6 pasos para desestresar tus carreras

A menudo uso mis carreras para quemar el estrés diario. Sin embargo, si tus carreras no proporcionan una distracción perfecta y un impulso de energía durante los momentos estresantes, podrían ser la fuente de un mayor estrés. Aquí hay seis formas de eliminar el estrés de tus entrenamientos de carrera ...

1. Respire profundamente

Puede que se pregunte cómo la respiración incorrecta sería un problema durante una carrera, pero muchas personas toman respiraciones superficiales cuando se ejercen, lo que puede causar calambres (o puntadas laterales) y agotamiento antes de lo que desea. La clave es relajar el vientre y respirar profundamente.

Para garantizar una respiración profunda y relajante y una ingesta completa de oxígeno, inhala por la boca y la nariz y exhala por la boca. Sabrá que está aprovechando al máximo la respiración profunda del vientre cuando vea expandirse el abdomen, no solo la expansión en la parte superior del pecho. Disminuya el ritmo hasta que sienta la respiración llena del vientre y luego aumente a medida que se sienta cómodo con la respiración profunda y completa.

2. Sonríe para liberar endorfinas

Una de las principales razones por las que trabajamos y seguimos haciéndolo es debido a los grandes sentimientos que acompañan a la liberación de endorfinas. Las endorfinas (o morfina endógena) producidas por el sistema nervioso central y la glándula pituitaria son combatientes naturales del dolor y el estrés. Estos químicos "se sienten bien" son promocionados para disminuir el dolor mientras estimulan los sentimientos de euforia y fortalecen la respuesta inmune.

Un estudio de Psychology Today, que también se publicó en la revista Neuropsychologia, descubrió que sonreír mientras trabaja desencadena la liberación de endorfinas (incluida la dopamina y la serotonina). Además, debes admitir que es difícil sentirse enojado, irritado o estresado con una gran sonrisa. Esta es la razón por la cual muchos instructores de yoga le dicen que sonría al abordar una postura de yoga difícil o extenuante.

3. Aflojar las manos y los hombros

Después de correr, solía tener nudos dolorosos en los hombros y calambres en las manos. ¿Por qué? Porque estaba albergando todo mi estrés directamente en esas áreas y apretando los puños como el Terminator cada vez que corría.

Es común mantener el estrés en las manos y los hombros durante las carreras, lo que puede provocar una mayor tensión, nudos y calambres en los brazos y en la parte inferior de la espalda, la cintura escapular y el cuello. Mantener la tensión en estas áreas también puede dejarle una gran racha de mala forma y desarrollar lesiones en los hombros, el cuello y la parte inferior de la espalda. La próxima vez que corras, sacude los puños y mantén las manos sueltas mientras corres en lugar de apretar fuerte. Además, si mantiene mucha tensión en los hombros, agite los brazos para desterrar la tensión (lo hago cuando estoy corriendo colina abajo).

4. Deje ir las expectativas estrictas

En nuestros sueños, cada carrera equivale a establecer nuevos registros de maratón. Sin embargo, en realidad tenemos buenas carreras y malas carreras. Lo peor que puede hacer por su autoestima y niveles de estrés es darse una paliza cada vez que una carrera no cumple o supera las expectativas.

Es bueno establecer objetivos realistas, pero si fuiste la última vez que no calificaste para la medalla de oro, no te preocupes. Durante la próxima ejecución, deje atrás las expectativas sobre el tiempo, el ritmo y la distancia. Concéntrate en respirar, sumérgete en tu entorno encantador y piensa en todo el bien que estás haciendo por tu cuerpo mientras te relajas y disfrutas de la actividad física y la fiebre de las endorfinas.

5. Derrota a los pies en un bello entorno

Claro que puedes golpear pies a la acera más cercana. Sin embargo, considere el entorno natural de su carrera como terapia visual o meditación. Tengo que admitir que correr junto a una carretera muy transitada no hace nada para mis niveles de estrés, excepto aumentarlos.

Así que tómate un tiempo para contemplar una ruta en funcionamiento que disfrutarás. Elija un parque, sendero arbolado o una ruta tranquila a orillas del lago y disfrute de la belleza de la naturaleza. Correr en un ambiente que estimule sus sentidos (vista, olfato y sonidos) desterrará el estrés y lo mantendrá motivado.

6. Considera a tus compañeros de carrera con cuidado

Disfruto correr con amigos, pero no todos los días. A veces, me gusta mostrar mis canciones favoritas y desconectarme mientras corro. Otras veces, uso mis carreras como una forma activa de meditación. Tomo mis carreras a un parque local y corro por el lago mientras admiro las vistas, los sonidos y los olores de la naturaleza. Estoy seguro de que puedes entender los beneficios terapéuticos.

Correr con otros tiene sus ventajas: es una forma saludable de ponerse al día con amigos. Sin embargo, correr con otros puede ser estresante y agotar la energía si su compañero de trabajo usa el tiempo para descargar sobre sus problemas personales o quejas de trabajo. No se sienta egoísta por reservar carreras solo para usted. Utilizo esto como mi tiempo de tranquilidad, una forma de reflexión personal y lucha contra el estrés.