7 ejercicios efectivos que probablemente ya estés haciendo regularmente

Cuando pensamos en ejercicio y estado físico, a menudo tomamos una visión estructurada de ello: ir al gimnasio 3 veces por semana o salir a correr con la salida del sol. Sin embargo, resulta que puede obtener un entrenamiento bastante decente simplemente haciendo lo que ya hace.

Esto no significa que no deba considerar los entrenamientos extracurriculares si tiene en mente un objetivo de salud en particular o si simplemente desea sentirse lo mejor posible. Sin embargo, echemos un vistazo a las siete tareas diarias que probablemente ya estén haciendo y que realmente quemen bastantes calorías ...

1. Limpieza

En realidad, esto puede ser menos divertido que ir al gimnasio para algunas personas, pero barrer, trapear y pasar la aspiradora puede impulsar tu metabolismo a una velocidad superior. of “spring cleaning” (don't worry, it'll be here before we know it) for reference, noting it can be quite a workout. Shape.com utiliza un ejemplo de "limpieza de primavera" (no se preocupe, estará aquí antes de que lo sepamos) como referencia, señalando que puede ser todo un ejercicio.

La fuente dice que lavar pisos puede quemar hasta 187 calorías por 30 minutos, mientras que empujar alrededor de una aspiradora puede consumir 119 calorías cada 30 minutos. El barrido puede ocuparse de 136 calorías por cada 30 minutos, mientras que la limpieza de ventanas se fija en 167 calorías en 30 minutos. ¡Ponlos todos juntos durante un día de limpieza, y te sentirás muy bien!

2. Pasear al perro

, walking the family dog can burn up to 250-calories per hour. Según una publicación del Dr. Dawn Marcus en Sharecare.com , caminar con el perro de la familia puede quemar hasta 250 calorías por hora. En comparación, si dejas que tu perro corra alrededor de tu patio trasero mientras te sientas en el sofá, quemarás alrededor de 85 calorías en el mismo período de tiempo, agrega.

La quema de calorías siempre variará dependiendo de su altura y peso, explica (estima 204 calorías por hora para una persona de 150 libras). Esto no toma en cuenta si tomas una ruta muy montañosa, o si estás caminando con un perro grande debes mantenerlo bajo control (cuando ve una ardilla). Como punto de referencia, una lata de cola tiene alrededor de 200 calorías. Una hamburguesa de comida rápida con queso puede tener más de 700 calorías, ¡así que camine con su perro dos veces!

3. Palear nieve

Esta será una de las más populares en esta época del año, especialmente para las personas que viven en el norte de EE. UU. La nieve en la nieve puede ser un trabajo agotador, así que primero, asegúrate de levantar con las piernas y no encogerse más para el riesgo de lesiones.

Ahora que tenemos el mensaje de salud y seguridad fuera del camino, ¿cuántas calorías se pueden quemar mientras se palean las cosas blancas? De acuerdo con Reader's Digest, ¡puedes consumir alrededor de 415 calorías por hora mientras bombeas ese corazón!

4. Jardinería

Puede parecer un poco contrario a la intuición, queremos decir, ¿cuán difícil puede ser la jardinería? Bueno, resulta que es bastante para romper el sudor (especialmente si hace calor afuera). Para algunos estadounidenses, la jardinería es un sueño de primavera, mientras que otros todavía pueden estar atendiendo sus jardines en el sur.

that gardening that involves pulling weeds and planting flowers can burn from 200 to 400-calories per hour, while mowing the lawn can erase up to 350-calories in an hour (even more if you opt for a push mower). WebMD dice que la jardinería que implica arrancar malas hierbas y plantar flores puede quemar de 200 a 400 calorías por hora, mientras que cortar el césped puede borrar hasta 350 calorías en una hora (incluso más si optas por una cortadora de empuje). Rastrillar y empacar hojas también se clasifica allí a 350 a 450 calorías por hora.

5. Platos de lavado

No, no estamos hablando de cargar platos en el lavavajillas y dejar que la máquina haga todo el trabajo, aunque eso seguramente cuenta para algo. Sin embargo, si hace los platos al estilo de la vieja escuela (es decir, usando fregaderos para lavar a mano y secar a mano cada elemento), entonces dejará aproximadamente 100 calorías por cada 60 minutos, explica Health.com.

Si lavar los platos a mano es un poco demasiado desalentador para usted, intente hacer varias cosas al mismo tiempo: mire un poco de televisión y luego acérquese al fregadero para abordar algunos platos grasientos, y luego regrese al sofá para tomar un respiro, sugiere el sitio. Antes de que te des cuenta de los platos, estarás preparado y quedarás atrapado en el último drama de tu programa favorito.

6. Compras de comestibles

En lugar de pasear al perro por el parque, llevar el carrito de compras a dar un paseo por el supermercado también puede acelerar su metabolismo, explica Livestrong.com. "Es posible que no descuides las diligencias diarias, pero a medida que recorres el supermercado o esperas un cajero disponible, tu cuerpo quema calorías", señala.

Una vez dicho esto, una persona que pesa 155 libras puede quemar 130 calorías en 30 minutos mientras empuja un carrito de compras, según la fuente. Incluso el hecho de esperar en línea para pagar puede caldear 47 calorías en 30 minutos (pero esperamos que no estés atrapado en una línea por tanto tiempo). Ah, y cuando llegues a casa y cocines esa cena familiar, podrías estar quemando 93 calorías cada media hora en el proceso.

7. Lavado y lavado de ropa

Un sitio llamado DietBites.com analiza cuán extenuante puede ser lavar la ropa. Dice que las personas de 150 libras se lavan unas 37 calorías cada 15 minutos cargando ropa en la máquina y poniéndolas en la secadora (eso es 148 calorías por hora si no tienes ganas de hacer los cálculos). Colgar la ropa afuera en realidad quemará más calorías, "debido a la flexión involucrada", explica.

Usted quemará la misma cantidad de calorías en el mismo período de tiempo doblando la ropa y guardándola, agrega la fuente. . La ropa es algo en lo que tanto los hombres como las mujeres pueden participar, y una persona más pesada quemará más calorías lavando la ropa, como puede ver en la tabla práctica del sitio .