13 consejos para hacer que correr sea más cómodo

He estado corriendo por siete años. Sin embargo, todavía hay días (muchos de ellos) en que veo que mi ritmo es lento, mi paso es incómodo y mi velocidad es tan lenta que me lleva a esas primeras incómodas semanas como corredor novato.

No importa cuánto tiempo y qué tan rápido puedas correr. Y no importa si estás entrenando para tu primera media maratón o simplemente corriendo para mantenerte en forma. No puede esperar que cada entrenamiento sea estelar y fácil todos los días. Es probable que tenga algunos momentos incómodos en el camino, incluidos calambres en las piernas, clima impredecible y mal funcionamiento de las zapatillas de deporte.

Afortunadamente, tengo trece (es mi número de la suerte) consejos útiles para que tus carreras sean más suaves y cómodas cada vez que te adaptes a tus zapatillas ...

1. Programe sus carreras

La mayoría de las personas son más propensas a hacer tiempo para correr si está en el calendario. Así que ponga la responsabilidad en usted mismo y comprométase a realizar algunas tiradas semanales ingresándolas en su calendario de la semana. Bloquee una hora o más del ajetreo y el bullicio del trabajo y las obligaciones familiares para hacer algo beneficioso para su cuerpo y su mente, para que realmente le dé la importancia que merece en su vida.

2. Asigne sus rutas

Hay una cierta sensación de logro asociado con completar una tarea. Con la carrera se puede lograr comenzando en el punto A y alcanzando con éxito el punto B. Ahora podría estar a la vuelta de la esquina unas cuantas veces o podría tomar un café por la mañana en su café favorito, sea cual sea el destino final en su mente, deja que sea tu guía.

3. Invierta en zapatos cómodos

Correr es incómodo en los zapatos malos. Puede terminar con problemas de arco, ampollas e incluso caerse si sus zapatos no proporcionan el soporte y la amortiguación adecuados. Así que gasta el dinero y compra un par de zapatillas de calidad. Si no está seguro de qué comprar, visite una tienda especializada donde le acomodarán un par que se adapte a sus pies y actividad.

4. Regálate

Soy culpable de esto yo mismo: gastar demasiada energía demasiado temprano y quemarme a mitad de camino. Es por eso que es importante seguir el ritmo. Esto tomará tiempo para familiarizarse con su cuerpo y su nivel de condición física, y puede comenzar con un trote lento o simplemente caminar hasta que alcance su ritmo de carrera completo que lo llevará hasta el final.

5. Concéntrese en lo positivo

Lo peor que puedes hacer es frustrarte y quitarte los contratiempos. Si tienes una mala carrera, tómala como lo que es y comienza de nuevo mañana. No te concentres en lo lento que corres o en la distancia corta que corres en comparación con los demás. En su lugar, considérese afortunado de poder correr y concentrarse en pequeñas mejoras todos los días.

6. Elija una ruta escénica

Esto es imprescindible para mí, y cuando lo piensas, correr es mucho más agradable en entornos visualmente estimulantes. Así que elija un parque local, una playa o un sendero forestal con una superficie lisa y suave y bellos paisajes. El entorno visualmente positivo trascenderá a su actitud mental hacia la carrera.

7. Encuentra un ritmo

Encontrar su ritmo personal puede ser complicado al principio. Canto una canción favorita en mi cabeza, pero otros realmente se prenden un iPod y un par de auriculares para escuchar una lista de reproducción en ejecución personalizada. Sea cual sea su combustible, utilícelo para encontrar un ritmo suave y cómodo ... sabrá cuándo lo ha encontrado.

8. Mezcla tus carreras

Correr puede ser bastante aburrido y desmotivado si ejecuta la misma ruta cada vez. En cambio, mezcle cosas corriendo en diferentes entornos. Esto rejuvenecerá tus carreras y te ayudará a encontrar una nueva motivación.

9. Varíe sus tiempos de entrenamiento

Junto con mezclar sus puntos de carrera; mezcle sus tiempos de ejecución también. ¡Al menos al principio! Esto te ayudará a encontrar tus momentos más enérgicos. Por ejemplo, solía correr después del trabajo, pero una vez que comencé a correr a primera hora de la mañana, me di cuenta de que tenía mucha más energía y me sentía más entusiasta durante todo el día cuando corría en la mañana.

10. No cronometra tus carreras

Estoy muy presionado cuando corro mis carreras. En cambio, prefiero la libertad de correr sin un límite de tiempo o ritmo estrictos. Esto me ha ayudado a ir más lejos y más rápido, y a mejorar mis entrenamientos de una forma que un plazo de tiempo ajustado no hubiera permitido.

11. Haz que funcione tu refugio

No recibo tratamientos de spa semanales, masajes ni medito. Y no tengo porque correr es mi refugio del estrés. Utilizo correr como mi escape rápido de las obligaciones familiares, las obligaciones laborales y la presión social. Correr es mi "tiempo de mí"!

12. Se ve bien corriendo

Podrías pensar que esos corredores con trajes de colores combinados parecen tontos, pero hay algo para verse bien y sentirse bien. Un sujetador para correr nuevo y cómodo y un par de pantalones cortos pueden ser un gasto, pero es probable que proporcione el impulso del ego para ayudarle a disfrutar de sus entrenamientos mucho más.

13. Date un buen estiramiento

Estirarte al final de tus carreras (o si tienes un calambre a la mitad del recorrido) es importante para mantener tus músculos sueltos y tu cuerpo libre de dolor. Asegúrese de tomar de 5 a 10 minutos al final de su carrera para estirar los músculos (especialmente los isquiotibiales y cuádriceps) como recompensa por todo su arduo trabajo. No solo se sentirá genial; evitará el dolor muscular para que pueda correr con facilidad otra vez mañana o al día siguiente.