7 Mitos de dieta para picar

Hacer dieta es parte de nuestra cultura, y se cree que es la primera línea de defensa contra la obesidad para muchas personas. Sin embargo, aunque ciertamente puede hacer ajustes permanentes a su dieta y estilo de vida para lograr una mejor salud, las dietas "rápidas" o las dietas a corto plazo no siempre son lo que se supone que son.

Hecho incorrectamente, las dietas pueden ser dañinas para su cuerpo y es posible que no obtenga los nutrientes que necesita. No solo eso, ciertos rituales de dieta en realidad podrían hacer que aumentes de peso. Echemos un vistazo a siete hábitos de dieta comunes, y qué saber sobre ellos ...

1. Adelante, come de noche

RealSimple.com explica que existe la creencia de que cualquier cosa que comas después de las 8:00 pm se sentará en tu sistema y se convertirá en grasa pura durante la noche, como si de alguna manera tu sistema digestivo se apagara después de una determinada hora.

"Las calorías no pueden decir la hora", dice la fuente. Eso significa que su cuerpo usará calorías de la misma manera ya sea a las 8 a.m. u 8 p.m., agrega. Es cierto que las calorías pueden pasar un poco más de tiempo si te acuestas en el sofá después de una cena tardía o un refrigerio después de la cena, pero tu cuerpo recurrirá a esas calorías al día siguiente cuando comiences a moverte nuevamente, explica. Asegúrese de comer adecuadamente durante el día para controlar los antojos nocturnos.

2. La dieta todavía importa, incluso con ejercicio

EatThis.com explica que hay una idea de que puedes comer casi todo lo que quieras si haces ejercicio regularmente. Sin embargo, la cantidad de ejercicio que las personas piensan consumirá calorías de una comida excesiva a menudo está fuera de control, agrega.

"Desafortunadamente, un trote de media hora en la cinta de correr no te ayudará a perder peso si te recompensas bajando unas rebanadas de pastel y una orden de papas fritas", agrega. También advierte que los contadores digitales en cintas de correr que predicen cuántas calorías ha quemado son a menudo inexactos.

3. Las dietas bajas en carbohidratos no tiran la grasa

Shape.com explica que muchas personas han llegado a la creencia de que una dieta baja en carbohidratos de alguna manera excretará fragmentos de grasa (cetonas) a través de su orina. Pero esto simplemente no es cierto, dice la fuente, que cita un estudio que respalda esto.

El estudio del Instituto Politécnico de Virginia y la Universidad Estatal de Blacksburg dijo que no encontró conexión en sus sujetos femeninos entre los niveles de cetonas en la orina y el cambio de peso de una dieta baja en carbohidratos.

4. Comer pequeñas comidas no lo hará pequeño

Algunas personas intentan omitir las comidas principales y en su lugar comen como un pájaro durante todo el día. Pero esa práctica no aumentará su metabolismo, que mucha gente cree que sí, de acuerdo con RealSimple.com.

"La ingesta de alimentos tiene un efecto insignificante sobre el metabolismo", dice la fuente, señalando que si bien los alimentos pueden acelerar su metabolismo en ráfagas cortas, el efecto no es lo suficientemente fuerte como para provocar la pérdida de peso. La clave es comer normalmente y acumular algo de masa muscular magra, que naturalmente usa más calorías que el tejido graso. Recuerda, construir músculo requiere que comas apropiadamente, no muriéndote de hambre.

5. Los alimentos saludables no son más caros

Shape.com dice que muchas personas usan la excusa de no comer saludablemente señalando que no pueden pagar alimentos "saludables", por lo que recurren a los alimentos procesados. "Con un poco de planificación, comer alimentos saludables en realidad puede costar menos que los bombardeos de la tarifa típica de comida rápida", según la fuente.

La fuente cita un estudio del Instituto de Investigación Mary Imogene Bassett en Cooperstown, Nueva York, que encontró que alguien que sigue una "dieta de alimentos integrales saludables para el corazón" realmente puede ahorrar $ 8 por semana de su factura de comestibles. "Libra por libra, una dieta equilibrada y saludable con alimentos integrales que aumentan la salud es mucho más barata que una dieta de comida rápida", señala.

6. Contando calorías en ineficaz

Si está gastando todo su tiempo sumando calorías de los alimentos que ha comido durante el día, entonces ... deténgase. ScienceAlert.com explica que, aunque contar calorías "puede ser una herramienta útil en una caja de herramientas más grande para perder peso", no debe usarse como una estrategia de dieta única.

La razón es que si bien aún puede mantener su ingesta de calorías por debajo de la cantidad deseada, no necesariamente considera los tipos de alimentos que está comiendo, incluidas las proteínas y los carbohidratos (así como las vitaminas y minerales) que su cuerpo realmente necesita funciona correctamente

7. Hacer dieta en realidad puede tener el efecto opuesto

Aquí está la conclusión: la dieta, en su mayor parte, no funciona. about 95-percent of diets don't achieve the desired results. De hecho, Livestrong.com dice que alrededor del 95 por ciento de las dietas no logran los resultados deseados. Apunta a un libro de Geoffrey Cannon llamado Dieting Makes You Fat, que explica que evitar las comidas indicará a tu cuerpo que entre en modo de conservación, lo que significa que tu metabolismo se ralentizará.

Por supuesto, tu cuerpo te gritará por comida todo el tiempo. Una vez que finaliza la dieta, su cuerpo entrará en "sobremarcha" para compensar todas las calorías que se ha perdido, ya que se prepara para una posible hambruna. "Como resultado, puede terminar comiendo más de lo que consumía antes de la dieta para calmar sus emociones y su cuerpo", dice la fuente.