6 consejos de alimentación saludable para toda la familia

La comida es algo para celebrar y disfrutar, al igual que la familia. Así que, en lugar de dejarte caer frente a la televisión con una comida en el microondas mientras el joven come pizza en otra habitación mientras mira su teléfono inteligente, eche un vistazo a estos seis consejos para ayudar a su familia a alimentar sus cuerpos y almas ...

1. Llevar a los niños a la fuente

En lugar de ordenar y comer algo rápido, enséñeles a sus hijos a apreciar la comida visitando un mercado de agricultores. Mientras están allí, pueden explorar las diferentes variedades de alimentos que no siempre pueden ver en la tienda de comestibles, e incluso hacer preguntas a los vendedores.

Algunos mercados están en áreas urbanas más ocupadas, mientras que otros son más rurales y se convierten en una excusa para ir en coche en familia. Comprar en un mercado de agricultores garantiza que tenga los productos más frescos, al tiempo que ayuda a mantener la economía local saludable.

2. Enseñe a comer con atención

Todo el mundo está en movimiento, y los niños de hoy parecen estar mirando continuamente en sus vueltas para responder a los últimos chismes en línea. En lugar de permitir que envíen mensajes de texto y comer, ¿por qué no alentar a sus hijos a dejar sus teléfonos en otra habitación cuando se sientan o insisten en ello?

Hay mucho que decir sobre la desaceleración durante las comidas, sin distracciones. notes WebMD. "Disfruta más de cada mordisco para que solo tengas la cantidad de mordiscos que realmente necesitas para estar satisfecho", señala WebMD. La fuente señala que conectarse con los alimentos de manera saludable puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad.

3. cocinar juntos

Si tiene problemas para que sus hijos lleguen a la mesa, tal vez necesiten más incentivos. Para darles una mejor sensación de participación, permítales ayudarlo a preparar la comida; esto puede brindarles las habilidades de cocina necesarias, así como ayudarlos a elegir alimentos (saludables) que más disfrutan.

Cuando sus hijos vean el trabajo que implica la preparación de una comida, es posible que respeten un poco más la comida y se sientan más obligados a pasar tiempo en la mesa. Por lo menos, tendrá más tiempo para conversar con su familia si insisten en abandonar la mesa temprano para hacer "tareas".

4. Tienda el huerto juntos

Esta sugerencia proviene de la American Heart Association, y es una buena. Sobre la base de la visita antes mencionada a un mercado de agricultores, ¿por qué no cultivar su propia comida en casa? Sus hijos son más propensos a comer ciertas frutas y verduras cuando han tenido una parte de ver crecer de la nada, señala la fuente.

Si no tiene el espacio adecuado en su jardín, siempre puede colocar jardineras en el balcón (si hay suficiente sol) o utilizar una parcela en un jardín comunitario. Desafíe a sus hijos a cultivar los mejores y más grandes vegetales que puedan.

5. Abastecerse de alimentos saludables

Seamos honestos, no todas las comidas van a estar juntas (si es así, ¡entonces son buenas para ti!). Eso significa que a veces su reunión comunitaria lo alejará de la mesa de la cena, y la clase de baile de Sally significa que tendrá que comer un poco antes que los demás.

Una vez dicho esto, asegúrese de que su refrigerador esté lleno de alimentos nutritivos (y deliciosos) que cubran todos los grupos de alimentos. Si sus hijos están buscando algo para huir, tenga opciones saludables listas, incluso si cocina previamente para ellos. Esto puede reducir las elecciones de alimentos poco saludables.

6. Sal de la soda

the deep love Americans seem to have for soda and other sweetened drinks—it cites a study that estimates those aged as young as two (and older) consume 171 calories each day from sugar-sweetened beverages, including soda pop. Un artículo de Parents.com explica el profundo amor que los estadounidenses parecen tener por las bebidas gaseosas y otras bebidas endulzadas, cita un estudio que estima que las personas de dos (o más) años de edad consumen 171 calorías diarias de bebidas endulzadas con azúcar, incluyendo soda popular. Eso es cerca del 10 por ciento de la ingesta total de calorías por día, en caso de que se lo esté preguntando.

Si está comiendo juntos en la mesa como familia, tiene más control sobre lo que bebe su hijo. En lugar de dejarles que traigan su cola favorita, déjenlos probar un poco de agua chispeante, que tiene todas las burbujas pero mucho menos problemas. La leche es otra gran alternativa, especialmente para el crecimiento de los huesos.