10 consejos de dieta limpia para la temporada de traje de baño
Si sus hábitos alimenticios requieren un poco de reinicio antes de la temporada de natación, limpiar su dieta es un buen lugar para comenzar. Esta revisión de la dieta, o barrido limpio como me gusta llamarlo, se centra en grupos de alimentos saludables (es decir, frutas y verduras frescas, locales, grasas saludables, cereales integrales y proteínas magras) mientras que desterrar a los no saludables (es decir, sal, Grasas trans, carbohidratos procesados y azúcares refinados) menos de los no tan saludables.
Aquí hay diez consejos de dieta limpia para ayudar a desintoxicar su cuerpo y la dieta para el verano ...
1. Elija alimentos naturales
Comer limpio es fácil cuando todo lo que tienes que hacer es elegir alimentos naturales tanto como sea posible. Adhiérase al borde de la tienda de abarrotes o del mercado y lleve su carrito por los pasillos de productos frescos, carne y lácteos, y productos a granel, mientras renuncia por completo a las filas de alimentos y refrigerios enlatados y procesados.
2. Limite los alimentos procesados
Sé que es difícil evitar completamente los alimentos procesados. Por ejemplo, es posible que viaje por un trabajo sin conocer los mercados ni las tiendas de abarrotes más cercanas. Sin embargo, es posible limitar la ingesta de alimentos altamente procesados en la medida de lo posible preparando versiones caseras saludables de sus alimentos favoritos y bocadillos. Por ejemplo, alumbre los granos de maíz y rocíe con aceite de oliva y un toque de sal marina en lugar de comprar bolsas para microondas.
3. Mira los ingredientes
Ya sabes que la mayoría de los alimentos procesados están llenos de grasas trans (o grasas saturadas), sodio y azúcares refinados. Sin embargo, si nos fijamos en la lista de ingredientes de cualquier producto, puede determinar si es saludable bastante rápido si contiene un grupo de nombres de ingredientes que no conoce y que no puede pronunciar durante su vida. Si contiene nombres como hidroxianisol butilado o glutamato monosódico, tiendo a volver a colocarlo en el estante.
4. Corte el consumo de alcohol
Su cuerpo absorbe todo lo que come y bebe, lo que significa que si toma muchas bebidas alcohólicas, su cuerpo se verá afectado. No es necesario que descarte totalmente el alboroto, pero las mujeres deben limitarse a una por día y los hombres deben limitar el consumo a no más de 2 bebidas por día. ¡Solo recuerde que las calorías vacías en exceso en la cerveza, el vino y los licores se suman rápidamente!
5. Deja la sal
El sodio está en todo, desde los productos enlatados hasta el cereal para el desayuno, razón por la cual los norteamericanos comen demasiada sal furtiva añadida a nuestros alimentos y terminan con una presión arterial peligrosamente alta. Afortunadamente, ni siquiera perderá sal si prepara comidas en casa y usa hierbas frescas (es decir, eneldo y cilantro), jugos de frutas (es decir, cáscara de limón y naranja) y especias (es decir, ajo y comino) para sazonar los alimentos .
6. Enfócate en verduras frescas
Como regla general para una alimentación saludable, tiendo a hacer verduras frescas (o congeladas en invierno) un foco principal de la mayoría de las comidas. De esa forma, sé que recibiré una gran cantidad de vitaminas, nutrientes y fibra saludable para el corazón en cada comida. Solo asegúrate de que las judías verdes y los espárragos estén frescos y no salgan de la lata (contiene un exceso de sodio) para un relleno, comida rica en fibra que te mantiene lleno por más tiempo y mantiene el corte de tu cintura.
7. Domesticar el consumo de carne roja y procesada
Si eres un fanático de la carne, probablemente no estés dispuesto a renunciar a la carne roja por completo. Sin embargo, puede disfrutar de un pequeño corte de carne o ternera de vez en cuando cortando la mayor parte de la grasa saturada en su dieta de cortes grasos y fuentes de carne roja procesada (es decir, carnes frías) y optando por pollo magro, mariscos, y comidas basadas en vegetales el resto de la semana.
8. Nix todo el azúcar refinado
Cuando se considera que los norteamericanos consumen aproximadamente 8 cucharaditas de azúcar refinada por día, no es de extrañar que anhelemos lo dulce. Sin embargo, puede satisfacer su golosina de forma natural y más saludable que no ampliará la cintura. Así que nix los dulces, refrescos, azúcar en el café y el té, y las galletas de fruta fresca y un toque de canela natural, miel o jarabe de arce.
9. Alcance para grano entero
¿Sabes por qué los granos integrales son mejores para tu cuerpo? En los productos de granos de trigo integral, centeno y avena, el salvado y el germen se mantienen intactos (en productos de granos refinados se los quita), lo que significa que los granos integrales lo mantienen saciado por más tiempo para evitar un ataque de refrigerio a mediodía. Así que busque productos elaborados con trigo integral, avena, arroz integral, quinua, centeno y salvado frente a los productos con almidón blanco.
10. Conoce tus grasas
¿Conoces la diferencia entre grasas buenas y malas? Mucha gente no. Eliminar las grasas por completo no es bueno para su salud, por lo que diferencia grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces crudas, salmón y atún) frente a grasas saturadas no saludables (es decir, de aperitivos fritos, mantequilla, queso y rojo) carnes) le asegurará comer grasas en el espectro saludable para el corazón mientras aumenta su colesterol HDL (bueno).
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