10 pautas de hidratación para corredores

Como corredor, puede comprender por qué es importante mantenerse hidratado adecuadamente antes de ponerse los zapatos para correr, durante y después de su carrera. La deshidratación no solo puede causar calambres musculares, fatiga y náuseas, ya que nuestros cuerpos están compuestos de casi un 70 por ciento de agua, la deshidratación por largos períodos de tiempo puede ser extremadamente peligrosa.

Aquí hay diez consejos de hidratación para garantizar una ingesta saludable de líquidos cuando corres ...

1. Beba antes y después de una carrera

Ocho a 16 onzas de agua antes de una carrera evitarán calambres musculares y fatiga, por lo que repondrá el suministro de agua agotada después de una carrera.

2. Sin agua 2 horas antes

Es importante mantenerse hidratado, pero el tiempo también es importante. Deje de tomar agua aproximadamente una hora antes de su carrera; de lo contrario, puede sentirse demasiado lleno para funcionar de manera óptima.

3. Considera la hora del día

¿Cuándo corres? Por ejemplo, si corre en la tarde cuando el sol está más alto, su ingesta de líquidos debería ser mayor porque la temperatura más alta significa que sudará más.

4. Bebidas deportivas Sip

Si recorre distancias de maratón, necesitará más que agua para reabastecer la energía que gasta. En este caso, opta por una bebida deportiva con carbohidratos y electrolitos para reemplazar los nutrientes vitales que sudas y para evitar la hiponatremia (o la alteración electrolítica).

5. Elija Running Attire Wisely

Realmente importa lo que usas cuando corres. Por ejemplo, la ropa suelta de color claro reflejará la luz solar y dejará que su cuerpo respire.

6. Tome nota de la orina

Prestar atención al tono de su orina puede indicarle si está o no adecuadamente hidratado, especialmente cuando la orina de color amarillo oscuro indica deshidratación.

7. Time Water Breaks

La ingesta de agua recomendada es de aproximadamente 1 taza de agua por cada 2 millas de funcionamiento. Si es necesario, configure un cronómetro para que se dispare durante su recorrido para recordarle que debe beber.

8. Jog and Drink

Un trote lento o una caminata rápida mientras toma agua es importante para la absorción de líquidos.

9. Conozca su tasa de sudor

Todo el mundo suda de manera diferente, y conocer su tasa de sudor es importante. Para averiguarlo, pésese desnudo antes y después de su carrera de una hora. A continuación, convierta la cantidad de peso perdido en onzas (es decir, una pérdida de 2 libras indica técnicamente que debe sudar 32 onzas de líquido) y puede hidratarse en consecuencia.

10. Permitir que la ruta determine la hidratación

Considere su ruta: ¿corre cuesta arriba, en grandes alturas, a lo largo de un terreno empinado? Si es así, puede requerir más ingesta de líquidos porque sudará más.

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