10 consejos para ayudarte a crecer y brillar ... antes

No muchos de nosotros estamos despiertos por la mañana con los ojos brillantes y la cola espesa, listos para afrontar el día.

De hecho, la mayoría de nosotros somos más propensos a presionar repeticiones varias veces en el reloj despertador, solo para arrastrarnos lenta y malhumoradamente en el día. Sin embargo, si es importante que aproveche al máximo cada día, estos diez consejos pueden ayudarlo a levantarse y brillar con más facilidad y energía ...

1. Good Morning Stretch

Hay una razón por la cual el cuerpo se siente naturalmente bien después de un buen estiramiento de la mañana: usted sabe que los brazos se extienden sobre la cabeza con una ligera curva hacia atrás. Comience cada día con algunos estiramientos suaves, como giros espinales, para hacer que la sangre fluya a esos músculos y extremidades y destierre las telarañas.

2. Bebe un GRAN vaso de agua

Comienzo todos los días con un gran vaso de agua con un chorrito de limón fresco. Esto ayuda a reponer cualquier hidratación perdida durante el sueño y despierta los órganos, el sistema nervioso y el sistema digestivo para el día siguiente.

3. Siempre come el desayuno

Mamá tenía razón: siempre debe comenzar cada día con un desayuno saludable, especialmente después de ayunar de 6 a 8 horas mientras duerme. Para funcionar normalmente, el cuerpo requiere un impulso en las reservas de energía. Incluso si su estómago no puede manejar un gran desayuno, pruebe una comida ligera de frutas y yogurt para comenzar el día.

4. Energícese con una ducha

No hay nada como una fresca corriente de agua en la cara y en la espalda para despertarte. Mantenga las duchas calientes, pero no demasiado calientes para revivirlo e iniciar el sistema nervioso central para las actividades del día.

5. No exagere el café

Es posible que tengas la tentación de sorber una taza de café para que tu cuerpo y tu cerebro entren por las mañanas. Sin embargo, el exceso de cafeína (más de dos tazas de 8 onzas de café regular) causará un choque de energía alrededor de las 10:30 a.m. Pruebe una taza, y si realmente la necesita, beba otra, pero mantenga la ingesta de café en 2 como máximo por la mañana.

6. Elija una alarma calmante

El pitido agudo de su reloj de alarma puede hacer que llegue al techo por la mañana, pero un aumento gradual y calmante del sueño es mucho menos estresante para el cuerpo. Por ejemplo, el impacto de una alarma discordante acelera la frecuencia cardíaca y al instante te pone en estado de estrés (o lucha o huye), lo cual no es una buena manera de comenzar el día.

7. Respire en el día

Una de las razones por las que subir de repente es estresante y difícil para el cuerpo es porque no nos tomamos el tiempo para volver a oxigenar. Al igual que la hidratación, los suministros de oxígeno del cuerpo pueden agotarse si nos despertamos ansiosos y concentrados en todas las cosas que debemos hacer durante el día. Así que tómese unos momentos para respirar profundamente, llenar el cuerpo con oxígeno vital y hacer frente al día.

8. Siga un horario de sueño

Sé que estás ocupado, todos lo estamos, y es difícil ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana cuando la tentación es dormir. Sin embargo, el ritmo circadiano del cuerpo (el reloj interno que mantiene) ciclos de sueño saludables) se ve afectado por el entorno externo. Por lo tanto, la consistencia de mantener un horario regular de sueño y vigilia eventualmente entrenará a su cuerpo para que se despierte más temprano y con más energía por las mañanas.

9. Mantente activo

La actividad física, junto con algunos estiramientos energizantes, también es una excelente manera de enjuagar el cuerpo con sangre fresca. Algunas personas les gusta hacer yoga (es decir, Saludos al sol); otros disfrutan de una caminata enérgica por la mañana con el perro o corren alrededor de la cuadra. Sin embargo, puede elegir su propia forma de ejercicio preferida para que la sangre fluya y se energice para el día siguiente.

10. Relájate antes de dormir

Muchos de nosotros llevamos trabajo a casa, o peor, al dormitorio. Los dispositivos electrónicos, como tabletas, teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y televisores, interrumpen la tranquilidad de su habitación y hacen que su cerebro gire como una rueda de hámster hasta una o dos horas después de que los apaga antes de acostarse. Así que desterrar los dispositivos electrónicos del dormitorio y desconectar algunas horas antes del sueño para preparar el cuerpo para una noche más profunda y más relajante.