6 formas saludables de fomentar el ejercicio como una familia

No tiene que firmar un costoso contrato de gimnasio familiar, o incluso salir de la casa para obtener algo de entrenamiento. La clave es hacerlo más divertido y mantenerse en movimiento, lo que puede quemar calorías y fortalecer los lazos. Aquí hay seis maneras de ejercitarse con los niños involucrados ...

1. Crea una pista de baile cubierta

Parents.com sugiere dejar de lado los muebles en la sala de estar y poner música de baile de alta energía. El artículo incluso menciona dejar que los niños usen una linterna como "luz estroboscópica", presumiblemente para imitar la atmósfera de un club de baile.

Puede sintonizar la música a la que los más pequeños conocen las palabras, para que puedan inscribirse mientras rompen un movimiento. No hay posibilidad de que personas ajenas juzguen tus movimientos, y puedes practicar freestyle o tomarte un descanso y ver a tus más pequeños tratar de mantener el ritmo de manera hilarante.

2. Vacaciones base alrededor de la actividad

BodyBuilding.com dice que la próxima vez que estés mirando el mapa para decidir cuál es el mejor lugar para llevar a la familia, omite los parques de atracciones y concéntrate en los lugares que fomentan la actividad al aire libre. Por ejemplo, tal vez podría reservar un viaje a un lugar que tenga pistas de esquí.

Incluso si no ha probado la actividad antes, podría ser emocionante para toda la familia aprenderla juntas, señala el sitio. Esto podría establecer el tono para liderar un "estilo de vida saludable a largo plazo", explica la fuente. Considere otros lugares donde puede ir de excursión o jugar en el agua, agrega.

3. Haga su propio video de fitness

A sus hijos les encanta ver la televisión y ser los protagonistas de sus propias transmisiones en las redes sociales, entonces, ¿por qué no usar eso para alentarlos a estar activos? PBS.org dice que una forma de hacerlo es tomar una grabadora de video (un teléfono inteligente debería ser suficiente) y dejar que sus hijos creen una rutina de ejercicios.

Puedes dejar que sean tontos, la clave es que están siendo activos y hacen latir su corazón. Si tiene habilidades de edición de video, puede editar con música optimista (o reproducir mientras graba el video). Sus hijos querrán verlo para ver su propio rendimiento, y podría motivarlos para que continúe. ¡Hazlo una serie!

4. Hacer las tareas divertidas

TruParenting.net dice que puedes ayudar a tus hijos a hacer ejercicio mientras también limpias tu casa (¡todos ganan!). El truco es motivar a sus hijos para que, en primer lugar, quieran asumir tareas mundanas. La clave es hacerlos divertidos.

La fuente sugiere hacer las tareas domésticas en una competencia (cuando tienes más de un niño), e incluso hacer una voz de anunciador de jugada por jugada de su progreso ya sea lavando platos o guardando juguetes. La fuente no sugiere dar premios, pero quizás podría ofrecerse para limpiar la próxima vez en lugar del ganador.

5. Crea una 'Caza de ejercicio'

WellnessMama.com tiene una idea bastante única (se llama "Hide and Sweat") para que toda la familia se mueva junta. El sitio sugiere anotar 20 actividades físicas (podrían estar haciendo 10 flexiones, por ejemplo) en 20 pedazos de papel y poner cada uno en un huevo de plástico.

Luego puede esconder los huevos como si fuera Pascua, y haga que los niños los busquen. Cuando encuentran uno, no solo sus hijos hacen la actividad, toda la familia lo hace. Poner un límite de tiempo para encontrar los huevos y hacer las actividades puede aumentar el desafío.

6. Solo ve a un parque

No hay muchos placeres más simples que dirigirse a un gran espacio verde abierto para patear la pelota, jugar atrapar o perseguir a sus hijos (o hacer que te persigan). Recibirá aire fresco y sabrá que sus hijos están a salvo en su compañía.

En lugar de conducir hacia el parque, puede encontrar un sendero fresco para caminar o una manera diferente de llegar (andar en bicicleta, ya que una familia también es una buena opción. Solo recuerde ponerse los cascos). El solo hecho de estar afuera ayudará a que sus hijos aprecien la naturaleza, y no tendrá que preocuparse por golpear accidentalmente los muebles.