10 consejos para tratar el síndrome del intestino irritable (SII)
Se estima que el síndrome del intestino irritable (o SII) afecta a uno de cada cinco estadounidenses, o aproximadamente 64 millones de personas. El síndrome se asocia con molestias abdominales, con síntomas que van desde calambres e hinchazón hasta diarrea y estreñimiento.
IBS es a menudo el resultado de un estrés significativo. Por lo general, comienza durante los años de la adolescencia y rara vez aparece después de los 50 años. La buena noticia es que la condición es manejable. La clave, por supuesto, es tener cuidado al decidir qué comer y beber ...
1. Evite comer demasiado en una sentada
Cuanto más grande es la comida, más le estás pidiendo a tu cuerpo que la digiera. Para una persona normal, consumir una gran cantidad de alimentos de una sola vez es pedir una gran cantidad del tracto digestivo, es como darle a un fisicoculturista una gran cantidad de peso y pedirle que lo levante. Ellos pueden hacerlo, pero no será fácil.
Las personas con SII están en desventaja cuando intentan digerir una gran cantidad de alimentos al mismo tiempo. Es por eso que deberían intentar comer muchas comidas más pequeñas en el transcurso de un día. En lugar de tener tres comidas cuadradas, hágalo cinco o seis.
2. Tómate tu tiempo comiendo
Lo más probable es que, cuando eras un niño, tu mamá o tu papá insistieran en que comieras lentamente y masticaras apropiadamente tu comida antes de tragarla. Eso es importante porque puede ayudarlo a evitar la asfixia, pero también es un buen consejo para las personas que padecen el síndrome del intestino irritable.
Usted ve, tomarse su tiempo para comer permite que su cuerpo administre mejor la digestión. Mover la comida en la boca es el equivalente a una estampida de niños corriendo a la escuela por la mañana. Su cuerpo y los maestros pueden manejar mejor la situación si todos se mueven lenta y metódicamente.
3. Coma un desayuno completo
Probablemente hayas escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Hay un número de razones para esto. Por un lado, las personas que desayunan tienen menos probabilidades de atiborrarse a sí mismas en el transcurso del día, lo que reduce la ingesta total de calorías y ayuda con el control del peso.
Pero desayunar y tomar un desayuno completo con cantidades moderadas de fibra también puede ayudar a las personas que padecen el síndrome del intestino irritable. Eso es porque desayunar estimula el colon, estimulando el movimiento eficiente de los alimentos a través del cuerpo.
4. Evita los alimentos con alto contenido de grasa
Hay muchas razones para evitar las comidas grasas y grasas, como las hamburguesas de comida rápida, productos horneados, papas fritas y chocolate. Por un lado, pueden conducir al aumento de peso (aunque no todos los expertos en alimentos están de acuerdo en esto).
Para las personas con síndrome de intestino irritable, es importante evitar los alimentos con alto contenido de grasa porque estos alimentos a menudo gravan el estómago y los intestinos, aumentando las posibilidades de calambres, diarrea, estreñimiento y malestar general.
5. Tómelo con calma en los alimentos ricos en fibra
Casi todos los productos ricos en fibra se anuncian como súper saludables. Y es verdad que la fibra ayuda a llevar los alimentos a través del cuerpo de una manera eficiente.
Pero demasiada fibra puede ser un problema para las personas con síndrome de intestino irritable. Eso es porque a sus cuerpos les cuesta digerir los alimentos, especialmente los ricos en fibra insoluble. El truco no es evitar la fibra, sino consumirla con moderación. No cambie a un cereal con mucha fibra y espere sentirse bien al día siguiente.
6. Mantenga un diario de dieta
Todos son diferentes: algunos alimentos resultarán problemáticos, mientras que otros pasarán por usted sin problemas. Es por eso que es importante que todas las personas con síndrome de intestino irritable lleven un diario de dieta que describa cuidadosamente qué alimentos presentan problemas y cuáles no.
¿Las alas de pollo te hicieron sentir náuseas? ¿Te sorprendió que el nuevo cereal que trataste no causara incomodidad? Tenga en cuenta estas cosas y vuelva sobre sus pasos regularmente.
7. Visite a su médico regularmente
No sufras en silencio. Si cree que puede estar lidiando con el síndrome del intestino irritable, hable con su médico. Busque un examen físico completo y describa cuidadosamente sus síntomas. No seas tímido, recuerda, tu médico solo puede ayudarte si tienes claro tu dieta y los síntomas que estás experimentando.
Tenga en cuenta que su médico puede solicitar pruebas para asegurarse de que la infección, la inflamación o un tumor no sean responsables de los síntomas. Las pruebas van desde análisis de sangre hasta pruebas de heces y radiografías.
8. Considere los productos lácteos sin lactosa
Muchas personas que luchan con IBS informan que experimentan molestias después de consumir lactosa, que se puede encontrar en la mayoría de los productos lácteos. La lactosa está presente en la mayoría de las formas de leche, queso y yogur.
Es por eso que puede ser una buena idea probar productos lácteos sin lactosa. La mayoría de las tiendas de comestibles llevan leche, queso y yogur sin lactosa. Pueden ser más caros y tener un sabor ligeramente diferente, pero es una manera fácil de evitar las complicaciones causadas por la lactosa.
9. Limite el consumo de refrescos y cerveza
Las bebidas carbonatadas como la soda y la cerveza pueden presentar problemas importantes para las personas con síndrome de intestino irritable. Esto se debe a que las bebidas carbonatadas introducen gas en los intestinos, lo que puede aumentar la sensación de hinchazón y malestar abdominal.
No tiene que eliminar estas bebidas de su dieta por completo, pero vale la pena limitar su consumo para ver si esto reduce los síntomas asociados con el SII. También vale la pena tener en cuenta que la soda y la cerveza a menudo contienen altas cantidades de azúcar y carbohidratos.
10. No lo sostengas
Las personas con síndrome de intestino irritable tienen un sistema digestivo muy sensible. Es por eso que es mejor obedecer al cuerpo cuando necesita vaciarse. No aguante el movimiento intestinal: cuando sea evidente que es necesario, deshágase de las heces.
De lo contrario, te arriesgas a provocar estreñimiento. Esto, en sí mismo, puede presentar un problema porque las personas con SII pueden tener problemas para procesar adecuadamente los laxantes, especialmente los fuertes (también pueden volverse dependientes de ellos). Entonces, cuando tengas que irte ... ve.