8 alimentos para comer cuando se lucha contra la gripe

Aquí hay ocho alimentos que son suaves para tu cuerpo y que te ayudarán a superar la gripe ...

1. Sopa de pollo

Obviamente, hay algo de verdad en el fenómeno de "Sopa de pollo para el alma". No solo es reconfortante un cuenco humeante de sopa de pollo cuando no sientes que eres el mejor: cada plato contiene vitaminas, nutrientes, minerales y beneficios de hidratación que no puedes obtener al pasar hambre.

Según una investigación del Mount Sinai, en Miami, Florida, la sopa de pollo tiene la capacidad de mejorar el flujo de aire y eliminar la mucosidad de los conductos nasales gracias a la gran cantidad de líquido caliente y humeante que contiene. Un informe de investigación de 1998 titulado "Cómo sobrellevar las alergias y el asma" también descubrió que un bol de sopa de pollo en realidad contiene propiedades antiinflamatorias que estimulan los pequeños pelos, como folículos (conocidos como cilios) en los conductos nasales, que filtran y detienen el transporte. de virus, hongos y bacterias que ingresan al cuerpo y causan infecciones desagradables.

2. Tostada seca

Si estás buscando algo para acompañar un plato de sopa de pollo con fideos, un lado de pan tostado hará el truco para aquellos que luchan contra un virus intestinal o un resfriado. Toast es parte de la popular dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana y pan tostado), que a menudo es recomendada por los médicos para aquellos que combaten el virus intestinal, ya que es suave para el sistema digestivo.

Las galletas también serán una bienvenida bienvenida para la barriga y le darán energía cuando su estómago no pueda manejar mucha comida o cuando esté reintroduciendo comida después de un virus de la gripe. Si desea un tostador de pan tostado o galleta, una vez que su apetito regrese después de una gripe, los nutricionistas recomiendan el queso de cabra porque es rico en cobre, un mineral que aumenta la función inmune.

3. Jengibre

Hay una razón por la que su médico recomienda el té de jengibre, el jengibre crudo en agua caliente y el ginger ale natural para calmar el malestar estomacal, los problemas digestivos, las náuseas y la diarrea. El jengibre se ha usado durante mucho tiempo como un remedio casero por sus beneficios para calmar el estómago.

Sin embargo, una investigación del Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que el jengibre, o más bien la raíz de jengibre (o el rizoma, zingiber officinale) en realidad contiene poderosas propiedades para combatir la inflamación. De hecho, un estudio de investigación realizado en 261 personas con osteoartritis (OA) de la rodilla, encontró que una receta de extracto de jengibre, dos veces al día, reduce el dolor y la necesidad / cantidad de analgésicos en unas pocas semanas después de tomar el extracto.

4. Plátano

Como se mencionó, los plátanos son también los primeros alimentos enumerados en la dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana y pan tostado), a menudo recetados para aquellos que luchan contra la gripe porque proporcionan energía y son suaves con una barriga problemática.

Los plátanos pueden ser el primer alimento sólido que puede contener después de sufrir una semana de gripe, incluidos los síntomas de vómitos, calambres estomacales, náuseas y diarrea. Y los científicos de la Universidad de Rutger afirman que las bananas pueden superar la jungla al proporcionar energía vital para combatir la gripe porque son ricas en vitamina B6, que proporciona energía, reduce el estrés y ayuda a dormir bien por la noche.

5. Paletas

No hay nada más bienvenido que un helado o una paleta congelada llena de jugos de fruta cuando se trata de una garganta dolorida, inflamada y en carne viva. No solo tendrá una docena de paletas heladas listas para aliviar una garganta seca y chalada: el alto contenido de agua también evitará que se deshidrate.

Solo asegúrese de usar jugo de frutas 100 por ciento real para preparar a sus heladas enfermeras. Aquellos hechos principalmente de jugos azucarados no entregarán los nutrientes esenciales necesarios para combatir un virus. Además, el contenido de agua agregado diluirá el moco espeso que bloquea los conductos nasales y libera las vías respiratorias congestionadas.

6. Ajo

Seamos sinceros; cuando se trata de un resfrío o gripe, es probable que no estés en la mejor forma para estar fruncido de todos modos. ¡Entonces trae el ajo! Esta potente bombilla antiviral, antibacteriana, antimicrobiana e inmunoestimulante acelerará tus poderes para combatir la gripe y aliviará la congestión mucosa.

De hecho, un estudio de 2011 realizado por la Sociedad Europea de Nutrición Clínica y Metabolismo relacionó la administración de suplementos de extracto de ajo para mejorar la función de las células inmunes y la reducción de numerosos síntomas de resfriado y gripe. En general, los participantes del estudio informaron una reducción del 61 por ciento en días de enfermedad, así como una reducción del 58 por ciento en las incidencias anuales de resfriado y gripe debido a una enfermedad.

7. Tés verdes y negros

Hay más en una olla de té verde o negro que simplemente la comodidad de los síntomas del resfriado y la gripe. Una investigación publicada por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH) muestra que beber té verde y negro mientras lucha contra un resfrío o gripe puede aliviar la congestión, diluir la mucosidad y aumentar la inmunidad gracias a la asombrosa destreza antioxidante (catequina y teanina) .

De hecho, el NIH publicó hallazgos de un estudio japonés sobre 197 trabajadores de la salud, la mitad de los cuales recibió suplementos de catequina y teanina, mientras que la mitad restante recibió un placebo. Los datos mostraron que la infección y los síntomas de la gripe se redujeron significativamente en los que tomaron la cápsula de catequina y teanina en comparación con los que tomaron el placebo.

8. Jugos vegetales

Comer sus vegetales no es probable cuando está luchando contra una barriga problemática o garganta cruda. Seamos sinceros; nuestros apetitos sufren cuando estamos enfermos. Sin embargo, beber jugos de vegetales sin sal asegurará un refuerzo de antioxidantes que fortalecen el sistema inmune en forma líquida fácil de digerir, en particular si usted mismo prepara la mezcla.

Hacer jugos con su bebida de una combinación de 2 a 3 frutas y verduras diferentes lo mantendrá hidratado sin llenarlo de comida con poco apetito, y se asegurará de que se mantenga con una variedad de vitaminas y minerales necesarios para combatir cualquier virus que lo aqueje. .