8 maneras fáciles de mantenerse sano y activo durante el otoño

¿Sientes ese frío de otoño en el aire?

Para muchos de nosotros, el cambio de estación está marcado por los vestidos de tirantes y las sandalias en la parte posterior de nuestros armarios, que respiran hasta el verano. Sin embargo, no se guarde las zapatillas de deporte, las bicicletas y los hábitos alimenticios saludables con su traje de baño. Puede mantener su entrenamiento y régimen de alimentación hasta bien entrado el otoño.

Aquí hay ocho maneras fáciles de mantenerse saludable y en forma durante todo el otoño ...

1. Haga tiempo para el ejercicio

Una de las ideas equivocadas más grandes que hacemos es que estamos demasiado ocupados en septiembre para permanecer activos. Ahora eso podría ir al gimnasio después del trabajo o salir a correr por la mañana, pero los niños y sus necesidades de regreso a la escuela realmente pueden poner un freno al tiempo libre para los padres que trabajan. De repente, esa hora o dos libres que tuvo durante todo el verano se toman recogiendo a los niños de la escuela o llevándolos a practicar fútbol. A pesar de eso, vale la pena cambiar su horario, ya sea saliendo un poco temprano del trabajo para ir al gimnasio u organizando un grupo de autos de fútbol con otro padre algunas veces por semana para que pueda liberar tiempo para esa carrera.

2. Centrar las comidas en productos locales frescos

Claro que tendemos a anhelar alimentos reconfortantes cuando llega el frío, pero eso no significa que esos hábitos alimenticios saludables deban tomarse con comidas altas en calorías y grasas. Para evitar aumentar el peso de la hibernación, centre sus comidas en productos locales frescos, como calabaza, remolacha, manzana, calabaza, coles de Bruselas y col rizada, para asegurarse de obtener algunas vitaminas y nutrientes esenciales en esas comidas con olla de barro.

3. Ajuste el atuendo de entrenamiento para el cambio de temperatura

Sé cómo es en esas mañanas frías en las que preferirías estar metido en la cama en lugar de salir a correr. Sin embargo, puedes mantener una rutina de ejercicio cómoda en otoño si te vistes para las temperaturas. Ponte una chaqueta y guantes elegantes, y derrocha los zapatos nuevos que has echado el ojo. Mantenerse activo y en el exterior en otoño lo ayudará a combatir los efectos del desorden afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) conocido como el blues de otoño.

4. Haga una comida sana de la comodidad

Las cazuelas con queso son excelentes en otoño, pero lo que realmente quieres son comidas calientes y abundantes. Afortunadamente, aún puedes hacer eso teniendo en mente tu salud a través de tu vasija de barro. Prepare estofados y sopas gruesos con la plétora de vegetales saludables del otoño, mientras se mantiene alejado de las tentaciones de cargar salsas a base de crema y queso.

5. Reinicia ese sistema inmune

Protegerse del riesgo de un resfriado o gripe puede ser complicado en esta época del año cuando el clima se enfría y todos en la oficina comienzan a sentir tos desagradable. Además de mantener un estilo de vida activo y una dieta rica en vitaminas y verduras ricas en nutrientes, asegurarse de dormir lo suficiente es crucial para un sistema inmunológico eficiente. Y eso significa garantizar un mínimo de 7 horas de sueño sólido por noche. El sueño inadecuado y el exceso de estrés solo lo dejarán susceptible a la enfermedad si circula un virus del resfrío.

6. Come el desayuno todos los días

Ya sabes que el desayuno es la comida más importante del día, gracias mamá. Sin embargo, los estudios respaldan esa afirmación, que vincula la ingesta de desayuno con el consumo de menos calorías totales que se consumen a lo largo del día. Eso significa que si toma tiempo para comer un desayuno nutritivo (es decir, avena, fruta y yogur) sus niveles de glucosa se mantendrán equilibrados y usted será menos propenso a los antojos de azúcar a media mañana.

7. Disfruta de la belleza del otoño

El hecho de que el clima sea más fresco y el amortiguador no significa que deba hibernar en el interior hasta la primavera. De hecho, creo que correr en otoño es mucho más cómodo de lo que es en verano. El clima también es ideal para practicar senderismo, paseos en bicicleta, explorar su ciudad a pie, rastrillar (vale, tal vez no), pasear al perro y jugar con los niños.

8. Protéjase contra la influenza

La temporada de otoño (también conocida como temporada de gripe) toma todos los prisioneros que pueda. La gripe y los virus del resfriado son extremadamente contagiosos en lugares concurridos, como la oficina, la escuela, el supermercado y hasta entre los miembros de la familia. Es por eso que es importante protegerse de contraer la gripe obteniendo su vacuna contra la gripe anual y manteniendo la vigilancia frente a un frío que se extiende. Así que quítese esas toallitas húmedas y asegúrese de limpiar cualquier superficie (es decir, teléfonos de trabajo, computadoras, mostradores de cocina) que pueda haber sido estornudada o tocada por alguien con gripe.