10 consejos de seguridad para nieve
La nieve es genial, ¡si eres un muñeco de nieve! Pero, de nuevo, los muñecos de nieve no tienen que palear cuando Jack Frost y la Madre Naturaleza conspiran para dejar caer una gran corriente de nieve en su entrada. Cómo abordar ese montículo de invierno puede provocarle una lesión prolongada, tensión muscular severa, congelación o un ataque al corazón.
Es por eso que le damos la primicia fría sobre la seguridad de palear la nieve ...
1. Prevenir una lesión en la espalda
Palear un camino de entrada lleno de nieve húmeda y pesada es extremadamente exigente físicamente, especialmente si no está regularmente activo como es. Es por eso que es vital abordar el quehacer de palear a ti mismo como un entrenamiento o una tarea de trabajo extenuante. El traspaso puede ser peligroso y aquellos con mala espalda corren el riesgo de tensiones, tirones y desajustes, así que hágase un favor y tómese la marcha lenta, pida ayuda, invierta en un quitanieves, o use un aparato ortopédico y tome descansos frecuentes si tiene un historial de problemas anteriores.
2. Estira y calienta
Como se mencionó anteriormente, palear un camino de entrada puede quemar hasta 500 calorías, más para entradas súper largas y super anchas. Y eso se considera un entrenamiento. Así que haga un favor a su cuerpo y caliéntese con algunos estiramientos antes de comenzar a palear. Un cuerpo lleno de músculos inactivos y un frío día de invierno casi puede garantizar un tirón muscular.
3. Vístete con gusto
En los días fríos de invierno, estar afuera por un período de tiempo requiere capas cálidas, secas y livianas que mantienen el calor de su cuerpo, pero que aún son cómodas para palear. Un par de ropa interior térmica debajo de los pantalones es una buena idea, y una capa superior que absorbe la transpiración de la superficie de la piel evitará la congelación o un escalofrío.
4. Proteja las extremidades de la congelación
La piel expuesta al clima frío es la más propensa a la congelación. Por lo general, las extremidades, incluidas las orejas, la nariz, los dedos de las manos y los pies, están en mayor riesgo. Así que use un gorro cálido de invierno que cubra sus orejas, una bufanda que le proteja la boca y la nariz, y mitones que eviten que sus manos y dedos se congelen. Además, las botas impermeables de invierno deben proteger sus pies y tobillos de la humedad y proporcionar tracción en superficies resbaladizas.
5. Invierte en una pala liviana
Cuando considera el peso de toda esa nieve, una pala ligera, pero pesada, no se agregará a cada pala y le dará tensión a la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. Quédese con una pala de menos de 3 libras con un mango lo suficientemente largo como para no tener que agacharse incómodamente para obtener un buen agarre al palear.
6. Levanta con las piernas
Recuerde, incluso si tiene una espalda fuerte, las bajas temperaturas aumentarán el riesgo de tirones musculares. Así que empuja con la pala, no la levantes, y si tienes que recoger y arrojar la nieve en una pila, usa las piernas y no la espalda para soportar la carga pesada. Además, evite una distensión muscular al girar de manera repentina desde la dirección de su cara para arrojar nieve sobre su hombro.
7. Toma descansos
Despejar un largo camino de entrada exige mucho esfuerzo físico. Algo a lo que no está acostumbrado si no hace ejercicio regularmente. Así que tómatelo con calma y toma descansos cuando te sientas sin aliento o dolorido. Y asegúrese de entrar para tomar una bebida caliente y calentarse si se siente insensible al frío.
8. Regálate
Después de meses de inactividad, no correrás una carrera de 5 km sin parar, ¿o sí? Eso puede parecer ridículo, pero también lo es una hora extenuante de palear un camino de entrada. Básicamente, cada bola de nieve es un peso, y aunque estás ansioso por volver a entrar donde está tibio, nunca debes arriesgar tu salud o una lesión para hacer el trabajo más rápido.
9. Pedir ayuda
No sea tímido para pedir ayuda con los deberes de limpieza de nieve, especialmente si es mayor, tiene una afección cardíaca existente o no está lo suficientemente en forma física como para palear su propio camino de entrada. Pídale a un miembro de la familia u ofrezca pagarle a un vecino con un quitanieves para despejar la nieve de sus escaleras, camino de entrada y paseo.
10. Prevenir resbalones y caídas
Cada año, aproximadamente 120, 000 adultos estadounidenses sufren lesiones asociadas con la remoción de nieve y hielo. La mayoría de esos accidentes son resbalones y caídas que podrían haberse evitado con calzado adecuado con tracción, y simplemente utilizando un producto descongelante en superficies resbaladizas antes de palear.