10 consejos para unas vacaciones saludables sin estrés

Para algunos, la temporada de fiestas se trata de alegría, de dar a los demás, a la familia y a la buena comida. Para otros, puede ser una empresa estresante y tortuosa en las profundidades de la disfunción familiar, el exceso de comida y la deuda de las tarjetas de crédito. Con las presiones y expectativas de la decoración del hogar, la cocina casera y las fiestas, junto con la navegación de los centros comerciales y estacionamientos abarrotados, es la época del estrés, la alimentación emocional y la fatiga crónica.

Entonces, con muchas personas que temen el comienzo de diciembre, ofrecemos los siguientes consejos para hacer que esta época del año sea lo más saludable y libre de estrés posible ...

1. Dormir

La temporada de fiestas se pondrá en marcha en cualquier momento y con ella llega tarde en la noche (junto con la extraña resaca). A medida que algunos de nosotros comenzamos a sentir la presión de la temporada sobre nuestros hombros, la falta de sueño puede hacer que la pequeña loma parezca una montaña.

Una buena noche de sueño (cualquier cosa entre 7 y 9 horas de sueño profundo) tiene poderes restauradores increíbles y nos proporcionará la capacidad de recuperación que podemos necesitar para vernos hasta el 2016 (con nuestros nervios intactos). Si conciliar el sueño es un desafío, intente apagar la pantalla 30-45 minutos antes de acostarse y / o tome una ducha o baño caliente para ayudar a relajarse e inducir el sueño.

2. Coma un vegetal

Con todos los dulces horneados en el hogar en el trabajo y en el hogar, puede ser un reto recordar comer nuestros vegetales. La ingestión crónica de chocolate, galletas y pastel de frutas puede ser encantadora en el momento, pero puede provocar fatiga, problemas gastrointestinales e incluso depresión.

Puede ser necesario planificar algunas comidas durante el día que incluyan tantas porciones de verduras como sea posible o preparar un plato de verduras con salsa para sentarse en el mostrador de la cocina para masticar (en lugar de las papas fritas). Al mantenerse al día con nuestro régimen de alimentación saludable, será más fácil mantener nuestros niveles de energía durante la temporada festiva.

3. Ir a caminar

Cuando nuestras vidas sociales se vuelven ocupadas, una de las primeras cosas en ir es el ejercicio. Reconozcámoslo, es difícil cumplir con nuestro compromiso de entrenamiento a través de los concursos escolares, fiestas en casas y eventos de oficina (y eso está bien). Si bien puede hacer bien a nuestros cuerpos tomarse un descanso de nuestro programa de ejercicios, aún podemos cosechar los beneficios de la actividad física dando un paseo.

Aunque caminar puede no compartir los mismos beneficios que nuestra rutina Crossfit, aumentará la absorción de oxígeno, elevará nuestra frecuencia cardíaca, mejorará nuestro estado de ánimo, disminuirá nuestro estrés y nos sacará al aire libre.

4. Solo di no

Con la temporada navideña viene la presión de entretener, entretenerse y dar de nuestro dinero y de nosotros mismos. Para algunos, esto es algo natural, pero para otros los deja sintiéndose agotados, abrumados y estresados.

Establecer límites personales para nosotros es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud durante las vacaciones. Aprender a decir "no" más seguido solo nos dejará más tiempo para enfocarnos en lo que es más importante. Comience redactando una lista de los eventos importantes (una lista de compras, por así decirlo) y haga referencia a ella cuando surjan otras ofertas. Es mucho más fácil seguir un plan si tienes uno.

5. Evite establecer el estándar de perfección

Gracias a las redes sociales y todas esas redes de decoración del hogar, estamos expuestos a más imágenes de la temporada de vacaciones "perfecta". Atrás quedaron los días de los eslabones de cadena de papel en el árbol y una simple cadena de luces en la casa. Es seguro decir que la decoración de casas de vacaciones y el alojamiento de fiestas se realizan con esteroides.

El perfeccionismo se ha correlacionado con el estrés, la ira y otros problemas de salud mental. Podemos trabajar todo el día para preparar la cena familiar perfecta con todos los adornos, solo para frustrarnos y enojarnos cuando no lo logramos. Si esperamos la perfección, siempre nos sentiremos decepcionados porque el perfecto no existe. Nos haría bien a todos bajar nuestras expectativas y ser felices con la cadena de palomitas de maíz en el árbol y el pavo recocido para un cambio.

6. Establecer un presupuesto

¿No es siempre que cuando vamos a la tienda a recoger un último regalo, nos vamos con bolsas de regalos? La triste ironía es que la mayoría de los obsequios serán olvidados o descartados lo suficientemente rápido, dejándonos a nosotros mismos preguntándonos por qué gastamos el dinero en primer lugar.

Para salir de la temporada festiva financieramente en forma, es importante hacer un inventario realista de lo que tenemos que gastar y establecer un presupuesto para cada persona en nuestra lista. No vale la pena gastar en regalos si solo vamos a sufrir la resaca de la tarjeta de crédito en enero.

7. Programe el tiempo de inactividad

No tiene que ser diciembre para tener un horario que no deje tiempo para disfrutar de nuestras familias y de nosotros mismos. Aunque la temporada de vacaciones ofrece muchas oportunidades para desacelerar, también trae una serie de compromisos sociales que pueden hacer que nos sintamos agotados.

No importa cuál sea el tipo de personalidad, todos necesitamos tiempo para descansar y recrear. Al permitir un poco de espacio entre las festividades, somos más capaces de respirar y recuperar nuestro ritmo. Recuerde, no es la cantidad, sino la calidad de las experiencias sociales lo que conduce a un sentido de conexión con los demás.

8. Está bien evitar las vacaciones

Desde especiales de televisión para las fiestas hasta películas de temporada que representan a familias muy unidas disfrutando de la compañía de los demás, nos inundan mensajes sobre cómo debemos actuar y sentir durante la temporada. Para muchas personas, la temporada de vacaciones no está tan ligada al amor y la armonía, sino a la pérdida y la soledad.

Sintiendo que la presión de factores externos para conformarse con las buenas nuevas de la temporada solo puede alimentar la depresión o tristeza existente. Aceptar nuestros sentimientos puede ser una de las formas en que podemos liberarnos de los "deberes" de las vacaciones y permitirnos este tiempo para hacer lo que tenemos que hacer. Hay momentos en que la celebración estacional no es lo que necesitamos ... y está bien.

9. Recuerda el autocuidado

Para muchos de nosotros durante las vacaciones, nos comprometemos con una serie de fiestas; solo para lamentar profundamente nuestras decisiones cuando llegue el momento de vestirse e irse. Rápidamente nos encontramos sufriendo a manos de las fiestas ruidosas y abarrotadas que sueñan con pantalones de chándal, una buena película y un gran tazón de palomitas de maíz. ¿Suena familiar?

El viejo adagio de ayudarnos a nosotros mismos primero antes de ayudar a otros también se aplica a la temporada de vacaciones. Si nuestro instinto declina la fiesta para el sofá y un edredón, es posible que necesitemos un gran descanso y relajación. Una vez que nos preocupemos por nosotros mismos podemos cuidar de manera más efectiva a nuestras familias (y disfrutar de cada minuto).

10. Give (En otras formas)

Aunque dar a los demás es una gran manera de mejorar la calidad de vida, nuestra sociedad se centra en los regalos navideños más grandes y más caros. Los anuncios que promocionan el regalo perfecto "para ella" ahora sugieren el nuevo modelo de SUV o collar de diamantes. ¿Quién tiene ese tipo de dinero?

Los regalos más significativos son los regalos de tiempo y atención. Dar experiencias puede ser más beneficioso que dar cosas. Además, dar a los menos afortunados es una gran manera de ayudar a nuestros vecinos mientras se benefician de los beneficios de salud que conlleva dar. Recuerde, el espíritu de dar no se trata de cuánto gastamos, sino de cuánto de nosotros mismos le damos a los demás.