12 consejos sobre la dieta para la diabetes

Definitivamente no hay nada dulce sobre la diabetes, ya que puede conducir a una serie de otras complicaciones de salud. Sin embargo, mientras controla su nivel de azúcar en la sangre, puede reducir el impacto de la diabetes al hacer diferentes elecciones de dieta.

Esto no solo significa los tipos de alimentos que está comiendo; también significa seguir ciertas rutinas para minimizar los problemas. Echemos un vistazo más de cerca a los 12 consejos sobre la dieta para la diabetes tipo 2 ...

1. Come el desayuno

Esto debería aplicarse a todas las personas, diabéticas o no, ya que lo ayudará durante todo el día sin que se estrelle. Pero es especialmente importante para las personas con la enfermedad.

starting your day off with a good breakfast – namely a high-fiber, low-sugar cereal and not the sugary stuff – will not only provide needed energy, but will also help keep your blood sugar levels steady. Las notas de HelpGuide.org comienzan el día con un buen desayuno, es decir, un cereal con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar y no azucarado, que no solo proporcionarán la energía necesaria, sino que también ayudarán a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre.

2. Cuidado con las grasas saturadas

that while carbohydrates are often the focus of diabetes diets, limiting fat intake should be higher on the priority list. La Asociación Estadounidense de Diabetes dice que, si bien los carbohidratos a menudo son el centro de las dietas para la diabetes, limitar el consumo de grasas debería ser mayor en la lista de prioridades. Pero no todas las grasas, las grasas saturadas en particular.

La fuente dice que las grasas saturadas que se encuentran en alimentos como perros calientes, salchichas, tocino, salsa, chocolate, mantequilla y muchos más aumentarán sus niveles de colesterol. Esto, a su vez, aumentará su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, que son especialmente preocupantes para las personas con diabetes.

3. Elija las proteínas vegetales

Tener una buena pieza de carne magra de vez en cuando no es algo malo, pero las personas con diabetes tipo 2 también deberían considerar obtener sus proteínas de otras fuentes, señala HelpGuide.org.

Dice que los estudios han demostrado que demasiada proteína, en particular de fuentes de alimentos animales, puede causar resistencia a la insulina, lo que es perjudicial para los pacientes con diabetes. Hay muchas fuentes geniales de proteínas vegetales para considerar, como pistachos, aguacates, almendras, soja y frijoles.

4. Balancee su plato

Esto no significa que necesites practicar tus habilidades para hacer placas, es decir, comer varios grupos de alimentos juntos para una comida bien equilibrada. loading up on too much of 1-thing (such as carb-rich foods) can cause a spike in blood sugar. Reader's Digest dice que cargar demasiado de 1 cosa (como los alimentos ricos en carbohidratos) puede causar un aumento en el azúcar en la sangre.

Sugiere emparejar una proteína magra como pechuga de pollo sin piel y sin piel con arroz integral (un carbohidrato) para ralentizar la digestión y ayudar a que se sienta lleno por más tiempo, "aunque tenga un impacto mínimo en los niveles de glucosa en sangre después de la comida". No los olvide verduras también.

5. Mantenga una rutina de comer

Si bien no debe omitir el desayuno, lo mismo ocurre con el almuerzo y la cena, agrega Reader's Digest. Es posible que simplemente hayas olvidado comer porque te has ocupado de algo, pero si tienes diabetes podrías ponerte en peligro, advierte.

Esperar demasiado tiempo entre las comidas puede causar hipoglucemia en los diabéticos, especialmente si está tomando ciertos medicamentos para controlar la enfermedad, dice la fuente. La hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) puede causar confusión, torpeza e incluso desmayos. En el peor de los casos, puede provocar coma, convulsiones e incluso la muerte, agrega.

6. Harina blanca una bandera roja

Hay tantos alimentos hechos con harina blanca, pero también hay alternativas que serán mucho más amigables para su sistema si tiene diabetes. . Sin embargo, las dietas diabéticas no tienen que ser un enfoque de "todo o nada", y se permiten cantidades limitadas de harina para todo uso (que es esencialmente harina blanca), dice Diabetic Connect .

Las personas con diabetes deben administrar de cerca su ingesta de harina blanca (que se encuentra en el pan blanco, por ejemplo) y reemplazarla con granos integrales, agrega. Sin embargo, incluso los que no tienen diabetes deben considerar cambiarse porque la harina blanca no tiene mucho valor nutricional, agrega.

7. Comer y hacer ejercicio

La nutrición y el ejercicio adecuados son importantes para cualquier persona con un estilo de vida activo, pero tal vez más para los diabéticos. Reader's Digest dice que monitorear los niveles de glucosa antes de entrenar es especialmente importante, porque estar activo reducirá estos niveles.

Es posible que necesite un refrigerio pequeño (saludable) antes de ir al gimnasio o ir a correr para prevenir niveles de azúcar en la sangre demasiado bajos, lo que provoca síntomas de hipoglucemia que ya hemos mencionado. También puede llevar consigo tabletas de glucosa (o incluso bebidas deportivas) mientras hace ejercicio en caso de emergencia, agrega.

8. Contiene tus porciones

La misma fuente explica que incluso si comes los alimentos correctos, todavía hay algo como comer en exceso. No es ideal ganar peso consumiendo demasiadas calorías, ya que el control de peso es una parte importante en el control de las complicaciones diabéticas.

Empacar más libras puede aumentar la resistencia a la insulina, aumentando su necesidad de medicamentos para la diabetes, agrega. ¿Cómo sabes si estás comiendo demasiado, especialmente carbohidratos? Sus niveles de glucosa después de la comida deben ser inferiores a 180 mg / dL, agrega (verifique sus niveles antes de la comida y luego 2 horas después).

9. No te quedes dormido con la comida

Comer un plato de comida rico en carbohidratos antes de acostarse no es una buena idea para los diabéticos (o para cualquier persona, para el caso). , you can eat before bed and still maintain safe blood sugar levels while you sleep. Sin embargo, como señala Livestrong.com , puedes comer antes de acostarte y mantener niveles seguros de azúcar en la sangre mientras duermes.

Dice que ciertos alimentos antes de acostarse pueden ayudar a mantener un nivel de azúcar en la sangre más constante hasta el desayuno. Estos incluyen proteínas como un huevo o producto de soja 1 o 2 horas antes de golpear el saco, explica. Incluso las grasas saludables como el aguacate son ideales, agrega. También puede consumir carbohidratos, siempre que sean los carbohidratos "correctos", como los panes integrales y las legumbres que contienen fibra, lo que ayuda a la digestión y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

10. Sé más inteligente sobre los dulces

Un nombre incorrecto común sobre la diabetes es que no puede permitirse nada dulce, por temor a importantes implicaciones para la salud. Sin embargo, eso no es realmente cierto. El hecho de que HelpGuide.org advierta que ser diabético no significa que deba eliminar el azúcar de su dieta, "todavía puede disfrutar de una porción pequeña de su postre favorito de vez en cuando".

Puede reducir gradualmente la cantidad de dulces que está consumiendo para reducir los antojos, agrega. Tómese su tiempo para comer el postre; lo ayudará a disfrutar más los sabores y a reducir el riesgo de comer en exceso. También es importante comer dulces con una comida saludable en lugar de comer solos, para ayudar a prevenir un aumento repentino del azúcar en la sangre, dice HelpGuide.

11. Identificar las fuentes de azúcar ocultas

Puede evitar o limitar las fuentes obvias de azúcar como las galletas y la torta de chocolate, pero ¿qué pasa con todas las fuentes de azúcar menos obvias que usted no conoce?

of 25-sources of sugar that may be a surprise to some people, especially those with diabetes who are more wary of their sugar intake. NaturalLivingIdeas.com tiene una lista de 25 fuentes de azúcar que puede ser una sorpresa para algunas personas, especialmente aquellas con diabetes que son más cautelosas con respecto a su ingesta de azúcar. Algunos de los artículos en la lista incluyen granola (que puede contener más azúcar que una lata de refresco, dice), avena instantánea, barras de proteína, salsas para pasta, sopas enlatadas, aderezos para ensaladas, ensalada de col (con mayonesa), mantequilla de maní y bebidas de café no negro (como un café con leche), agrega.

12. Revista su ingesta de alimentos

Es posible que esté demasiado ocupado como para recordar todos los alimentos que ha consumido durante un día, por lo que llevar un diario puede ser útil para registrar los artículos mientras come. HelpGuide.org señala un estudio reciente de aquellos que mantienen un diario de alimentos perdido 2 veces más peso que aquellos que no lo hicieron.

"Un registro escrito lo ayuda a identificar áreas problemáticas, como su merienda o su café con leche por la mañana, donde obtiene más calorías de las que se dio cuenta", dice.