8 rutinas simples para mejorar tu salud

Establecer una rutina diaria simple de hábitos saludables puede tener efectos beneficiosos en su salud, felicidad y bienestar general. Una rutina, ya sea mala o buena, es simplemente un conjunto de acciones que repetimos en la misma secuencia todos los días durante un período prolongado de tiempo.

Con el tiempo, estas acciones se convierten en hábitos porque ocurren sin pensar y se vuelven automáticas. Pueden incluir agarrar un donut y café todas las mañanas antes del trabajo o comer pizza todos los viernes por la noche. Establecer buenos hábitos y rutinas puede ser tan simple de implementar como sus contrapartes menos saludables. Echemos un vistazo a algunas rutinas simples y saludables ...

1. Cepíllese los dientes dos veces al día

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Medicine, los participantes que se cepillaban y usaban hilo dental a diario tenían un riesgo significativamente menor de apoplejía. Otro estudio publicado en el Journal of the American Geriatric Society, encontró un 65% más de riesgo de desarrollar demencia en los participantes que no se cepillaron los dientes.

Otros beneficios incluyen una reducción en la enfermedad de las encías que se ha relacionado con enfermedades del corazón, pérdida de dientes e infección. La mala higiene oral se ha relacionado con la disfunción eréctil en los hombres y los bebés prematuros con bajo peso de las madres que tienen enfermedades de las encías y los dientes.

2. Organiza tu día la noche anterior

Si tiene un día ocupado programado mañana, considere organizar las cosas con anticipación. Esto puede ahorrar tiempo y molestias, además de ayudar a que las cosas funcionen sin problemas al día siguiente. Elegir lo que vas a usar y colocarlo la noche anterior puede ahorrar preciosos minutos.

Otras cosas que puede hacer incluyen poner la cafetera en un temporizador, empacar los almuerzos de los niños por adelantado, poner su ropa, y tener su cereal seco en cuencos en la mesa. Solo agrega leche. Si realmente quieres disminuir tu estrés, piensa más adelante. Asegúrate de que el tanque de gasolina esté terminado el domingo y cocina toda la semana de comidas con anticipación. Todo lo que se necesita es un poco de creatividad y organización.

3. Ejercicio diario

Si hace ejercicio entre veinte y treinta minutos por día, mejorará y mantendrá su salud. El ejercicio reduce el estrés físico y mental y, al mismo tiempo, libera endorfinas en el torrente sanguíneo que mejorarán su estado de ánimo. Además, el ejercicio promueve la salud del corazón al mejorar la circulación y el flujo sanguíneo, y al mismo tiempo contribuye a aliviar la ansiedad.

Descubrirás que tu mente se mantendrá nítida. El ejercicio es un factor conocido para reducir el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento. Le ayudará a mejorar su memoria, controlar su peso y fortalecer sus músculos. Un beneficio del ejercicio que a menudo se pasa por alto es que puede ser útil para combatir las adicciones debido a la liberación de la sustancia química "dopamina", que los adictos normalmente obtienen a través de las drogas y el alcohol.

4. Usa un calendario

Los calendarios son herramientas simples, rentables, económicas y portátiles que pueden ser de gran ayuda para organizar y programar su vida. Vienen en todas las formas y tamaños y cada miembro de la familia, incluidos los niños pequeños, puede aprender a usarlos.

Es posible que desee utilizar un calendario familiar grande para realizar un seguimiento de las actividades de los niños, citas con el médico, reuniones de padres y maestros, etc. Pequeños planificadores de días caben fácilmente en un bolso. Los organizadores electrónicos o calendarios en su teléfono celular pueden ser una solución aún mejor para algunos. Solo asegúrate de tener una copia de seguridad en alguna parte si pierdes tu teléfono o si se corta el internet.

5. Obtener una buena noche de sueño

El sueño es la gran cura reconstituyente de la naturaleza. Mejora la memoria, la agudeza mental, mejora la capacidad de atención, promueve la creatividad y frenar la inflamación. Un estudio encontró que las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían niveles más altos de proteína C reactiva en el torrente sanguíneo. Esta proteína está vinculada a la enfermedad inflamatoria del corazón.

En otro estudio, los participantes que durmieron entre cinco y siete horas y media por noche tuvieron menos muertes que aquellos que dormían menos de cinco horas o más de ocho. Por lo tanto, si quieres vivir una vida sana, duerme bien por la noche para que te despiertes renovado y con energía todas las mañanas.

6. Coma dos porciones de vegetales por día

Las verduras a menudo se ignoran a la hora de comer a favor de los carbohidratos o los alimentos con almidón. Deben ser relegados a un lugar de honor durante las comidas a la luz de sus beneficios ricos en nutrientes y de salud. Las verduras contienen muchos nutrientes vitales, como fibra, folato (ácido fólico), vitaminas A, E, C y potasio y magnesio.

La fibra promueve la regularidad intestinal y reduce el colesterol en la sangre, lo que a su vez mejora la salud cardíaca. El ácido fólico es esencial para la producción de glóbulos rojos y el crecimiento espinal sano durante el desarrollo fetal.

7. Escribe dos cosas de las que estás agradecido cada día

Se dice que la gratitud es el elemento individual más importante para practicar diariamente a fin de lograr la felicidad. Reencuadra tu pensamiento para abarcar la realidad positiva y te permite ver oportunidades ocultas. Te hace sentir mejor contigo mismo, con las circunstancias de tu vida y atrae a otras personas positivas hacia ti como un imán.

Una actitud de gratitud es inspiradora no solo para usted sino también para los demás, que aprenden de su ejemplo. Es un medio para superar las circunstancias de su vida presente y vivir la vida al máximo en el momento.

8. Lávate las manos

El lavado de manos es una forma simple y efectiva de prevenir la propagación de gérmenes. Debe lavarse las manos antes de manejar o comer alimentos, después de limpiar el inodoro, manipular animales o tratar heridas de cualquier tipo. Las manos contaminadas pueden parecer limpias a simple vista.

De hecho, una gran cantidad de gérmenes, bacterias y virus microscópicos pueden estar presentes después de unos pocos segundos de contacto con una superficie contaminada. Las infecciones gastrointestinales, la influenza y la hepatitis A son algunas de las enfermedades que pueden transmitirse de una persona a otra por manos contaminadas. Lavarse las manos regularmente puede desempeñar un papel instrumental para mantenerse sano y mantener a los demás.