¿Por qué las personas súper saludables comen estos 10 alimentos?

La salud depende de las elecciones y hábitos de estilo de vida, uno de los cuales es tener una dieta bien balanceada llena de alimentos con nutrientes y compuestos que sean buenos para el cuerpo. Los alimentos pueden ayudarlo a perder peso, mejorar el sueño, fomentar el desarrollo muscular, mejorar la salud física, mental y emocional, e incluso ayudar a prevenir o disminuir el riesgo de enfermedades leves o potencialmente mortales. Pero no solo cualquier alimento puede proporcionar estos beneficios. Si bien hay muchos super alimentos por ahí, no son los únicos alimentos que son buenos para ti. De hecho, encontrará que muchas personas sanas comen una variedad de alimentos, muchos mordiscos sorprendentes que no les corresponden.

Si estás buscando hacer algunos cambios en tu dieta, sigue leyendo para ver los diez alimentos que las personas súper saludables son propensas a comer ...

1. Maíz

Las verduras son una parte importante de su dieta y hay buenas razones para esforzarse en obtener sus raciones diarias recomendadas. Los vegetales, como el maíz, proporcionan nutrientes vitales que no solo completan una dieta balanceada, sino que también previenen y reducen el riesgo de ciertos cánceres, obesidad, enfermedades del corazón y otras afecciones médicas graves. Todas las verduras son buenas para ti, punto. Sin embargo, el maíz merece mención como una opción popular debido al sabor y los beneficios envasados ​​en esos pequeños granos.

Puede ser difícil creer que algo tan dulce podría ser naturalmente bueno para usted, pero el maíz está lleno de fibra, minerales y vitaminas A, B y B6. Claro, es más alto en carbohidratos que algunas verduras, pero las propiedades ricas contenidas en el maíz lo valen mucho. Así que no dejes que la dulzura y el almidón de esta mazorca te impida cosechar los beneficios. Por supuesto, el maíz no está en temporada durante todo el año, pero puede mantenerlo en su dieta comiendo maíz congelado (en lugar de enlatado) durante las épocas del año fuera de temporada.

2. Frijoles negros

Dependiendo de dónde creciste, es posible que ya comas frijoles negros con frecuencia como parte de tu dieta. Créame; hay buenas razones para que muchas personas sanas hagan un esfuerzo extra para comer frijoles negros. No solo están llenos de hierro, calcio, potasio, fibra y antioxidantes, muchos nutrientes que previenen o reducen el riesgo de varias enfermedades y fortalecen órganos vitales, los frijoles negros también tienen un efecto positivo y equilibrador sobre el azúcar en la sangre, el colesterol y la digestión .

Los frijoles también están llenos de fibra que satisface para mantenerte lleno por más tiempo. Además de estos numerosos beneficios, los frijoles negros son ricos en proteínas, lo que los convierte en un excelente alimento para vegetarianos. Al igual que otras verduras, es mejor evitar los frijoles enlatados siempre que sea posible debido a los conservantes y los altos niveles de sodio que a menudo se encuentran dentro. Sin embargo, comprar frijoles secos y remojarlos durante la noche es una solución fácil, saludable y económica.

3. Aguacates

Muchos expertos en salud consideran que el aguacate es un alimento que vale la pena comer: ¡alto contenido graso y todo! La investigación de WedMD y muchas otras fuentes confirma que las grasas buenas, o grasas monoinsaturadas saludables, en los aguacates ayudan a reducir el colesterol malo cuando se consumen con moderación. Además, hay muchas maneras saludables de comer aguacates (es decir, en batidos, sopas, salsas, ensaladas y salsas) para recoger sus altos niveles de potasio, fibra, proteína y vitamina C y E.

Además, la fruta verde (sí, es una fruta) se ha relacionado con la disminución del colesterol; reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, accidente cerebrovascular; reducir el riesgo de ciertos cánceres; y proporciona un antiinflamatorio natural. Los médicos suelen alentar a los pacientes con artritis y otras enfermedades inflamatorias a comer aguacates, que también están relacionados con el mantenimiento del peso saludable y la pérdida de peso.

4. Quinua

La quinua recibe tanta atención como un súper alimento que usted se puede preguntar por qué más personas no lo comen por su amplia gama de propiedades nutricionales. El grano entero es extremadamente alto en proteínas, fibra, hierro y magnesio, y relativamente bajo en calorías. La quinua se ha relacionado con una mejor función cerebral, disminuyendo la gravedad de las migrañas, disminuyendo la presión arterial y reduciendo el colesterol.

Además, el grano puro es naturalmente libre de gluten para aquellos con intolerancia al gluten. La quinua también es una opción de alto contenido proteínico para vegetarianos y veganos; de hecho, se considera el grano integral con mayor contenido proteico, y se puede usar con bastante flexibilidad para sustituir el arroz y la pasta.

5. Huevos

Parece que hay un debate interminable sobre los huevos: ¿son buenos o malos para ti? Desde hace tiempo, las creencias de que comer yemas de huevo aumentará el colesterol en la sangre y aumentará el riesgo de enfermedad cardíaca han sido desacreditadas por las últimas investigaciones de que los huevos son una parte saludable de una dieta balanceada.

Además, un huevo entero proporciona una tonelada de nutrientes, incluyendo vitaminas A, D, E y K, y colina (una vitamina que se ha relacionado con una reducción de la inflamación y una mejor función cerebral). Las claras de huevo contienen valiosos minerales, vitaminas B2, B6, B12 y D, y son ricas en proteínas y bajas en grasas.

6. Patatas

Todos hemos escuchado que las batatas están repletas de antioxidantes y otros nutrientes valiosos que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, reducir la inflamación, regular el azúcar en la sangre y aumentar la inmunidad. Obviamente, los beneficios contenidos en el tubérculo naranja brillante son enormes. La versatilidad de la batata también proporciona innumerables formas de incorporarlo a su dieta. Sin embargo, en nuestro júbilo por las batatas, a menudo ignoramos los beneficios de la papa blanca regular.

Está bien; las papas blancas también son buenas para ti, como parte de una dieta bien balanceada. Una papa mediana en sí misma contiene apenas 150 calorías, es baja en grasas saturadas y puntos de bonificación de colesterol si usted come la piel con alto contenido de fibra. En realidad, a menudo son los métodos de cocción con alto contenido de grasa (freír) y los aderezos (es decir, la crema agria y la mayonesa) los que dan a las patatas una reputación poco saludable. De hecho, las papas blancas son una rica fuente de vitaminas C, B6, potasio y manganeso, que aumentan la inmunidad, disminuyen o mantienen la presión arterial y ayudan a prevenir ciertas enfermedades y cánceres.

7. Brócoli

Cuando eras pequeño, probablemente te desagradaba al menos una verdura verde ... mi elección era el brócoli, pero los guisantes, las coles de Bruselas y el repollo también ocupan un lugar destacado en la lista de "los más odiados". Como la mayoría de la gente, crecí por odio hacia la temible verdura verde, y ahora como brócoli regularmente y por una buena razón.

Los muchos beneficios nutricionales del brócoli lo hacen atractivo como parte de una dieta saludable. En primer lugar, el brócoli es un vegetal rico en fibra, lo que significa que está relacionado con la presión arterial más baja y la reducción del riesgo de enfermedades del corazón. En segundo lugar, se promociona el brócoli para aumentar el sistema inmunitario y reducir el riesgo de varias enfermedades debido a los muchos nutrientes y vitaminas (es decir, vitaminas A, K, C, E, B1, B6, cromo, ácido fólico, fósforo, manganeso, potasio, cobre y una gran cantidad de fibra dietética) dentro de este vegetal verde oscuro.

8. bayas

Parece que cualquier tipo de baya es bueno para ti. Es cierto que, combinado con un intenso sabor y versatilidad, las personas saludables hacen un esfuerzo para incluir bayas en su dieta. Los arándanos se denominan a menudo súper alimento porque son ricos en antioxidantes, que están vinculados a la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares a la vez que promueven la salud del corazón.

La fresa es otra baya que posee importantes propiedades saludables. En primer lugar, las fresas están llenas de fibra y vitamina C, que los estudios vinculan a reducir el colesterol. La baya roja y jugosa también se asocia con piel más clara, visión mejorada y prevención del cáncer. Además, puedes comer bayas solas o en la parte superior de avena, en batidos y en ensaladas.

9. Solomillo de cerdo

No es un secreto que el pollo y el pavo son cortes magros de carne ... a menos que estén cubiertos con masa, fritos o cubiertos con salsas altas en grasa, altas en sodio y altas en azúcar. Sin embargo, estas fuentes saludables de proteínas no son las únicas. El solomillo de cerdo (la otra carne blanca) es un corte que apenas tiene suficiente crédito, probablemente porque cuando piensas en carne de cerdo, piensas en tocino, salchicha y jamón. Pero eso no significa que todos los productos de cerdo sean creados iguales.

De hecho, el lomo de cerdo recibe una calificación de verificación cardíaca de la Asociación Estadounidense del Corazón. El solomillo de cerdo no es solo una proteína extra delgada y saludable para el corazón, al contrario que el tocino y el jamón, el lomo de cerdo es naturalmente bajo en grasa y sodio, ofreciendo otra opción para las personas que toman alimentos saludables y siguen dietas saludables. El lomo de cerdo ha ido ganando popularidad y sin duda continuará haciéndolo a medida que más expertos en salud y gurús de la aptitud reconocen sus beneficios.

10. Plátanos

Ninguna dieta saludable y balanceada estaría completa sin una gran cantidad de frutas y verduras, y los plátanos son una buena opción al momento de decidir qué fruta comer. Los plátanos son muy ricos en potasio, lo que puede estimular la función normal del corazón, así como la función nerviosa y muscular. También contienen vitamina C (aumenta el sistema inmune) y B6 (fomenta el crecimiento celular nuevo) y minerales. La dulzura natural hace que las bananas sean una buena opción para productos horneados y podría ser lo que atraiga a los niños a comenzar a comer plátanos cuando sean pequeños.

Otra razón por la que las personas saludables comen plátanos es por la cantidad de alimentos que pueden conservar. Son ricos en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Esto los convierte en un refrigerio ideal para la mañana o como parte de su desayuno: plátanos picados sobre avena o un cereal saludable agrega un toque extra de nutrientes saludables que podrían marearlo hasta el almuerzo. Y para un refrigerio tan abundante, el plátano promedio tiene solo entre 90 y 120 calorías.