8 hechos para digerir sobre la alimentación intuitiva

Esto puede sonar ineficaz para los defensores de la dieta, pero el concepto es que el cuerpo sabe lo que necesita y tendrá antojos relacionados con esa necesidad. Por lo tanto, como señala FannetasticFood.com, "algunos días esto podría ser una ensalada de col rizada con toneladas de verduras y lentejas; otro día, podría ser una hamburguesa y papas fritas. "Suprimir las ganas puede resultar en atracones más tarde. Aquí hay ocho cosas para masticar sobre la alimentación intuitiva ...

1. No hay comida es "buena" o "mala"

En la práctica de comer de forma intuitiva, aprendes a soltar las etiquetas "insalubres" de los alimentos de uso diario (como hamburguesas y papas fritas) y, a su vez, a perder la culpa asociada que puede ser el ancla de una dieta tradicional.

article in the Huffington Post explains, it takes some time to train your mind and body not to be conscious of every calorie going into it. Como explica un artículo en el Huffington Post, lleva un tiempo entrenar tu mente y cuerpo para no ser consciente de cada caloría que entra. "Es curioso cómo una vez que te das cuenta de que en realidad puedes tener cualquier alimento en cualquier momento, se desvanece una gran cantidad de sorteos irresistibles de la comida", señala el artículo.

2. No comas tus emociones

Muchos estadounidenses tienden a comer cómo se sienten. Por ejemplo, ahogan sus penas en una pinta de helado o toman un cubo de pollo frito cuando necesitan un poco de consuelo. Sin embargo, el objetivo de la comida intuitiva es entrenarlo para no unir emociones a la comida.

IntuitiveEating.com lo desafía a "honrar sus sentimientos sin usar alimentos" y lo invita a buscar otras formas de resolver sus sentimientos (ya sea ansiedad o soledad) que se relacionen más con la fuente en lugar de proporcionar una curita temporal.

3. Acepta tu tipo de cuerpo

El mismo sitio web dice que no todos tienen el mismo tamaño y forma, y ​​se supone que no deben serlo. Donde sea que tu peso natural se desplace, probablemente sea donde debería estar para estar sano. No tiene que perder 30 libras o ser desgarrado para respetarse a sí mismo.

"Acepte su plano genético", señala el sitio. Compara su tipo de cuerpo con el tamaño del zapato: alguien con un pie de tamaño 8 no cabe en un zapato de tamaño 6, y eso es solo lógica. "Es difícil rechazar la mentalidad de dieta si no eres realista y demasiado crítico con la forma de tu cuerpo", agrega la fuente.

4. Aprende a saborear la comida de nuevo

Es posible que haya sido tan cauteloso con los alimentos que le estaba poniendo a su cuerpo, que dejó de disfrutarlos o simplemente se sintió culpable durante toda la comida cuando se entregó. Sin embargo, comer es uno de los grandes placeres de la vida, por lo que no deberías sentirte mal por eso o renunciar a él.

Los franceses comen comidas decadentes y, sin embargo, son menos obesos y más saludables en promedio que los estadounidenses, según la fuente. El pensamiento detrás de esto se centra en la calidad sobre la cantidad cuando se trata de alimentos. "Comen menos, pero saborean y obtienen un mayor placer de su comida. Ellos saben en lugar de garganta ", señala el sitio.

5. Disfruta de la compañía con comida

La Provincia también señala que los franceses pueden enseñarnos aún más sobre la comida intuitiva, que se trata tanto de la compañía como de la comida misma. El tamaño de las porciones es más pequeño en Francia (en comparación con las comidas estadounidenses de gran tamaño), pero puede tomar tanto tiempo para comerlo, ya que se está socializando con amigos y familiares.

Incluso con los almuerzos a menudo de 2 horas en Francia y en otros lugares del mundo, las personas no están creciendo al ritmo que se encuentran en Estados Unidos. Mientras que los estadounidenses a veces solo toman 15 minutos para una mordida rápida, puede ser algo muy grasoso (y más importante, comer rápidamente no ayuda a la digestión adecuada y puede agregar kilos no saludables).

6. Un lado del ejercicio suele ser suficiente

IntuitiveEating.com observa que a menudo con las dietas, un régimen de ejercicio "militante" se convierte en parte de la rutina. Sin embargo, no necesita empujar su cuerpo al máximo físicamente todos los días cuando practica la alimentación intuitiva.

"Simplemente hazte activo y siente la diferencia", señala el sitio. Disfrute de cómo se siente estar afuera o mover su cuerpo, en lugar de contar calorías en su cabeza para cada paso que da. Estar activo te ayudará a sentirte energizado de forma natural, lo que te ayudará a continuar activo.

7. Hay resultados reportados

Hay algunas fuentes que señalan que algunos comedores intuitivos pierden peso durante las primeras semanas o meses, pero luego comienzan a perder su enfoque y terminan poniendo más peso de nuevo. told CNN in 2006 that he lost 50-pounds through the practice. Sin embargo, fuentes creíbles dicen que les ayuda a perder peso, incluido el Dr.Steven Hawks, profesor de ciencias de la salud en la Universidad Brigham Young, quien le dijo a CNN en 2006 que perdió 50 libras a través de la práctica.

Steven Hawks, hablando como profesor de ciencias de la salud en la Universidad Brigham Young, dijo que tuvo excelentes resultados con este enfoque de "sentido común" para comer. Sin embargo, el artículo señala que se necesita un alto grado de autoconciencia para tener éxito, y que puede hacer sustitutos saludables cuando sienta un deseo de azúcar (por ejemplo, fruta sobre una barra de caramelo).

8. La alimentación consciente puede ayudar a la recuperación del trastorno alimentario

we are all born intuitive eaters—as in, we eat when we're hungry until we're not hungry anymore. De acuerdo con EatingDisorderHope.com, todos nacemos comedores intuitivos, como en, comemos cuando tenemos hambre hasta que ya no tenemos hambre. Sin embargo, "lo que a menudo perpetúa un trastorno alimentario es el miedo a simplemente no saber cómo comer", señala el sitio. Al centrarse en eliminar los pensamientos negativos sobre los alimentos y su cuerpo, este camino puede ser útil para la recuperación, agrega.

Cuando tienes un trastorno de la alimentación, las "reglas de la alimentación" esencialmente se han apoderado de tu psique y comienzan a gobernar cómo vives, señala, y agrega que las influencias externas sobre lo que debes comer son antinaturales. No es un proceso fácil, pero lidiar con los problemas subyacentes del trastorno puede ayudarlo a reconectarse con la alimentación intuitiva y mejorar su relación con los alimentos.