7 formas naturales de ayudar a aliviar la ansiedad

Si tiene ansiedad, no necesitamos decirle cómo puede afectarle la vida; puede hacer que las cosas simples parezcan más difíciles, desde algo tan fácil como una conversación con un vecino para ir a la tienda de comestibles.

Si bien no existe una "solución" milagrosa para la ansiedad, existen formas de ayudar a aliviarla y mejorar su calidad de vida. Si bien los medicamentos son muy útiles en muchos casos, no es la única solución; puede comenzar a trabajar para lograr formas más naturales de controlar su ansiedad y así poder comenzar a vivir la vida al máximo. Aquí hay siete sugerencias ...

1. Manzanilla

Si te sientes especialmente nervioso, una buena taza de té de manzanilla caliente puede ayudar a calmar los sentimientos negativos asociados con la ansiedad, de acuerdo con Health.com. Hay algunos contenidos de manzanilla, Matricaria recutita en particular, que "se unen a los mismos receptores cerebrales" que los medicamentos contra la ansiedad como Valium, señala la fuente.

Si no tiene tiempo para preparar té, puede tomar manzanilla como suplemento, agrega la fuente. Health.com cita un estudio de la Universidad de Pensilvania que mostró que los pacientes con ansiedad que tomaron suplementos de manzanilla durante 8 semanas "tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron placebo".

2. Ejercicio

Esto es algo que la mayoría de la gente puede hacer, y no tiene que ser de alto impacto. La Asociación de Ansiedad y Depresión de América señala que, si bien el ejercicio es, por supuesto, una excelente manera de mantenerse en forma física, también puede darle un descanso de la ansiedad (muchas fuentes dicen que 21 minutos de ejercicio funcionarán).

El ejercicio puede ir más allá de simplemente aliviar el estrés, agrega la fuente. Puede ser beneficioso para los aproximadamente 40 millones de adultos estadounidenses que padecen un trastorno de ansiedad. "Aunque los efectos pueden ser temporales, demuestran que una caminata vigorosa u otra actividad simple puede proporcionar varias horas de alivio, similar a tomar una aspirina para un dolor de cabeza", señala la fuente.

3. Omega-3

Es posible que haya oído hablar de este ácido graso como parte esencial de una dieta, pero resulta que también puede tener un impacto positivo en su cerebro. La revista Reader's Digest dijo que hay cierta evidencia que muestra que los alimentos con Omega-3 pueden disminuir el estrés de los químicos que pueden empeorar la ansiedad.

¿Qué alimentos tienen Omega-3? La fuente sugiere pescado enlatado como atún y salmón, así como nueces y semillas de lino. Si no le gusta comer pescado, puede obtener su contenido de Omega-3 a partir de suplementos de aceite de pescado, que según un estudio redujo la "ansiedad de prueba" en los estudiantes.

4. Luz del sol

Puede parecer contraintuitivo salir cuando te sientes más ansioso, pero puede valer la pena hacerlo cuando el sol está brillando. No recibir suficiente luz solar puede causar una disminución de la vitamina D, que "se cree que juega un papel importante en la salud mental de una persona", señala CalmClinic.com.

El sitio señala que la vitamina D puede ayudar a aliviar la ansiedad "leve", pero puede no ser suficiente para los casos "graves". La fuente en realidad ofrece una prueba en línea para determinar qué tan grave es su ansiedad para que pueda abordarla adecuadamente.

5. Lavanda

Según Health.com, el simple olor a lavanda se pensó para aliviar la ansiedad; da un ejemplo de pacientes dentales que muestran menos síntomas de ansiedad cuando la sala de espera se llena con el aroma de la lavanda.

La lavanda, una hierba, también se puede ingerir como una píldora (que aparentemente no está disponible en los EE. UU.), Y un estudio alemán aparentemente decidió reducir la ansiedad tan eficazmente como ciertos medicamentos en el tratamiento de personas con trastorno de ansiedad generalizada.

6. Respiración profunda

La misma fuente, Health.com, dice que la respiración profunda es clave para ayudarte a controlar la ansiedad, porque "no puedes respirar profundamente y estar ansioso al mismo tiempo", según la fuente.

Esta técnica también implica contener la respiración. Se llama la técnica de respiración 4-7-8 e implica respirar por la nariz para obtener un conteo de 4 y mantener la respiración hasta contar hasta 7. Deje que la respiración salga lentamente de la boca para contar hasta 8. Haga esto al menos dos veces al día, dice.

7. Riendo

Los ataques de ansiedad y de pánico no son cosa de risa, pero incluso si ríe "falso", obtendrá cierto alivio de la ansiedad, de acuerdo con EveryDayHealth.com. La risa provocará la dopamina, un químico cerebral asociado con el placer.

Use una aplicación de pista de risa en su teléfono para obtener un humor divertido, sugiere (o también podría ver una película divertida). La fuente dice que "incluso anticipar una risa alegre" puede reducir las hormonas del estrés (es decir, el cortisol) que aumentan cuando estás más ansioso.