7 razones para llevar su entrenamiento afuera

El otoño finalmente ha llegado, y para los entusiastas del entrenamiento, el clima más fresco, pero aún templado, nos da una buena razón para realizar nuestros entrenamientos de correr, caminar, andar en bicicleta y caminar al aire libre.

Ofreciendo una selección de mañanas de otoño, tardes todavía cómodas y tardes frescas de otoño: puede obtener una gratificante sudadera al aire libre en otoño y cosechar las siguientes recompensas que simplemente no ofrece otra temporada.

Aquí hay siete razones convincentes para llevar su entrenamiento a la gran caída al aire libre ...

1. Obtener un impulso de energía al aire libre

Probablemente rellene su taza de café, una segunda o incluso una tercera vez, cuando se siente lento. Sin embargo, una investigación de la Universidad de Rochester afirma que simplemente salir a la naturaleza mejorará los niveles de energía. Como ya sabemos que la actividad física aumenta de forma natural las reservas de energía, el estudio agrega que solo 20 minutos de aire fresco duplican los efectos del ejercicio solo para potenciar la energía, y resulta tan efectivo como esa segunda taza de café.

2. Reduce el estrés en el exterior

La investigación de la Facultad de Medicina y Odontología de Peninsula determinó que el bienestar mental y físico en general mejora desde hacer ejercicio al aire libre. Los estudios de prueba mostraron que cuando los participantes tomaban ejercicio al aire libre, la tensión, la ira y la depresión disminuían sustancialmente cuando se comparaban con la realización de la misma actividad en el interior.

3. Haz ejercicio afuera para la felicidad

La BBC informó sobre un cuerpo de investigación de 2010, que afirmó que solo 5 minutos de actividad al aire libre (es decir, caminar, correr o disfrutar de espacios verdes) duplicaron su tasa de positividad (incluido el estado de ánimo general y la autoestima) en un 50% comparado con caminar o correr en una cinta rodante en el gimnasio.

4. Pursuits de tiempo exterior vs. interior

Apuesto a que nunca pensó en una dieta alta en espacios verdes, luz solar y aire fresco para arrojar kilos de más. Sin embargo, los investigadores del Centro para la Actividad Física y la Investigación Nutricional de la Universidad de Deakin, en Australia, así como el Hospital Infantil de la Universidad de Sydney, hacen la diferencia donde los niños pasan su tiempo libre. Por ejemplo, las tasas de obesidad entre los niños que pasaron la mayor parte del tiempo libre al aire libre fueron aproximadamente un 40 por ciento más bajas en comparación con los niños que ocuparon su tiempo con actividades de interior.

5. Ejercicio exterior crea motivación

Seamos sinceros; entre el trabajo, las obligaciones familiares y las responsabilidades sociales, la mayoría de nosotros no estamos motivados para salir corriendo o caminar. Sin embargo, si elige pisar al aire libre; será más probable que repita la actividad, según una encuesta de investigación publicada en la revista Environmental Science and Technology. Los resultados muestran que el ejercicio al aire libre creó un comportamiento reforzado y una intención más fuerte de replicar la experiencia.

6. Enfoque de los impactos del medioambiente físico

Puede que no pienses que importa mucho si corres en un parque o en un gimnasio insulso, sin embargo, según un estudio de la Universidad de Illinois, el ambiente físico sí importa, ¡bastante! El estudio se centró en 450 niños no diagnosticados diagnosticados con TDAH, y monitoreó su capacidad de atención luego de una caminata de 20 minutos a través de las calles de la ciudad o un parque cercano. Descubrieron que aquellos que paseaban por el espacio verde mostraban una mejora mensurable en el enfoque frente a aquellos que caminaban por las calles de la ciudad.

7. Mayor satisfacción general con el ejercicio

Tal vez la conclusión más importante de los beneficios de hacer ejercicio fuera se encontró a través de un conjunto de estudios colaborativos y aleatorizados, realizados por NIHR Peninsula Collaboration en Leadership for Applied Health Research y el Centro Europeo para el Medio Ambiente y la Salud Humana (ECEHH). Los investigadores compararon la satisfacción mental de 833 adultos que hacían ejercicio al aire libre versus en el interior y descubrieron que aquellos que se ejercitaban en entornos naturales afirmaban tener una mayor sensación de compromiso positivo, disfrute y satisfacción con el ejercicio al aire libre.