10 maneras saludables de facilitar tu cuerpo en invierno

El invierno no es solo un shock para la naturaleza: tu mente y tu cuerpo también se ven muy afectados por el cambio de clima y los días más cortos, por lo que es difícil adaptarse al cambio. Es común experimentar una variedad de efectos secundarios, desde la tristeza invernal y problemas para dormir hasta dolor de músculos y articulaciones y piel áspera y seca. A diferencia de los animales que crecen pieles más gruesas e hibernan durante una buena parte de la temporada, los humanos desafortunados debemos continuar trabajando y asumiendo nuestras responsabilidades habituales en lugar de dormir todo el día y mantener el calor en la comodidad de nuestros hogares.

Afortunadamente, hay maneras de ayudar a que nuestros cuerpos se ajusten, se manejen e incluso prosperen durante el clima más frío o con temperaturas más bajas de congelación y nieve. Aquí hay diez formas saludables de facilitar la transición al invierno ...

1. Mantente hidratado

Cuando llega el invierno, muchos de nosotros dejamos de beber la cantidad de agua que deberíamos estar, causando estrés en nuestros cuerpos que puede hacer que sea difícil adaptarse al invierno. Un vaso de agua fría es refrescante en el calor del verano, pero probablemente sientas algo muy diferente durante los meses de invierno. Y solo porque el calor se haya ido no significa que su cuerpo necesita menos agua. Si a menudo desarrolla labios agrietados y agrietados, y seca la piel por todo su cuerpo durante los meses fríos y fríos, la deshidratación puede estar contribuyendo a esto. Afortunadamente, hay una manera muy fácil de disminuir la lucha que sufre tu cuerpo al asegurarte de mantenerte hidratado.

El agua potable es una solución obvia, y muy buena en eso. Pero obtener el consumo de agua recomendado (alrededor de 8 vasos individuales de 8 onzas por día es el consenso general) no es la única manera. La carga de frutas y verduras puede ayudar porque contienen mucha agua. También puede tomar té y tomar sopas para el almuerzo o la cena para aumentar la ingesta de agua. No se seque este invierno y ponga un estrés innecesario en su cuerpo: mantenerse hidratado es una forma fácil pero efectiva de facilitar la llegada de su cuerpo al invierno.

2. Hidratar regularmente y con frecuencia

La piel seca, áspera y agrietada en cualquier parte de su cuerpo es incómoda y a veces dolorosa, pero, tristemente, la piel seca de invierno es común durante las estaciones más frías, especialmente si vive en un lugar donde la nieve y las temperaturas son heladas. La sequedad ocurre mucho en las áreas de la cara y las manos debido a la exposición a las bajas temperaturas. Pero las personas también tienen piel seca en las piernas, el torso y los brazos, por lo que es importante hidratarla regularmente y, a menudo, para ayudar a reducir la incomodidad.

Mientras que agruparse puede ayudar, las personas que limitan la exposición de la piel a temperaturas frías usando chaquetas de invierno, mitones, bufandas, guantes y botas todavía pueden experimentar sequedad. ¿Por qué? El clima no es el único culpable que contribuye a este problema. De hecho, el aire seco de la calefacción central también puede eliminar la humedad de la piel y evitar que las grietas se curen. Para ayudar a solucionar esto, humedezca a lo largo del día y tan a menudo como sea posible después de lavarse las manos. Mantenga una loción sin perfume en su escritorio o área de trabajo, y no tenga miedo de usarla con gracia y frecuencia.

3. Evitar y vencer a los azules del invierno

La depresión invernal, formalmente conocida como Trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), es una forma de depresión médicamente reconocida que generalmente aparece cuando el clima se pone más frío y los días se acortan. Con la tristeza del invierno comenzando tan temprano como el otoño para algunos, puede ser difícil lidiar con la depresión de manera efectiva. Dado que no hay forma de que podamos controlar el clima, si usted es susceptible o ha experimentado SAD previamente, usted sabe que puede variar en severidad y afectar todas las áreas de su vida.

Hay varias formas de disminuir sus posibilidades de desarrollar y reducir el impacto del invierno. Por ejemplo, salga a tomar el sol con sus hijos o planee actividades al aire libre con amigos, haga ejercicio y socialice regularmente, considere conseguir una caja de luz, deje que tanta luz natural en su casa como sea posible, y consulte a su médico si se siente deprimido y letárgico. Incluso si nunca antes ha tenido SAD, siga algunos de estos consejos de todos modos. Tenga en cuenta que puede desarrollar depresión estacional en cualquier momento. Incluso si sufres una forma leve de melancolía invernal, estos consejos siguen siendo efectivos para ayudarte a disfrutar de los meses de invierno y facilitar tu cuerpo en invierno.

4. Haga ejercicio regularmente

Puede ser obvio para algunos, pero hacer ejercicio con regularidad merece un lugar en esta lista porque lo ayudará a lidiar con el invierno de una manera saludable y lo mantendrá activo durante los meses en que muchas personas entran en modo de hibernación. Al hacer ejercicio regularmente, reducirá en gran medida el impacto a menudo impactante de la caída de temperatura en su cuerpo. También mejorará mucho su estado de ánimo y energía, y evitará o reducirá su tristeza asociada al invierno. Hacer ejercicio regularmente también fortalece su sistema inmunológico. Puede ser difícil mantener el ejercicio regular, pero los beneficios son demasiado grandes para ignorarlos.

Para aquellos que tienen problemas para motivarse para ir al gimnasio, salir a caminar o correr, o incluso hacer ejercicio en su propia casa, apúntese a sí mismo inscribiéndose en una clase. Un compromiso semanal regular lo ayudará a motivarlo a cumplir. ¿Y por qué no suscribirse a algo nuevo? El cambio puede darle ese impulso adicional para mantener un horario de entrenamiento regular. O bien, si crees que hacer ejercicio con amigos será una buena motivación, establece un cronograma para ejercitarte con uno o dos amigos. Al hacer que el ejercicio sea una obligación social y saludable, es más probable que lo respetes.

5. Obtenga sus vitaminas

Hay muchas vitaminas que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y para mantener su sistema inmunológico fuerte. El invierno es un momento terrible para contagiar y propagar virus, y las personas permanecen en el interior la mayor parte del tiempo debido al clima frío. La mejor forma de combatir las enfermedades es garantizar que tu sistema inmunitario tenga el apoyo que necesita para mantenerse fuerte y luchar contra los gérmenes. Además de hacer ejercicio y comer de forma saludable, tomar vitaminas podría ayudar a apoyar su cuerpo durante el invierno.

Con los días más cortos y la falta de luz solar, es fácil volverse deficiente en vitamina D. A menudo, el sol solo sale durante las horas de trabajo cuando no puede salir, dejando a su cuerpo con una pérdida de vitamina D que naturalmente se produce el sol. Hable con su médico sobre tomar un suplemento vitamínico si no puede salir mucho durante los meses de invierno. Ayudará a que su sistema inmunológico se mantenga fuerte y mantenga su estado de ánimo positivo.

6. Duerme bien

Cuando está cansado, puede experimentar debilidad muscular, visión borrosa, estrés adicional y otros síntomas desagradables. En el invierno, necesitas energía para ayudar a tu cuerpo a lidiar con los ciclos de sueño en transición. No es fácil adaptarse al clima frío y la falta de sol, y necesitas dormir lo suficiente para mantenerte enérgico y emocional y físicamente sano para pasar los días más difíciles de invierno. Sus patrones de sueño afectan la calidad del sueño a la duración del sueño, lo que significa que dormir bien por la noche es esencial para facilitar la transición invernal.

Según los médicos de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, la reducción de la luz solar, el aire frío, la dieta rica y las indulgencias de vacaciones durante el invierno tienen un gran impacto en el ciclo del sueño humano. Por ejemplo, numerosos estudios científicos demuestran que el cuerpo asocia la luz con el sueño, lo que significa que cuando el sol se pone antes de salir del trabajo, el cuerpo sin duda se vuelve confuso y somnoliento. Esto se debe a que la luz impacta directamente en la glándula pituitaria, que emite melatonina (una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia), según investigadores de la Facultad de Medicina Naturopática de la Universidad de Bastyr. Para alentar un sueño reparador, desconecte de los dispositivos electrónicos temprano en la noche y tómese el tiempo para relajarse y descansar lo más posible para alentar las 7 a 8 horas de sueño requeridas cada noche.

7. Combina y disfruta del aire libre

No a todo el mundo le gusta estar afuera cuando hace frío, pero en los días en que la temperatura no es peligrosamente baja, puede mantenerse abrigado al amontonarse. Hacer algo activo al aire libre (es decir, caminar) mantendrá su sangre bombeando y alentando la calidez. Al abrazar el clima invernal en lugar de encerrarse en el interior, su cuerpo se adaptará mejor y hará frente a los cambios climáticos. Además, la luz del sol contribuye en gran medida a mejorar el estado de ánimo y la energía. Así que salga a la nieve fresca para hacer ángeles de nieve y muñecos de nieve con sus hijos, o haga una caminata para explorar el país de las maravillas del invierno con su familia o amigos. El ejercicio adicional aumentará su estado de ánimo y ayudará a mantener un peso saludable.

El esquí alpino y de fondo también es perfecto en áreas que reciben mucha nieve. Del mismo modo, patinaje y trineos te ayudarán a abrazar el clima. Además, estar activo afuera es una distracción efectiva del clima. Solo asegúrate de vestirte con la ropa adecuada para estar afuera durante unas horas. La congelación puede ocurrir en cuestión de minutos en temperaturas extremadamente frías, y a nadie le gusta estar afuera cuando tiembla todo el tiempo.

8. Coma saludablemente

Comer sano puede parecer una obviedad, pero el clima más frío puede causar malos hábitos alimenticios. Combinado con ricas fiestas navideñas, repostería navideña, obsequios comestibles y el antojo de una comida reconfortante y caliente, es inevitable que muchos desvíen el rumbo, sobre todo si tienes problemas para comer saludablemente. No se preocupe, con compromiso y motivación puede comer bien durante el invierno, disfrutando de la indulgencia impar mientras le da a su cuerpo el combustible saludable para la temporada.

Cuando se reúna para comidas grandes y familiares, cargue vegetales, proteínas magras y saltee segundos. Esto puede ser difícil de hacer, pero establecer límites antes de las reuniones (e incluso comer un refrigerio saludable) ayudará a evitar comer en exceso. Su cuerpo podría desear el azúcar refinado y los carbohidratos procesados, pero los atracones causarán aumento de peso, desequilibrios en la presión arterial, fallas en la energía y malestar digestivo. De modo que permita las indulgencias con moderación y tenga en cuenta el tamaño de las porciones.

9. Socializar a menudo

Además del potencial de desarrollar un trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), los largos meses de invierno pueden afectar a casi todos. Las temperaturas extremadamente frías mantienen a la gente adentro, lo que reduce las interacciones sociales y lo deja insatisfecho emocionalmente. Aligerar su cuerpo durante el invierno incluye abordar su salud emocional, que puede potenciarse a través de la interacción social habitual con familiares y amigos. Ignorar la necesidad de socializar y vincularse con los demás puede afectar sus relaciones personales, así como sus niveles de energía, autoestima, bienestar físico y estado de ánimo.

Para alentar la salud mental positiva durante el invierno, programe y asista a eventos sociales regulares. Las visitas con amigos y familiares no tienen por qué ser una gran producción: simplemente reunirse para tomar un café, ir a ver una película, invitar a cenar a la gente o hacer actividades al aire libre cuando el clima lo permite pueden mantenerte activo y positivo durante los meses de invierno.

10. Prepara tu hogar

Preparando su casa para las temperaturas frías a menudo se pasa por alto durante el ajetreo de las vacaciones. Sin embargo, muchas áreas de América del Norte obtienen temperaturas de nieve y congelación que requieren mantenimiento de invierno, lo que incluye impermeabilización, mantenimiento del horno e invernaje para mantener el frío y el frío afuera.

Hacer una lista de tareas fáciles de invierno, como sellar ventanas viejas con plástico a prueba de intemperie, limpiar desagües pluviales y canaletas, insultar el ático (especialmente las casas más antiguas) y amueblar habitaciones con sábanas de franela y edredones adicionales puede mantener su hogar dulce hogar cálido y acogedor. Además, haga revisar su horno una vez al año para asegurarse de que funcione correctamente, cierre las fuentes de agua exteriores para evitar que estallen, inspeccione su techo para verificar si hay fugas y tejas faltantes, y bloquee las grietas y las rendijas de las puertas y ventanas para evitar corrientes de aire.