5 signos que sufre con insomnio

Nunca parece que puedo dormir lo suficiente. No importa cuánto trate de acostarme temprano o recuperar el tiempo los fines de semana. Mi gato no tiene problemas: quedarse dormido en las escaleras, el sofá, la cama, tirado en el suelo o detrás de mi computadora portátil. Y duerme durante lo que parece ser de al menos 20 horas por día. Tal vez estoy celosa, pero si el gato doméstico promedio está durmiendo tanto, ¿qué dice para nosotros los humanos?

Según una investigación de la Universidad de Arizona, dormir, o no tenerlo, puede predecir todo tipo de afecciones crónicas, desde enfermedades hormonales a cardíacas, y desde la diabetes a la demencia. ¡La falta de sueño puede incluso reducir drásticamente nuestra esperanza de vida, en más del 50 por ciento! El sueño es obviamente importante. A continuación, le indicamos cómo determinar si obtiene muy poco y si tiene insomnio ...

1. No puedes cerrar tu cerebro ...

Ya sabes que hacer. Te acuestas para ir a dormir porque estás exhausto, pero la rueda de hámster en tu cerebro comienza a dar vueltas y más vueltas, impidiendo que te salten los ojos. De repente son las 6 a.m. y no has dormido nada.

Para que el insomnio sea considerado crónico por un médico, debe ocurrir un mínimo de 3 noches por semana durante al menos un período de 3 meses, de acuerdo con la American Sleep Association. Y los científicos se refieren a la noción de una rueda de hámster que nunca cesa en el cerebro como el insomnio enraizado conductual o comórbido (es decir, médico o psiquiátrico) que mantiene el cerebro despierto.

2. Excitación condicionada

¿Te acuestas a la hora de las brujas solo para verte con los ojos abiertos y alerta? Es posible que sufra una forma de insomnio conocida como excitación condicionada. Investigadores de la Universidad John Hopkins afirman que este patrón de irse a la cama, pero permanecer completamente despiertos a largo plazo a menudo causará un mayor estado de alerta.

Los insomnes que sufren de excitación condicionada dibujan una asociación entre sus dormitorios y estar despiertos. Tanto es así que la actividad en la parte del cerebro que controla el movimiento aumenta cuando se acuesta e interfiere con el sueño. Para combatir la falta de visión, mantenga un diario de sueño para identificar los patrones que le impiden dormir y asegúrese de relajarse gradualmente al menos unas horas antes de golpear el heno (es decir, cierre la electrónica, tome un baño, ponte tus PJs y medita).

3. El sueño influye en tu vida cotidiana

Estoy hablando de mucho más de lo que usted sufre de una noche de sueño inquieto y cabeceando en una reunión de trabajo aburrido al día siguiente. El insomnio real afecta la vida diaria de maneras vitales. Por ejemplo, los investigadores de la Universidad de Pensilvania afirman que la fatiga extrema puede afectar la productividad laboral, el disfrute social, las obligaciones familiares y los pasatiempos favoritos.

Las personas que sufren la falta de shuteye pueden ser más vulnerables al estrés, la depresión y los sentimientos de ira. Si su estado de ánimo se altera debido a la falta de sueño, puede considerar hablar con su médico sobre el insomnio. Él o ella puede derivarlo a un especialista en sueño para obtener ayuda adicional.

4. Potentes antojos

Claro, están los antojos de azúcar y carbohidratos conectados a la falta de sueño al día siguiente. Sin embargo, utilizar la cafeína para compensar el sueño perdido en realidad tiene un efecto contraproducente, según la Universidad de Harvard.

Sorber el exceso de cafeína inhibe la secreción de sustancias químicas (es decir, la acetilcolina) necesarias para conducir el sueño dentro del cuerpo, y en su lugar crea sentimientos de vigilia. Sería mucho mejor que agotarse con el ejercicio durante todo el día para señalar que el tiempo tranquilo significa tiempo de sueño.

5. ¿Cuántas veces tocas Siesta?

Un estudio publicado por la revista Proceedings of the National Academy of Sciences señaló un culpable zzzzz-robo principal de dispositivos técnicos. Eso significa que su teléfono inteligente, computadora portátil, tableta, televisión e incluso su lector de libros electrónicos pueden impedir las señales naturales del sueño y retrasar su sueño.

Ir a la cama con un dispositivo encendido también puede hacer que sea mucho más difícil levantarse por la mañana, lo que significa que es posible que deba presionar repetidamente la repetición. La mejor manera de configurar su reloj interno para dormir es levantarse e irse a la cama a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.