10 Mitos GRANDES sobre el peso corporal

Si estás haciendo un intento honesto de eliminar la grasa corporal o ganar masa corporal, es vital poder diferenciar los hechos de la ficción.

No permita que estas falsedades populares de peso corporal saboteen sus esfuerzos comprometidos de pérdida de peso. Aquí hay diez MITOS ENORMES sobre el peso corporal ...

Mito 1: "Dietas" a corto plazo, ganancia a largo plazo

Aunque el término "dieta" ha llegado a representar privaciones y modas costosas para ayudarnos a arrojar milagrosamente kilos no deseados, la palabra "dieta" en realidad se refiere a lo que usted come, sin importar si está compuesto principalmente de comida rápida o productos frescos. El hecho es que no existe una dieta milagrosa, un programa de pérdida de peso o un elixir que proporcione resultados de ensueño inmediatamente. Así que busque una "dieta" a la que pueda apegarse de por vida (o de lo contrario no la mantendrá). Una dieta no tiene un plan final, comerás por el resto de tu vida, por lo que tu plan de alimentación debería contar con reglas sanas pero realistas a las que puedas aferrarte a largo plazo.

Mito 2: Algunas personas pueden comer lo que quieran

Si bien parece injusto que muchas personas puedan comer comida rápida y azúcar, al parecer, sin ganar una libra, de donde provienen sus calorías sí que importa mucho. La ingesta calórica (o las calorías de los alimentos que consume) alimenta su metabolismo a través de su nivel de azúcar en la sangre. Si usted consume principalmente carbohidratos y dulces refinados, su nivel de azúcar en la sangre aumentará (lo que lo alentará a almacenar grasa) y luego se desplomará rápidamente (causando lo que se conoce como un vacío de carbohidratos o azúcar). Piense en su cuerpo como un horno, cuantas más calorías use para alimentarlo (es decir, proteínas magras, granos complejos y frutas y verduras frescas); más eficientemente funcionará.

Mito 3: Inanición para lograr la pérdida de peso

Si bien hay algo de verdad en el adagio "eres lo que comes", dejar de fumar no hará que arrojes libras con mayor eficacia. De hecho, las dietas de privación en realidad te hacen subir de peso porque tu cuerpo se aferra al almacenamiento de grasa por miedo a lo que entiende como una escasez de alimentos pendiente. Su cuerpo está programado para sobrevivir, por lo que si se priva de comida, su metabolismo se desplomará y su cuerpo almacenará grasa para vivir de ella en caso de emergencia.

Mito 4: los carbohidratos te hacen ganar peso

Si bien las dietas ricas en carbohidratos refinados excesivos, como los provenientes de alimentos procesados, panes blancos, productos horneados y pastas, no proporcionan un combustible nutritivo para su cuerpo, su cuerpo necesita hidratos de carbono para obtener energía que alimente su metabolismo para la función corporal básica. En lugar de pintar todos los carbohidratos con el mismo cepillo negro, concéntrese en consumir carbohidratos de frutas, vegetales y ganancias complejas (por ejemplo, arroz integral, trigo integral y granos enteros) para obtener energía de combustión lenta.

Mito 5: es demasiado caro comer sano

Claro, si está comprando en tiendas gourmet, orgánicas y de alto precio, la comida será demasiado cara. Sin embargo, comprar frutas y verduras frescas o congeladas en los mercados de agricultores y en las tiendas de comestibles no es demasiado caro. Personalmente, encuentro que los alimentos envasados ​​son mucho más caros, así que siempre opto por alimentos frescos.

Mito 6: Hacer estallar la píldora milagrosa

Las píldoras, los polvos y los batidos dietéticos tienen dos cosas en común: cuestan una gran cantidad de dinero en efectivo y no funcionan. Realmente, si lograr el físico de tus sueños fuera tan fácil como tomar una píldora, todos lo harían. Y aunque los médicos a veces recetan píldoras de dieta para ayudar con la pérdida de peso, esta no es una opción exitosa a largo plazo.

Mito 7: Omita las comidas, ahorre calorías

¿Tiene una fiesta de oficina próxima? ¿Se salteó el almuerzo ese día para almacenar calorías para las festividades de la noche? Saltarse las comidas y atiborrarse más tarde no le hace ningún bien a su cuerpo. De hecho, casi garantiza que comerá en exceso debido a la inanición. En su lugar, intente comer 4 comidas más pequeñas bien balanceadas o refrigerios durante el día para no comer todo lo que se ve en la fiesta.

Mito 8: Pérdida de peso = sin dolor, sin ganancia

¿"No duele, no gana" su mantra de entrenamiento? Podrías pensar que subir de peso o sudar fuera de peso requiere un esfuerzo excesivo. Sin embargo, es probable que termine con una lesión por sus excesivos esfuerzos. En cambio, comienza lentamente y escucha a tu cuerpo. Salir de tu zona de confort y tomar una clase de yoga caliente podría significar un esfuerzo positivo; si sientes dolor, detente y ajusta tu intensidad. Si todavía sientes dolor, deja de hacer ejercicio y toma un descanso.

Mito 9: No se puede comer y mantenerse delgado

Este es uno de esos mitos ridículos que conduce a la privación de alimentos. Los bocadillos son vitales para obtener el combustible adecuado, especialmente si se ejercita. Sin embargo, hay una diferencia entre comer bocadillos en una pieza de fruta y un pequeño contenedor de yogur griego o comer en un pedido de papas fritas o una bolsa de Cheetos. Usted sabe la diferencia entre un refrigerio saludable y un refrigerio lleno de calorías vacías. Así que date por vencido cuando tengas la barriguita y elige bocadillos saludables entre comidas que te ayudarán a controlar tu apetito y evitar que te atiborras de alimentos poco saludables.

Mito 10: Going Vegetarian garantiza la pérdida de peso

Conozco una buena cantidad de vegetarianos y veganos saludables. Sin embargo, conozco una cantidad igual de vegetarianos y veganos con dietas pobres. Como con cualquier dieta, qué tan saludable es depende de qué alimentos componen su régimen de alimentación. Por ejemplo, algunos vegetarianos que conozco están en gran parte desnutridos porque no comen suficiente proteína (las fuentes vegetales ricas en proteínas serían las nueces, las legumbres, la soya, la quinua y los frijoles). Otros sobreviven con opciones de comida vegetariana como pizza y pasta, lo que solo conduce al aumento de peso. Entonces, no importa si eres vegetariano o no, una dieta saludable y bien balanceada es lo más imperativo.