6 formas simples de prevenir Jet Lag

Embarcarse en un viaje internacional es un momento emocionante. El estrés de la planificación está hecho y el avión ha despegado; tiempo para sentarse y relajarse Pero varias horas más tarde, mientras se establece en el destino, es cuando los efectos del jet lag pueden afianzarse, lo que dificulta disfrutar de los primeros días de vacaciones.

Un trastorno del sueño temporal, el desfase horario se produce cuando una persona cruza dos o más zonas horarias en un período corto de tiempo, lo que altera el ritmo circadiano del cuerpo. Y, según WebMD, "mientras más zonas horarias cruce, es más probable que tenga sueño y lentitud, y cuanto más largos e intensos sean los síntomas, más se intensificarán". Los asistentes a las vacaciones y los viajeros frecuentes se revivirán para saber hay formas de evitar el jet lag para aprovechar al máximo un viaje. Aquí hay seis consejos para minimizar los síntomas de este trastorno.

1. Ajuste el horario de sueño antes del viaje

Dado que el momento en que te acostarás en tu destino será bastante diferente de lo que tu cuerpo suele usar, puede ser beneficioso adaptarse lentamente al nuevo horario mientras aún estás en casa.

La Clínica Mayo recomienda "acostarse una hora más temprano cada noche durante unos días antes de su partida", si está volando hacia el este, o una hora más tarde si se dirige hacia el oeste. Además, la fuente sugiere mover las comidas más cerca de cuando comerías en tu destino para ayudar al cuerpo a adaptarse.

2. Mantente hidratado

Las cabinas de aire en el interior del avión suelen contener solo del 10 al 20 por ciento de humedad, lo que es un poco más bajo que el rango de 30 a 65 por ciento que se conserva en la mayoría de los espacios interiores. Como resultado, puede ser bastante fácil para el cuerpo deshidratarse, lo que contribuye a la fatiga del jet lag.

EverydayHealth.com recomienda beber ocho onzas de agua por cada hora en el aire, y advierte que el alcohol y las bebidas con cafeína (como el café, el té y los refrescos) en realidad pueden promover la deshidratación en lugar de resolverla.

3. Mantenerse activo

Mientras está en el avión, mantenga el cuerpo activo caminando y estirándose periódicamente. MedicineNet.com sugiere mover las piernas hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado, doblar las rodillas y levantarse y sentarse periódicamente. Permaneciendo activo, dice la fuente, "revitaliza y refresca su cuerpo, evita la rigidez y promueve el estado de alerta mental que puede aliviar los síntomas del jet lag".

Y cuando llegue a su destino, pase tiempo caminando al aire libre. La National Sleep Foundation dice que la luz del día es "un poderoso estimulante para regular el reloj biológico". Pero lo mejor es evitar la actividad física intensa cerca de la hora de acostarse, ya que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño cuando sea necesario.

4. Tome suplementos de melatonina

La melatonina es una hormona que ayuda al cuerpo a regular sus ciclos de sueño y vigilia, también conocidos como ritmos circadianos. Dado que la interrupción de estos ciclos es lo que provoca el jet lag, tomar suplementos de melatonina puede ayudar al cuerpo a ajustarse más rápidamente a su nuevo horario de sueño.

WebMD sugiere tomar 3 miligramos de melatonina un par de horas antes de acostarse, lo que permite una o dos horas para que se absorba en el torrente sanguíneo y luego aproximadamente 10 horas para dormir.

5. Regular la exposición a la luz

La regulación de la exposición a la luz puede ayudar al cuerpo a adaptarse a su nuevo destino, ya que es una de las principales influencias del ritmo circadiano. La Clínica Mayo dice que "la exposición a la luz por la noche te ayuda a adaptarte a un huso horario posterior (viajando hacia el oeste), mientras que la exposición a la luz matutina puede ayudarte a adaptarte a un huso horario más temprano (viajando hacia el este)".

Sin embargo, si viajaste a través de más de ocho zonas horarias, la fuente advierte que tu cuerpo puede interpretar la luz de la mañana como el atardecer y viceversa. Por lo tanto, si viajas al este te sugieren usar lentes de sol para evitar la luz de la mañana, pero tomando el sol de la tarde, y todo lo contrario para los que han viajado al oeste.

6. Tome un baño caliente antes de acostarse

Un baño caliente no solo es beneficioso para relajar los músculos después de un largo día de viaje, WebMD sugiere que la caída en la temperatura de su cuerpo después de salir del baño puede ayudarlo a tener sueño.

También recomiendan usar una máscara para los ojos y tapones para los oídos para minimizar las distracciones del sueño, así como mantener las persianas de su habitación de hotel cerradas si todavía está claro cuando está tratando de conciliar el sueño.