10 deficiencias de nutrientes que pueden causar depresión

La buena noticia es que hay formas de enfrentar estas deficiencias. Puede trabajar con un médico integrador de salud para determinar dónde están sus niveles de nutrición y cómo puede contrarrestar los efectos asociados. Entonces, ¿qué tipo de deficiencias nutricionales pueden conducir a la depresión?

1. Ácidos grasos Omega-3

Lo más probable es que haya escuchado algo sobre los ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y contribuir a la salud general del corazón. Pero los ácidos grasos omaga-3 también juegan un papel importante en la funcionalidad cerebral, incluida la memoria y el estado de ánimo.

Para obtener más ácidos grasos omega-3 en su dieta, consuma más semillas de lino, aceites de pescado y nueces. Consuma filetes de pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y el halibut. También puede tomar un suplemento de ácido graso omega-3 en forma de píldora.

2. Vitamina D

A menudo escuchamos sobre las deficiencias de vitamina D en el invierno porque la vitamina D se puede adquirir al pasar tiempo bajo el sol. Durante los meses de invierno, tendemos a escapar del frío quedándonos adentro, pero esto puede conducir a una deficiencia de vitamina D y puede hacernos sentir deprimidos.

Para contrarrestar una deficiencia de vitamina D, realice caminatas regulares bajo el sol, sí, incluso en invierno. Los expertos recomiendan que obtengamos entre 5, 000 y 10, 000 IU (Unidad Internacional) cada día. O bien, puede tomar un suplemento de vitamina D, que se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles y farmacias.

3. Magnesio

Se estima que casi la mitad de todas las personas en los Estados Unidos tienen algún tipo de deficiencia de magnesio. Si eres una de esas personas, puede ser útil aumentar tus niveles de magnesio con un suplemento. Alternativamente, podría tratar de aumentar la ingesta de alimentos pesados ​​en magnesio, como algas marinas, verduras y frijoles.

También vale la pena señalar que consumir cantidades excesivas de alcohol, sal, café, azúcar y refrescos puede reducir sustancialmente nuestros niveles de magnesio y provocar depresión. También se sabe que el estrés afecta negativamente los niveles de magnesio.

4. Vitamina B

Hay muchas razones para obtener más vitamina B en su dieta. Comencemos con el hecho de que esta vitamina puede reducir significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Si eso no es suficiente, considere esto: tomar vitamina B puede mantener su piel y uñas más sanas y brillantes, dando a su cuerpo una apariencia más joven y vibrante.

Pero una deficiencia de vitamina B puede ser seriamente problemática. linked to mental health problems . De hecho, la Clínica Mayo señala que no obtener suficiente vitamina B se ha relacionado con problemas de salud mental . Según la investigación clínica, aproximadamente una cuarta parte de las mujeres diagnosticadas como severamente deprimidas se encontraron deficientes en vitamina B12.

5. Folato

El folato, que se puede encontrar en verduras de hoja verde, frijoles, cítricos y legumbres, es un nutriente importante. US Department of Health and Human Service s claims that if taken in sufficient quantities (about 400 milligrams each day) folate can help prevent birth problems, blood disorders, and even cancer. Los expertos del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Afirman que, si se toman en cantidades suficientes (alrededor de 400 miligramos por día), el folato puede ayudar a prevenir problemas de nacimiento, trastornos sanguíneos e incluso cáncer.

El riesgo de no obtener suficiente ácido fólico en su dieta es grave. No solo puede provocar defectos de nacimiento (en las mujeres) y aumentar el riesgo de cáncer, sino que también podría afectar su salud mental. De hecho, se cree que los niveles bajos de folato pueden evitar que muchos antidepresivos populares tengan un efecto.

6. Aminoácidos

Los aminoácidos son ampliamente conocidos como los componentes básicos de las proteínas y, por lo tanto, juegan un papel crucial para ayudarnos a desarrollar músculos y a mantener nuestro cerebro funcionando adecuadamente. Los aminoácidos se pueden encontrar en una amplia variedad de alimentos saludables, desde carne de res y huevos hasta pescado, frijoles, semillas y nueces.

El costo de no obtener suficientes aminoácidos en su dieta puede ser significativo. that a deficiency in amino acids can lead to feeling sluggish, foggy, even serious depression. Los expertos creen que una deficiencia en aminoácidos puede conducir a una depresión lenta, nublada e incluso seria.

7. Hierro

Muchas mujeres están muy familiarizadas con el costo de una deficiencia de hierro, que afecta a aproximadamente una de cada cinco mujeres (el número aumenta a uno de cada dos cuando las mujeres quedan embarazadas). El tipo más común de deficiencia de hierro es la anemia, que simplemente significa que hay una cantidad insuficiente de glóbulos rojos.

Una deficiencia de hierro puede hacer que uno se sienta deprimido, fatigado, irritable e incluso con niebla. Para aumentar sus niveles de hierro, asegúrese de comer más carne roja, pescado o aves de corral. También vale la pena señalar que las semillas de calabaza son muy ricas en hierro.

8. Zinc

Cuando se trata del cuerpo humano, el zinc es un mineral increíblemente importante. more than 300 enzymes , which is important because it plays a crucial role in the digestive system and breaking down our foods into nutrients. De hecho, según una investigación de la Universidad de Oregon, el zinc es utilizado por más de 300 enzimas , lo cual es importante porque juega un papel crucial en el sistema digestivo y descompone nuestros alimentos en nutrientes.

El zinc también puede prevenir las alergias a los alimentos y juega un papel importante en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico y la reducción de la inflamación. Es por eso que una deficiencia de zinc puede ser tan problemática. Las personas con bajos niveles de zinc tienen más probabilidades de enfermar por una variedad de razones en una variedad de formas. Los hombres deben recibir 11 miligramos por día, las mujeres 8 miligramos.

9. Yodo

Es posible que no sepa que el yodo, que se puede encontrar en la sal enriquecida con yodo, algas marinas, camarones y bacalao, es una parte importante de nuestra dieta. Global Healing Center . Pero tener una deficiencia de yodo puede ser catastrófico, y eso hace que uno se sienta cansado, enfermo, incluso con niebla, según el Centro de Sanación Global .

De hecho, los estudios han demostrado que la deficiencia de yodo puede frenar el crecimiento y contribuir a los sentimientos de depresión. Si no eres fanático de los alimentos que contienen yodo, toma un suplemento diario. Los expertos recomiendan que obtengamos aproximadamente 150 mcg (microgramos) por día.

10. Selenio

El selenio juega un papel importante para ayudar a que nuestra función tiroidea funcione adecuadamente ayudando a la conversión de la hormona tiroidea inactiva T4 en la hormona tiroidea activa, T3. Cuando no tenemos suficiente, tendemos a sentirnos cansados, atontados e incluso mareados.

Asegúrese de comer alimentos con alto contenido de selenio, como las nueces de Brasil, o tome un suplemento diario de al menos 55-mcg. Office of Dietary Supplements research shows Brazil nuts contain about 544-mcg of selenium per ounce. Para el registro, los Institutos Nacionales de Salud, la investigación de la Oficina de Suplementos Dietéticos muestra que las nueces de Brasil contienen aproximadamente 544 mcg de selenio por onza.