombros y la espalda. Resiste balanceando el cuello y los hombros, ya que esto puede tensar aún más los músculos. Los masajes también pueden ayudar, ya sea de un profesional o de un ser querido.
13. Practica Yoga
El yoga es un ejercicio de estiramiento increíble que puede ayudar con la postura. El yoga puede mejorar tus músculos centrales, tu equilibrio y tu alineación corporal. Esta práctica puede ayudarlo a ponerse en contacto con su cuerpo. Aprenderá a escuchar los diferentes dolores que experimenta y sabrá cómo remediarlos con estiramientos y posiciones. Deje que su profesor de yoga sepa que su objetivo es perfeccionar su postura y lo guiarán con movimientos adicionales para lograr este objetivo.
14. Levanta tus rodillas
La lesión puede ser una causa importante de mala postura. La tensión de la espalda puede hacer que sus músculos se tensen y le den una apariencia encorvada. Prevenga las lesiones aprendiendo la manera segura de levantar objetos pesados. Siempre debes levantar con las rodillas, del mismo modo que los niños pequeños levantan sus juguetes. Resistencia a la flexión de la cintura y la espalda. Si anteriormente se lesionó la espalda o necesita levantar muchos artículos diferentes, considere usar un cinturón trasero de soporte.
15. Consulte a su médico
Si ya te has lastimado la espalda, siempre consulta con tu médico o un quiropráctico antes de intentar perfeccionar tu postura. Algunas lesiones, como un disco deslizado, pueden agravarse aún más con estiramientos y ejercicios. Su médico puede proporcionarle consejos adicionales en función de su salud. Perder el exceso de peso puede tomar una tensión adicional literalmente de sus hombros. Si ves a un quiropráctico, podrán ayudar a estirar la espalda para darte una mejor postura.
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