10 consejos de estilo de vida para protegerse contra el cáncer de mama

Además de algunos tipos de cáncer de piel, el cáncer de seno es el cáncer más común en las mujeres en los Estados Unidos, con aproximadamente una de cada 8 mujeres desarrollándolo en su vida. Según la Sociedad Americana del Cáncer, se estima que más de 230, 000 mujeres desarrollarán cáncer de seno en 2014 y alrededor de 40, 000 morirán a causa de él. Estos son números de miedo que no se deben ignorar, y hay varias maneras de detectarlo desde el principio, así como de protegerse mejor contra él. Mientras que muchas mujeres mueren cada año de cáncer de seno, encontrarlo en las primeras etapas y recibir tratamiento rápidamente puede ayudarlo a aumentar sus probabilidades de sobrevivir.

No hay forma de prevenir el cáncer de seno, pero estos diez consejos de estilo de vida para protegerse contra el cáncer de seno pueden ayudar con la detección temprana y reducir su riesgo ...

1. Ejercicio regular

Es probable que haya escuchado una y otra vez de su médico sobre la importancia del ejercicio, y hay buenas razones por las cuales cualquier profesional médico estaría de acuerdo en que el ejercicio regular es bueno para su salud. El hecho es que el ejercicio regular puede beneficiar a su cuerpo de muchas maneras, desde mejorar la salud cardiovascular hasta proteger su cuerpo en los años venideros. Y cuando se trata de cáncer de seno, el ejercicio es una de las formas en que puede protegerse. El ejercicio construye su sistema inmune y fortalece su cuerpo. Cualquier tipo de cáncer tiene un costo significativo para su cuerpo y estar en forma podría ayudarlo a vencerlo. Así que haga ejercicio regularmente, para su presente y su futuro.

2. Limite su ingesta de alcohol

El consumo de alcohol es común para mucha gente: ¿quién no ha disfrutado de una copa de vino al final de un largo día o ha tomado una bebida de celebración (o varias) en una fiesta de cumpleaños o aniversario? Mientras que el alcohol con moderación no suele ser mal visto por los médicos, el consumo de alcohol se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama. Algunos estudios incluso han demostrado un mayor riesgo cuando se consume muy poco alcohol. Si no desea eliminar completamente el alcohol, considere reducir la cantidad y la frecuencia con que bebe para ayudar a protegerse contra el cáncer de seno.

3. Coma su fruta y verduras

Tener una dieta sana y equilibrada que incluya muchas frutas y verduras puede reducir el riesgo de cáncer de seno. No hay toneladas de verduras y frutas específicas que reduzcan el riesgo, por lo que no tiene que preocuparse por quitarse los espesos coles de Bruselas u otra cosa que no le gusta a sus papilas gustativas. Pero los alimentos ricos en antioxidantes podrían ayudar a reducir el riesgo. Se recomienda que las mujeres de 19 a 50 años reciban de 7 a 8 porciones de frutas y vegetales todos los días, y las mujeres mayores de 50 años deben recibir 7 porciones. Según los CDC, una dieta rica en frutas y verduras no solo puede reducir el riesgo de ciertos cánceres, sino también de otras enfermedades crónicas.

4. Conozca su historia familiar

En este caso, la genética importa: el cáncer de mama es una enfermedad que puede transmitirse de generación en generación. Aunque no es contagioso, existen ciertas mutaciones genéticas que pueden causar cáncer de mama, y ​​son un porcentaje algo pequeño de casos (5-15%). Estas mutaciones genéticas pueden heredarse de un padre y aumentar en gran medida la posibilidad de desarrollar cáncer de mama también. Conozca su historial familiar, incluido el de su padre, e infórmele a su médico. Muchas mujeres desarrollan cáncer de mama sin antecedentes familiares, pero podría correr un mayor riesgo si alguien o varias personas en su familia lo tuvieran.

5. Revise los bultos regularmente

Los exámenes físicos anuales son extremadamente importantes, pero debe revisar sus senos con más frecuencia que una vez al año. Aunque algunos médicos ya no esperan que los pacientes se controlen solos, saber cómo se sienten sus senos y estar al tanto de cualquier cambio en la densidad, apariencia y sensibilidad pueden ayudar a proteger contra el cáncer de seno. Al igual que muchos cánceres, el cáncer de mama puede desarrollarse rápidamente y empeorar a medida que transcurre el tiempo sin tratamiento, por lo que controlarse regularmente para detectar bultos y otros cambios es esencial para protegerse y recibir tratamiento lo antes posible.

6. Manténgase en una dieta saludable

Nadie es perfecto, todos tenemos antojos a veces y comemos cosas que no tienen mucho valor nutricional o que son altas en grasa, azúcar o sodio. Disfrutar de vez en cuando no te hará daño a largo plazo, pero la clave es seguir una dieta sana y equilibrada tan a menudo como sea posible. Comer alimentos saludables y frescos en lugar de comidas procesadas llenas de productos químicos o consumir comidas con alto contenido calórico y poca nutrición podría reducir el riesgo de cáncer de seno. Esto no solo te protegerá contra el cáncer de mama, sino que también te ayudará a sentirte mejor, perder peso o no recuperarlo y prevenir otras enfermedades que alterarán tu vida.

7. Objetivo para la detección temprana

El cáncer de mama es el segundo cáncer más frecuente entre las mujeres en los EE. UU., Pero la buena noticia es que si se detecta desde el principio y no se ha diseminado, la tasa de supervivencia a 5 años es extremadamente buena. Hay varias maneras en que puede detectar el cáncer de seno temprano, incluidas las mamografías regulares. Algunos médicos incorporan mamografías anuales una vez que alcanzas los 40, y otros no lo hacen hasta los 50 años. Si se te considera de alto riesgo, tu médico debería emitir mamografías incluso antes. Es importante hablar abiertamente con su médico acerca de las pruebas de detección de cáncer de mama y revisar sus antecedentes familiares y otros factores del estilo de vida que pueden ponerlo en mayor riesgo.

8. Presta atención y controla tu peso

Un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y una dieta equilibrada, naturalmente, debería ayudarlo a controlar su peso y, en general, a ser más saludable. Tomar decisiones sobre un estilo de vida saludable le facilitará prestar atención y controlar su peso, algo que es importante para su salud: tener sobrepeso u obesidad se ha relacionado con un aumento del riesgo de cáncer de seno. Los estudios han demostrado que las mujeres con un mayor aumento de peso más adelante en la vida en comparación con su peso a los 18 años pueden aumentar en gran medida sus probabilidades de cáncer de mama. Tener sobrepeso también puede reducir su riesgo de supervivencia.

9. Si está en riesgo, considere la medicación preventiva

Algunas mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama debido a varios factores, incluido su peso, antecedentes familiares o antecedentes personales de cáncer en un seno. Si se lo considera de alto riesgo, hable con su médico sobre los diferentes medicamentos preventivos que pueden ser adecuados para usted. Existen varios medicamentos que se dirigen a hormonas específicas y bloquean algunos de los efectos de esas hormonas en las células y su relación con el aumento del riesgo de cáncer. Se ha demostrado que la orientación de hormonas específicas disminuye con éxito las posibilidades de cáncer de mama en algunos pacientes. Por supuesto, todo depende de su riesgo y otros factores relacionados con la salud, pero es importante tenerlo en cuenta.

10. Dejar de fumar

Fumar siempre está asociado con el cáncer de pulmón, y con razón. Pero lo que quizás no considere es cuánto aumenta el riesgo de muchos otros cánceres, incluido el cáncer de mama. Existen más de 70 carcinógenos conocidos en los cigarrillos, por lo que no fumar, y vivir en un hogar libre de humo, elimina la exposición a estas toxinas innecesarias pero extremadamente dañinas. Si quiere dejar de fumar o ha tenido problemas para dejar de fumar en el pasado, hay muchos grupos de apoyo en línea, herramientas, consejos y pautas para ayudarlo a dejar el hábito. Y, por supuesto, su médico debería poder brindarle apoyo adicional.