8 piezas de consejo sincero de cardiólogos

La enfermedad cardiovascular se conoce como el asesino silencioso, especialmente para las mujeres. Se cobra la vida de aproximadamente un millón de estadounidenses cada año, lo que equivale a aproximadamente 1 de cada 4 muertes (más de la mitad son mujeres). La enfermedad cardíaca se considera un asesino silencioso porque a menudo no muestra síntomas reveladores como cáncer o enfermedad pulmonar. Y muchas personas que no controlan su colesterol y presión arterial regularmente sucumben a un ataque al corazón sin darse cuenta de que alguna vez tuvieron un problema de salud.

Pero ¿por qué tomar mi palabra cuando se puede escuchar un consejo sincero directamente de la boca de los profesionales ...

Pero, ¿por qué tomar mi palabra cuando se puede escuchar un consejo sincero directamente de la boca de estos profesionales cardiovasculares (tenga en cuenta que las siguientes diapositivas son parafraseadas, no citas directas) ...

1. Comience las evaluaciones temprano

Comience a pedir pruebas regulares de presión arterial, índice de masa corporal, colesterol y glucosa en sangre a los 20 años. Al principio, solo se necesitarán cada segundo a quinto año, pero una vez que cumpla 50 años, asegúrese de vigilarlos con mayor frecuencia, especialmente si muestra signos de enfermedad cardíaca (es decir, fatiga y dificultad para respirar sin motivo alguno, indigestión)., ansiedad después del ejercicio).

~ JoAnne Foody, MD, Directora Médica, Brigham and Women's Hospital y Profesora Asociada de Medicina, Harvard Medical School

2. Consume grasas sanas de pescado

La investigación sobre grasas saludables para el corazón vincula los ácidos grasos omega-3 con la disminución de la presión sanguínea y los niveles sanguíneos de triglicéridos. Se pueden encontrar altas cantidades de grasas omega-3 en pescados (es decir, salmón, atún y sardinas) y aceites de pescado. Debe consumir grasas saludables de estas fuentes a un mínimo de 2 a 3 veces por semana.

~ El Centro de Prevención y Cuidados Cardiovasculares de la UCSF

3. Tome señales de las organizaciones médicas

Las opiniones varían en lo que respecta a los alimentos "buenos" y "malos" para la salud del corazón. Cuando se trata de buscar el mejor consejo sobre la dieta, consulte las pautas nacionales establecidas por investigadores expertos de organizaciones de confianza, como la Asociación Estadounidense del Corazón, y no sobre las modas y tendencias de la dieta.

~ Lori Mosca, MD, fundadora del Programa de Cardiología Preventiva del Columbia University Medical Center

4. Limite la ingesta de sodio

Para tener un corazón saludable y disminuir los niveles de presión arterial, trate de limitar el consumo de alimentos ricos en sal (es decir, salsa de soya, aderezos para ensaladas, sopas enlatadas, carnes curadas y refrigerios procesados). Mantener estos alimentos fuera del alcance lo ayudará a consumir menos sodio y mantener su presión arterial en un rango seguro.

~ Dr. Leslee Shaw, Científico investigador, Comité de imágenes cardiovasculares de la American Heart Association

5. Consulte con su farmacéutico acerca de los medicamentos

Para una longevidad saludable para el corazón, hable con su farmacéutico sobre la implementación de la aspirina infantil en su día. La investigación médica muestra que tomar 2 tabletas por día puede aumentar enormemente la circulación sanguínea. Su farmacéutico puede brindarle consejos sobre medicamentos sólidos cuando se trata de usar medicamentos recetados con medicamentos de venta libre.

~ Dr. Mehmet Oz, cirujano cardíaco y presentador de The Dr. Oz Show

6. Los vegetarianos se vuelven ricos en grasas saludables

Si eres vegetariano o vegano, aún necesitas consumir grasas saludables para reducir la inflamación en las arterias que rodean tu corazón. Afortunadamente, puedes encontrar muchos ácidos grasos omega-3 en nueces. Su corazón se mantendrá saludable si desea comer seis nueces antes del almuerzo y la cena, y se sentirá saciado y comerá menos seguido.

~ Michael Roizen, MD, Director de Bienestar, Cleveland Clinic

7. ¡Deja de fumar, ahora!

Fumar cigarrillos es la causa más prevenible de enfermedad cardíaca y muerte prematura en hombres y mujeres en los EE. UU. Fumar se considera tan destructivo para el corazón porque no solo aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, sino que también plantea el riesgo enfermedad vascular (PVD), enfermedad coronaria (CHD) y paro cardíaco repentino.

~ El cirujano general de los EE. UU.

8. Limite su alcance para los alimentos procesados

Para mantener un corazón saludable, limite o evite comer alimentos procesados ​​o "blancos", como papas fritas, panes blancos y pastas, y galletas procesadas, así como alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como alimentos fritos, ya que ofrecen valor nutricional mínimo. Como alternativas de bocadillos, busque frutas y verduras frescas en su lugar.

~ Dr. Sanjay Gupta, corresponsal médico jefe de CNN y cirujano