Los 10 pros y contras de las competiciones de pérdida de peso

Desde el "Biggest Loser" hasta el "Celebrity Fit Club", los desafíos de pérdida de peso son cada vez más populares en los medios y dentro de nuestras propias comunidades. A primera vista, esto parece ser algo bueno; promoviendo la salud mientras ofrece premios y notoriedad al mayor perdedor de peso. Probablemente no sea una sorpresa que hasta el 95 por ciento de los "perdedores" recuperen toda su grasa corporal durante los primeros 5 años. Además, las competiciones que ofrecen dinero en efectivo y premios pueden promover prácticas inseguras de pérdida de peso, incluyendo trastornos de la alimentación y el ejercicio.

La siguiente lista proporciona algunos de los pros y contras de las competiciones de pérdida de peso con la esperanza de considerar ambas partes antes de participar en la carrera para reducir ...

1. Pro: El sistema Buddy

Una de las variables más impactantes para asegurar que cualquier cambio de comportamiento sea exitoso es la integración del sistema de amigos en nuestro plan de acción. Hay un gran poder en los grupos y un sentimiento de responsabilidad hacia los demás (y hacia uno mismo) puede ser la clave del cambio.

Las competiciones de pérdida de peso ofrecen el beneficio del apoyo social y la responsabilidad personal para sí mismo y para el equipo. El desafío que cada competidor eventualmente tendrá que enfrentar es qué hacer cuando termine la competencia. Una cosa es perder peso mientras que otros nos felicitan y nos celebran, pero otra cuando lo hacemos solos.

2. Con: Urge a la purga

Debido al marco de tiempo designado para las competiciones de pérdida de peso, el deseo de pérdida rápida de grasa a veces supera el deseo de una pérdida de grasa saludable. Además, las competiciones para la pérdida de grasa pueden causar una preocupación con la comida, el ejercicio y el peso corporal.

Desde la anorexia y la bulimia a la ortorexia (un enfoque no saludable en la alimentación saludable) y la adicción al ejercicio, las competiciones de pérdida de peso pueden servir como un catalizador para las enfermedades mentales y físicas. Incluso si el concursante no muestra signos de trastornos alimentarios y de ejercicio, el competidor de pérdida de peso promedio hará las restricciones calóricas necesarias para perder el peso lo más rápido posible.

3. Pro: Motivación

Muchas personas deciden unirse o incluso instigar una competencia de pérdida de peso como un medio para ayudar a motivar el comportamiento. En relación con la idea de rendición de cuentas a los demás, la motivación para perder peso puede impulsarse uniéndose a un grupo o una competencia para perder.

Se ha notado un sentido de responsabilidad como un factor importante en la literatura sobre la pérdida de peso. El problema surge cuando no planificamos esta responsabilidad a largo plazo. Tendemos a suponer que solo necesitaremos dar cuenta de nuestras acciones durante el proceso de pérdida de peso ... pero ¿qué pasa después?

4. Con: un enfoque en el peso corporal

La investigación ha sugerido que enfocarse en la pérdida de peso conduce a un menor éxito en la pérdida de peso que un enfoque en la salud. Por ejemplo, si nos unimos al gimnasio, hacemos los sugeridos 30 minutos en la máquina de ejercicios, comemos la ensalada sugerida y no vemos la pérdida de peso esperada lo suficientemente pronto, es probable que saltemos (no caigamos) de ese carro proverbial.

Linda Bacon, autora de Health at Every Size, examina la investigación sobre la dieta y el ejercicio para perder peso. Ella afirma que las estrategias de pérdida de peso aún no se han demostrado para mantener la pérdida de peso de manera efectiva. Además, Bacon apoya la relación positiva entre la autoaceptación y la adopción de prácticas saludables de alimentación y ejercicio para su salud. Si tuviéramos que descubrir los motivos emocionales detrás de muchas de las tendencias de dieta y competiciones de pérdida de peso, encontraríamos vergüenza, auto-disgusto y otros sentimientos negativos sobre nosotros mismos (impulsados ​​por la idea de belleza de la sociedad). A través de la aceptación del cuerpo, los comportamientos saludables pueden venir más fácilmente (y, ps, el peso se puede perder tiempo extra).

5. Pro: Educación y Conciencia

Con muchos de los concursos de pérdida de peso organizados, la educación y la conciencia se mejoran a través de la participación. Ya sea a través de la primera autoevaluación de pesaje y dieta o folletos y sesiones educativas sobre ejercicio seguro y alimentación saludable básica, tendemos a aprender algunas cosas buenas a través del proceso.

Cuando se recibe información sobre la salud, la dieta y el ejercicio, es importante entender de dónde viene la información. Quién lo proporciona, está basado en investigaciones o testimonios, y cuántos años tienen los mensajes son algunos ejemplos de preguntas para tener en cuenta.

6. Con: Cambios poco realistas y temporales

Las competiciones de pérdida de peso ofrecen muchos beneficios positivos para el participante. Uno de ellos es el potencial de perder mucho peso rápidamente. Cualquiera que haya eliminado o reducido la comida chatarra mientras agrega ejercicio a un estilo de vida sedentario puede dar fe de esto. La pérdida de peso es rápida y tiene la tendencia de hechizar al perdedor, lo que la hace creer que es permanente. Es emocionante, es seductor, es sexy y es peligroso.

Antes de embarcarse en cualquier programa de pérdida de peso, la gran pregunta es si este cambio es algo que podemos hacer por el resto de nuestras vidas. ¿Podemos seguir de vacaciones? ¿Podemos hacerlo a través de los dramas de la vida? ¿Podemos continuar durante las vacaciones, a través del estrés, y en esos momentos estamos buscando un pastel de crema con chocolate caliente en los ojos? Si la respuesta es no ... mejor reconsidera la estrategia.

7. Pro: progreso

Las competiciones de pérdida de peso usualmente nos ofrecen la oportunidad de unirnos a un grupo, seguir un menú y un plan de ejercicio mientras graficamos nuestro progreso a lo largo del tiempo asignado. Ya sea que participemos en la competencia o no, este enfoque paso a paso para la pérdida de peso probablemente verá un poco de progreso. Mantener registros en una de las estrategias sugeridas más ampliamente que los psicólogos del ejercicio sugieren cuando se realiza un cambio positivo. Al trazar nuestros hábitos alimenticios y de ejercicio (junto con el sueño y las emociones), podemos tener una idea del progreso y las mesetas potenciales.

Ahora, más que nunca, el "perdedor" puede emplear aplicaciones y otras herramientas de vigilancia biológica para ayudar a registrar el progreso. Desafortunadamente, al igual que el comportamiento modificado, el mantenimiento de registros pronto se vuelve tedioso y otra cosa para mantenerse al día. En horas extras, este "cansancio récord" puede ser lo mejor para nosotros a medida que renunciamos lentamente al rastreo mientras nos deslizamos lentamente hacia los viejos comportamientos.

8. Contras: vergüenza y frustración (y otras emociones repulsivas)

Al igual que los reality shows, los pesajes pueden convertirse en un ejercicio de guerra psicológica. ¿Qué pasa si, después de todo este arduo trabajo, el número no cambia? El tapiz emocional de la vergüenza, la culpa, la duda, la frustración e incluso el odio a uno mismo pueden comenzar a relajarse cuando entramos en la báscula y no vemos ningún cambio.

El riesgo de saltar sobre esa montaña rusa de comer emocional se vuelve más alto después de experimentar vergüenza, culpa y auto-disgusto que resulta en comer en exceso (es decir, auto-sabotaje). Muchas personas sufren una derrota emocional (y física) cuando participan en competencias de pérdida de peso y, las horas extraordinarias, pueden resultar en recurrir a comportamientos anteriores (o algo peor).

9. Pro: esperanza

Se podría debatir que la esperanza es un pro o un contra al participar en competiciones de pérdida de peso, programas y similares. La esperanza es lo que mantiene viva la industria de la dieta y el ejercicio, bueno, y ganar dinero a manos llenas. La esperanza es lo que hace que el perdedor de peso regrese por más abuso. La esperanza es lo que da vida a cualquier competencia de pérdida de peso.

Incluso después de numerosas patadas en la pérdida de peso, podemos tender a acercarnos a la última tendencia en la reducción de grasa como la panacea final que hemos estado esperando. Esto será lo que necesitamos para motivarnos y perder la grasa para siempre. ¡Este es el programa de dieta y ejercicio para mí! Desafortunadamente, la realidad no es tan optimista como el sueño. Eso nos lleva al final (y más impactante) de todos ellos ...

10. Con: Ganarlo todo de nuevo

La forma más grande y más notable de participar en cualquier competencia para perder grasa es la determinación del cuerpo de llenar todas las células grasas que vaciamos durante la carrera. Después de una pérdida significativa de grasa, el cerebro comienza a diseñar planes de ataque para recuperar la grasa perdida (por así decirlo). Desde mejorar nuestro apetito hasta anhelar aquellos alimentos que asegurarán nuestro aumento de peso, el cerebro es listo (y tan astuto).

Un estudio de la Universidad de Melbourne ha encontrado un aumento en el nivel de hormonas reguladoras del apetito después de que se ha perdido un peso significativo. Por esta razón, y otras, debemos considerar la biología, la psicología y la sociología de la pérdida de peso permanente después del proceso de pérdida de peso. Al comprender los diversos factores determinantes que se relacionan con la recuperación del peso, podremos perder la grasa para siempre (y no para los próximos meses).