Evitar 6 desencadenantes comunes de depresión durante las festividades

Muchas personas sufren de estrés, ansiedad y depresión durante las vacaciones de invierno. La verdad es que la alegría navideña no está garantizada solo porque te la fuerzan los especiales de televisión, las redes sociales y los villancicos en cada tienda en la que pise. Varias fuentes pueden causar una tormenta negativa durante las fiestas, desde el estrés económico hasta la familia el estrés, y de la presión y las expectativas no satisfechas a la soledad.

Si eres propenso a la depresión durante las vacaciones, aquí hay seis peligros negativos comunes para evitar ...

1. Recorta tus obligaciones

Mientras recortas los pasillos con acebo y muérdago, es un buen momento para recordar que está bien que digas que no. Eso significa que no tiene que sentirse culpable y obligado a hacerlo todo. Incluso tiene el permiso para celebrar en su PJ en la comodidad de su propio hogar, sin importar lo que diga su familia política.

Por ejemplo, Pauline Wallin, PhD, Camp Hill, autora y psicóloga clínica con sede en Pensilvania, dice que debe darse el permiso de no asistir a veladas festivas y reuniones que son demasiado estresantes. También puedes limitar tu tiempo en los eventos para hacer una aparición, pero agacharte antes de que la ansiedad se instale.

2. Obtener un ojo cerrado

Con toda la planificación de vacaciones, no es de extrañar que muchos de nosotros no duerma durante las vacaciones. Los últimos minutos para hornear, cocinar, ir de compras, envolver, etc., sin duda pueden afectar su horario de sueño.

La investigación de la National Sleep Foundation identifica un vínculo claro entre la pérdida del sueño y la depresión, pero esa relación es una calle de doble sentido. Si bien la pérdida de sueño puede causar depresión, la pérdida de sueño persistente puede llevar a sentimientos de desesperanza, soledad, tristeza, ansiedad, apatía y depresión. Para combatir, trate de establecer un horario de sueño regular donde vaya a la cama y se despierte aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso durante las prisas de las fiestas.

3. Di no al drama familiar

Definitivamente no estás solo si unir a la familia durante las vacaciones resulta en un montón de conflictos y drama. Sin embargo, no tiene que participar en el caos, según Jeffrey Greeson, PhD y profesor asistente de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke, en Durham, Carolina del Norte.

Ir a reuniones familiares armados con un medio para cerrar a aquellos que quieren provocar conflictos. Si el tío Jimmy agita la olla, solo diga: "Tienes derecho a tu opinión, pero ahora no es el momento de hablar sobre ella".

4. Sentir sanar

Muchas personas experimentarán la pérdida de un ser querido durante la temporada de vacaciones, pero el duelo por esa pérdida no es algo que pueda (o deba) suspender hasta que hayan terminado la Navidad y la víspera de Año Nuevo.

El duelo por un ser querido, una relación perdida e incluso la muerte de una mascota pueden hacernos sentir desesperanzados, enojados, cínicos y culpables a medida que se acercan las vacaciones. Como humanos debemos sentirnos sanos, así que no se abstengan de acercarse a sus seres queridos, tomen tiempo para ustedes mismos, hablen de sus sentimientos y únanse a un grupo de apoyo.

5. Realízate con las expectativas

Recuerda tu película navideña favorita donde la familia sintió el verdadero significado de la Navidad ... y la nieve cayó y las estrellas centellearon, todos los niños bailaron con todas las criaturas del bosque invernal. Sí, eso fue falso. Totalmente falso de Hollywood.

A menudo es la presión que ejercemos sobre nosotros mismos para tener unas vacaciones perfectas que la hacen deprimente. Entonces haz tus expectativas un favor. Hágase realidad con compras, envoltorios y decoraciones más simples, y trate de mirar alrededor y agradecido por las bendiciones genuinas en su vida.

6. Dar un poco de cuidado de sí mismo

Durante las vacaciones, a menudo nos vemos presionados para centrarnos en los demás, tanto que el cuidado de nosotros mismos se olvida entre todas las compras, la pastelería, las visitas, el alojamiento y los obsequios para todos los demás.

El Dr. John Sharp, MD, psiquiatra con sede en Boston y autor de The Emotional Calendar: Understanding Seasonal Influences and Milestones para ser más feliz, más realizado y en control de su vida, nos recuerda que nos tratemos tomando tiempo cuando lo necesitemos para el descanso y el cuidado personal durante las vacaciones de invierno. "Descubre qué [rutinas restaurativas] te ayudarán a pasar las vacaciones y las convertirás en una prioridad", dice.