12 maneras de mejorar su salud digestiva

Todos los días, millones de estadounidenses luchan contra los problemas de salud digestiva, desde el síndrome del intestino irritable hasta la indigestión, la acidez estomacal, las úlceras y más. Pero incluso aquellos individuos que tienen la suerte de no padecer este tipo de afecciones necesitan estar atentos para mantener su salud digestiva.

Pero, ¿cómo se asegura que su sistema digestivo continúe funcionando como se pretendía? ¿Qué medidas puede tomar para ayudar a evitar muchos de los problemas de salud dolorosos e incómodos que afectan órganos como el estómago y los intestinos? Vamos a ver.

1. Coma más fibra

Posiblemente, la manera más directa y obvia de evitar problemas de salud digestiva implica simplemente comer más fibra. ¿Por qué? Porque la fibra ayuda a mantener el movimiento de los alimentos a través de nuestro sistema digestivo, asegurando que nada se atasque y al hacerlo actúa como una obstrucción. Una dieta alta en fibra también puede asegurar que no te estreñes, una condición incómoda que puede hacer que la actividad física sea particularmente desafiante.

Entonces, ¿qué deberías comer si estás buscando consumir más fibra? En términos generales, debería consumir más frutas, verduras y alimentos integrales, como pan integral y pasta. Sin embargo, también es útil consumir más legumbres, como los frijoles, y puede complementar su ingesta de fibra mediante el uso de polvos de fibra diseñados para ayudarlo a mantenerse regular.

2. Consumir fibra soluble e insoluble

Es bastante fácil decir que puedes mejorar tu salud digestiva al consumir más fibra. Pero el asunto es un poco más complicado que eso, ya que en realidad hay dos tipos distintos de fibra, los cuales debería agregar a su dieta. Estos dos tipos de fibra incluyen fibra soluble e insoluble.

La fibra insoluble, a veces conocida como fibra, es una fibra que es difícil de digerir para el organismo, pero que funciona de manera importante para ayudar a aumentar la densidad de las heces y mantener las cosas en movimiento a través de su sistema digestivo. En cuanto a la fibra soluble, es del tipo que adquiere agua de su cuerpo y ayuda a evitar que las heces se vuelvan acuosas; en esencia, previene el inicio de la diarrea, que puede traer sus propios problemas. La fibra insoluble está disponible a través de alimentos como verduras, salvado y granos enteros, mientras que las nueces, semillas y legumbres se consideran fuentes de fibra soluble de primera categoría.

3. Evita los alimentos ricos en grasas

En estos días puede ser muy difícil evitar los alimentos con alto contenido de grasa, como las hamburguesas de comida rápida, los perritos calientes, los batidos y las papas fritas. La lista continúa. Muchos de estos alimentos altos en grasa están disponibles a través de restaurantes y tiendas de comestibles y son difíciles de rechazar por tres razones clave: por lo general son baratos, rápidos de preparar y, en muchos casos, satisfacen nuestro deseo siempre presente. para sabrosos alimentos reconfortantes

Pero hay que pagar un precio por consumir alimentos altos en grasa, especialmente cuando se trata de la funcionalidad de su sistema digestivo. Por un lado, los alimentos altos en grasa tienden a ser bajos en fibra, lo que ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del sistema digestivo. En segundo lugar, los alimentos con alto contenido de grasa pueden eventualmente llevar a uno a tener sobrepeso e incluso obesidad, condiciones de salud que vienen con una amplia gama de problemas, que incluyen enfermedades del corazón, diabetes y derrames cerebrales.

4. Limite el consumo de carne roja

Muchos tipos de carne son muy saludables, ya que contienen la proteína que necesitamos para mantenerse enérgicos y desarrollar músculo. La proteína en la carne también puede ayudarnos a mantenernos llenos, lo que puede ayudar a evitar los alimentos altos en grasas no saludables como las papas fritas y los dulces.

Pero no todos los tipos de carne ofrecen las mismas ventajas. Mientras que las carnes magras como el pollo y la pechuga de pavo contienen muchas proteínas pero relativamente poca grasa, la carne roja, que incluye carne de cerdo, ternera y cordero, tiende a ser mucho más alta en grasa y calorías. Y eso es un problema, ya que los cortes grasos de carne roja pueden provocar problemas digestivos como estreñimiento e indigestión.

5. Pruebe Probióticos

Hay muchas posibilidades de que haya escuchado el término "probióticos" en los últimos años, ya que se ha convertido en una de las principales nuevas palabras de moda entre los nutricionistas y los vendedores de alimentos por igual. Pero, ¿qué significa y por qué debería comer alimentos considerados con cualidades probióticas?

En términos simples, los probióticos son alimentos que ofrecen una fuente de bacterias sanas o bacterias que pueden ayudar en el proceso digestivo al descomponer de manera más rápida y efectiva los alimentos que comemos. Los probióticos se encuentran a menudo en los productos lácteos, incluido el yogur, pero también se pueden encontrar en el kéfir. Para cualquier persona con problemas digestivos importantes, como el síndrome del intestino irritable, los probióticos pueden ayudar a aliviar parte del dolor y la incomodidad que siente.

6. Mantener un horario

Si alguna vez ha tenido dificultades para dormir sin dormir, probablemente sepa que puede ayudar a mantener un horario de sueño regular. Esto se debe a que nuestros cuerpos son más efectivos para dormir cuando nos acostamos a la misma hora todos los días.

El mismo principio puede y debe aplicarse a nuestras dietas. Muchos nutricionistas alientan a los pacientes con problemas digestivos importantes a mantener un horario de alimentación regular, con el consumo de comidas y bocadillos cayendo aproximadamente a la misma hora cada día. Eso puede ayudar a ayudar a nuestros cuerpos a adaptarse a los alimentos que consumimos, lo que podría limitar el impacto de los problemas digestivos como el estreñimiento y la indigestión.

7. Bebe mucha agua

Una de las maneras más simples e importantes de evitar el dolor y la incomodidad de los problemas digestivos consiste simplemente en beber una cantidad suficiente de agua todos los días. Eso es porque, sin suficiente agua en nuestros sistemas, puede ser difícil para los alimentos moverse a través del cuerpo de manera oportuna. El resultado es a menudo estreñimiento y problemas para defecar.

Para aliviar este problema, realice un seguimiento del consumo de agua, al tiempo que observa que la mayoría de la gente debería beber aproximadamente ocho o más vasos de agua al día. Si no logra alcanzar esa marca, realice cambios en su estilo de vida que le permitirán beber más agua, como llevar agua con usted en todo momento o cambiar bebidas como café, té y refrescos a favor de más agua.

8. Limite las bebidas con cafeína

Muchas bebidas con cafeína, que incluyen café, té, refrescos y bebidas energéticas, pueden eliminar eficazmente la humedad de nuestro sistema digestivo y aumentar las posibilidades de que uno desarrolle problemas digestivos importantes, en particular estreñimiento.

Las personas que han sido diagnosticadas con este tipo de problemas digestivos deben considerar evitar las bebidas con cafeína por completo, mientras que aquellos que ocasionalmente experimentan estos problemas deben considerar limitar su consumo a una o dos tazas o vasos por día. En cambio, intente beber más agua, lo que puede ayudarlo a evitar problemas digestivos y también puede aumentar los niveles de energía.

9. Limite el consumo de alcohol

Se pueden evitar muchos problemas digestivos graves simplemente limitando el consumo de alcohol, que presenta una amplia gama de problemas de salud cuando se consume de forma regular (y especialmente cuando se consume en exceso). Por ejemplo, el consumo excesivo de alcohol puede causar úlceras y acidez y también puede causar malestar estomacal y vómitos, ninguno de los cuales es saludable para el sistema digestivo. Además, el alcohol tiende a resecar el cuerpo, dificultando que podamos defecar con eficacia.

Al igual que con el café, el té y otras bebidas con cafeína, no hay necesidad de evitar el alcohol por completo. Sin embargo, debería considerar limitar su consumo y beber más agua de lo normal los días en que sabía que consumiría algo de alcohol.

10. ¡Ejercicio!

Un sistema digestivo saludable es aquel que siempre está trabajando para mover los alimentos por todo el cuerpo, desde el momento en que los alimentos entran en la boca hasta el momento en que se quitan durante el tiempo del baño. Puede ayudarlo a mantener sus alimentos en movimiento, tomando mucha agua, consumiendo alimentos con alto contenido de fibra y evitando consumir mucha cafeína y alcohol, pero otro paso importante es hacer suficiente ejercicio físico.

¿Cómo es eso? En pocas palabras, el ejercicio físico ayuda a que todo el cuerpo se mueva, y al hacerlo puede ayudar a empujar los alimentos a través del sistema digestivo; de hecho, muchos médicos recomiendan que los pacientes que sufren de estreñimiento hagan más ejercicio. Además, la actividad física nos ayuda a evitar el sobrepeso y la obesidad, condiciones que pueden hacer que el ejercicio sea más incómodo y doloroso.

11. Habla con tu médico acerca de la ansiedad y la depresión

Los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión a menudo tienen un impacto visible en nuestra salud física, y algunos de los problemas más frecuentes son problemas de salud digestiva como malestar estomacal, úlceras, estreñimiento o síndrome del intestino irritable.

Por esta razón, vale la pena hablar con su médico sobre cualquier posible relación entre los problemas de salud digestiva que está experimentando y cualquier ansiedad o depresión que pueda afectarlo. Si usted y su médico determinan que existe una conexión entre sus condiciones físicas y mentales, entonces pueden trabajar juntos para determinar un plan para combatir ambos.

12. Encontrar cazabombarderos efectivos

Como se mencionó, muchos problemas de salud digestiva pueden estar relacionados con problemas de salud mental, incluido el estrés excesivo. Si ha estado experimentando más estrés que de costumbre, como resultado de un cambio personal o profesional, entonces hay una buena probabilidad de que también haya encontrado algunos problemas de salud física que afectan el sistema digestivo, como estreñimiento y malestar estomacal.

Es por eso que es tan importante encontrar actividades que puedan ayudarlo a superar el estrés y aliviar la presión de su mente y cuerpo. Los mejores eliminadores de estrés serán las actividades físicas que lo ayudarán a quemar calorías y grasas, como un deporte preferido. Pero también hay un montón de factores de estrés que no son físicos, como la lectura, la meditación, los videojuegos y más.