15 alimentos que eliminan la hinchazón

Hinchazón: ese sentimiento incómodo de los pantalones es demasiado apretado que muchas personas experimentan después de comer en exceso en la cena de Acción de Gracias y Navidad. Para algunos, sin embargo, esta incomodidad ocurre a diario.

Las causas más comunes de hinchazón incluyen el consumo excesivo de alimentos, comer alimentos que son ricos en grasa o una acumulación de gas en el abdomen que ocurre como resultado de masticar chicle o tomar bebidas carbonatadas, lo que produce dolor e hinchazón en el abdomen. Afortunadamente, estos 15 alimentos contienen propiedades naturales que pueden proporcionar alivio al sistema digestivo.

1. Kiwi

Más que solo una fruta bonita, el kiwi es rico en fibra, lo que ayuda a aliviar la hinchazón al mover el irritante a través del sistema digestivo más rápidamente. Kiwi también contiene una enzima llamada actinidina, que se ha encontrado que ayuda en la digestión de la carne roja y productos lácteos, alimentos que comúnmente contribuyen a la hinchazón.

El kiwi puede ser particularmente beneficioso para las personas que padecen el síndrome del intestino irritable (SII), ya que un estudio reciente realizado en el Pacífico de Asia ha encontrado que aquellos que comieron dos kiwis por día durante cuatro semanas consecutivas experimentaron menos síntomas.

2. Té de hierbabuena y té de manzanilla

El té de menta ha sido un remedio popular para el dolor de estómago y la indigestión durante muchos miles de años. Contiene un ingrediente activo llamado mentol, que Livestrong.com dice que es efectivo para eliminar la hinchazón a medida que relaja los músculos del estómago, permitiendo que el cuerpo libere el gas reprimido.

El té de manzanilla también es beneficioso para aliviar la incomodidad abdominal. Una hierba natural antiinflamatoria y carminativa, Reader's Digest dice que puede ayudar a aliviar la flatulencia al "suavizar levemente y calmar la membrana mucosa del tracto digestivo".

3. Plátano

Una merienda rápida y fácil, comer un plátano puede ser una de las maneras más eficientes de tratar la hinchazón. La hinchazón no siempre está relacionada con el gas; en algunos casos, puede ser el resultado de una ingesta alta de sodio. Ahí es donde entran los plátanos o, más específicamente, el potasio en los plátanos. Según Health.com, este mineral puede "evitar la retención de agua mediante la regulación de los niveles de sodio en su cuerpo y por lo tanto puede reducir la hinchazón inducida por la sal".

Sin embargo, los plátanos no son los únicos alimentos ricos en potasio que pueden desterrar la hinchazón. La fuente agrega que los aguacates, las naranjas y los pistachos también pueden ser beneficiosos.

4. Cilantro

El cilantro es una hierba bastante controvertida; mientras que a algunas personas les encanta, otros encuentran que no está de acuerdo con sus papilas gustativas. Además de usarlo para cocinar, aquellos que son fanáticos del cilantro podrán aprovechar sus propiedades antiabsorbentes.

Las enzimas, los fitonutrientes y los aceites que contiene, como el linalool y el acetato de geranilo, ofrecen un remedio natural para relajar los músculos del sistema digestivo y aliviar la incomodidad.

5. Yogurt

El yogur está lleno de bacterias saludables llamadas probióticos, que, según la revista Women's Health, ayudan al sistema gastrointestinal a digerir y absorber los alimentos, evitando la hinchazón.

Si bien puede ser tentador alcanzar las variedades con sabor, el azúcar es un desencadenante común de la hinchazón, así que asegúrese de apegarse a las opciones simples y bajas en grasa. Si necesita un poco de edulcorante, cubra el tazón de yogurt con fruta fresca.

6. Jengibre

Desde la antigüedad, el jengibre se ha utilizado como un remedio natural para muchas dolencias, incluida la hinchazón. Una hierba carminativa, el jengibre es eficaz para "ayudar a aliviar el gas, la hinchazón y los calambres", dice Livestrong.com.

Sus ingredientes activos, como el gingerol y el shogaol, ayudan a calmar el tracto digestivo y alivian la acumulación de gas. La fuente también dice que el jengibre es un analgésico eficaz, que ayuda a la incomodidad o al dolor en el abdomen.

7. Melón

Seamos honestos, no lo llaman sandía sin motivo. Un sorprendente 92 por ciento es H2O, por lo que la fruta es un diurético natural que elimina el exceso de agua y sal que causa hinchazón. También es una rica fuente de potasio, que también ayuda a librar al cuerpo de sodio innecesario.

Lo mismo aplica para otros melones como melón dulce y melón, así como para pepinos, todos los cuales son parte de la misma familia y cada uno contiene más del 90 por ciento de agua.

8. Papaya

Aunque no es la fruta más fácil de conseguir, la papaya tiene muchas propiedades que ayudan a la digestión, como la enzima papaína, que ayuda a descomponer las proteínas que de lo contrario podrían causar hinchazón. La papaya también contiene fibra y propiedades antiinflamatorias que ayudan a mantener un tracto gastrointestinal fuerte.

Otra fruta tropical, la piña, también es beneficiosa para aliviar la hinchazón. Contiene una enzima llamada bromelaína, que, como la papaína, ayuda a digerir las proteínas que pueden conducir a la hinchazón.

9. Pepino

Cynthia Sass, MPH, RD, una editora de nutrición contribuyente en Health.com, dice que hay una razón por la que los pepinos a menudo se ponen en nuestros ojos para reducir la hinchazón. Esta verdura fresca contiene "quercetina, un antioxidante flavonoide" que actúa para reducir la hinchazón. ¿La mejor parte? No solo funciona en nuestra piel, ¡tiene el mismo efecto en nuestro estómago! . "Se ha demostrado que los pepinos inhiben la actividad de las enzimas proinflamatorias", dice Sass .

also notes that cucumbers have very few calories because they're mostly made of water. La revista Redbook también señala que los pepinos tienen muy pocas calorías porque en su mayoría están hechos de agua. "[Sus] diuréticos naturales, lo que significa que ayudan a eliminar el exceso de agua", dice la fuente.

10. espárragos

Si bien es posible que los espárragos no sean los vegetales favoritos de todos, tienen muchos beneficios para la salud. , “helps to remove excess fluids from your body.” No solo es fácil de batir como un acompañamiento saludable para cualquier comida, también contiene potasio, que según la revista Redbook , "ayuda a eliminar el exceso de líquidos de su cuerpo".

also backs this claim up by stating that asparagus contains prebiotics “which support the growth of 'good' bacteria.” Keeping the bacteria in our gut balanced is super important and keeps our digestive system balanced. Health.com también respalda esta afirmación al afirmar que los espárragos contienen prebióticos "que ayudan al crecimiento de bacterias 'buenas'". Mantener la bacteria en el intestino equilibrada es muy importante y mantiene nuestro sistema digestivo equilibrado. También reduce y previene el gas. Para colmo, esta verdura verde contiene fibras solubles e insolubles que también promueven una buena salud digestiva.

11. Semillas de hinojo

Las semillas de hinojo se han utilizado en la cocina para agregar sabor durante miles de años, principalmente en el este de la India. Al igual que el jengibre, estas semillas se utilizan comúnmente como un remedio para el gas y la hinchazón. La gente masticará estas semillas después de una gran comida para ayudar a aliviar los síntomas de la indigestión. , a clinical nutritionist in San Diego, to Women's Health magazine. "Los compuestos anetol, fenchona y estragol en las semillas de hinojo tienen propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias que relajan el músculo intestinal y permiten que el gas atrapado se disipe", dice Tara Coleman , nutricionista clínica en San Diego, a la revista Women's Health.

notes that the medicinal use of fennel seeds isn't advised for everyone. Si bien estas semillas son seguras cuando se usan en pequeñas cantidades para cocinar, LiveStrong observa que el uso medicinal de las semillas de hinojo no es aconsejable para todos. Por favor, consulte con su médico antes de tomarlos como un suplemento.

12. Harina de avena

Es importante señalar que no se ha establecido ninguna relación directa entre la avena y la hinchazón, pero Diane Blahut, dietista clínica de la Clínica de Nutrición Johns Hopkins en Baltimore, le dijo a Her Campus que la alta cantidad de fibra en avena podría ofrecer una solución para el estreñimiento y gas que contribuye a la hinchazón. "[Es] alto en fibra soluble. La fibra ayuda a mantener la regularidad intestinal, y evitar el estreñimiento es una forma de evitar la hinchazón ", dijo Blahut.

13. Piña

Esta fruta dulce y jugosa tiene un alto contenido de agua que lo hace ideal para combatir la hinchazón. out our digestive system. No solo es brillante y delicioso para comer, su combinación única de enzimas ayuda a eliminar nuestro sistema digestivo.

"[Piña] contiene una enzima llamada bromelina que ayuda a digerir las proteínas. Se teoriza que la bromelina disminuye la inflamación y puede ayudar a reducir la hinchazón, pero que yo sepa hay poca investigación científica real sobre el tema específico. . Las piñas también contienen potasio, que ayuda a combatir la retención de agua causada por el consumo de alimentos con alto contenido de sal ", dijo Blahut .

14. Bebe mucha agua

Uno pensaría que beber mucha agua realmente causaría hinchazón en lugar de curarla, pero beber suficiente agua a diario es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. notes that several glasses of water a day will help keep the sodium in your body balanced. Everyday Health observa que varios vasos de agua al día ayudarán a mantener el equilibrio de sodio en su cuerpo. También ayuda a combatir el estreñimiento al enjuagar el sistema y mantener el tracto digestivo en movimiento. Además de beber varios vasos de agua al día, Everyday Health recomienda no tomar refrescos o cualquier otra bebida carbonatada.

¿Le resulta difícil beber agua sola? Haz que sea un poco más interesante (y saludable) agregando unas rodajas de limón. , a clinical nutritionist in San Diego. "La composición atómica del jugo de limón es muy similar al jugo digestivo de nuestro estómago, así como a la saliva y la bilis, por lo que ayuda a aliviar los síntomas de indigestión como hinchazón y eructos", dice Tara Coleman , nutricionista clínica de San Diego.

15. Pimienta de Cayena

Te gusta la comida picante? Si es así, ¡este es el remedio perfecto para ti! that spicy foods can help relieve a bloated abdomen. Kristin Kirkpatrick, RD, gerente de bienestar del Cleveland Clinic Wellness Institute, le dijo a Women's Health que los alimentos picantes pueden ayudar a aliviar un abdomen hinchado.

"La capsaicina en pimienta de cayena reduce el gas y la hinchazón porque aumenta el flujo de enzimas digestivas a través de sus intestinos", dice Kirkpatrick. Además de promover un buen flujo digestivo, la capsaicina también combate la hinchazón matando a las bacterias dañinas de nuestro estómago que causan hinchazón y gases.