6 maneras de sentirse maravillosamente cálido en invierno

Estas técnicas no necesariamente implican correr por millas para sudar y aumentar su metabolismo (aunque esa es la cantidad de personas que utilizan el ejercicio durante los meses más fríos). Como leerá, algunas de estas técnicas son tan sencillas como cambiar sus patrones de respiración. Aquí hay seis formas de reducir el frío cuando salgas y este invierno ...

1. Consume muchas calorías

Esto no es una invitación a ser un glotón, pero debes asegurarte de que estás consumiendo suficiente comida en invierno para mantenerte caliente. La glucosa de la comida ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre, lo que ayudará a tu cuerpo a generar calor, según LiveScience.

No solo debe consumir guisos abundantes y otras comidas ricas en proteínas y carbohidratos (los alimentos picantes pueden ayudar a mantenerlo aún más caliente), también debe asegurarse de estar bien hidratado (el alcohol no cuenta, sino que terminará por deshidratarlo). . Tener un buen equilibrio de alimentos y agua en su dieta ayudará a aumentar su tolerancia al clima frío, agregó LiveScience.

2. Aumenta tu tolerancia natural

¿Conoces a esas personas que saltan medio desnudas en agua helada para caridad en Año Nuevo? Están locos, ¿verdad? Posiblemente. Sin embargo, muchas de esas almas valientes (si no locas) también se condicionan antes de lanzarse al agua.

Puedes hacer lo mismo por ti mismo para reducir tu punto de activación y sentirte demasiado frío (sin tener que bucear en aguas heladas), señala LiveScience. Cuanto más tiempo pasa en el frío, más puede tolerarlo, toma nota de la fuente. No está claro por qué a través de medios científicos, pero puede tener algo que ver con la "grasa marrón" que en realidad quema calorías (en lugar de almacenarlas como nuestra grasa normal) y genera calor.

3. Tome una ducha fría primero

Esto puede parecer contradictorio, pero de acuerdo con una fuente en línea para hombres llamada MenProvement, las duchas frías aumentan la circulación de la sangre a sus órganos principales para mantenerlos más calientes. other benefits such as speeding up muscle recovery, and even boosting fertility, according to MenProvement. La ducha de agua fría puede tener otros beneficios , como acelerar la recuperación muscular e incluso aumentar la fertilidad, según MenProvement.

Al igual que saltar a aguas heladas, tomar una ducha fría por primera (o tercera vez) puede ser un shock para su sistema. Es por eso que la fuente recomienda que tome una ducha tibia y termine con una nota fría (por al menos un minuto). Mantenga esto funcionando todos los días hasta que la ducha sea en su mayor parte agua fría.

4. Haz tus propios calentadores de manos

Cuando hace mucho frío, las extremidades (orejas, dedos de los pies y dedos) tienden a ser las partes del cuerpo que sienten primero la mordida, lo que puede provocar una congelación peligrosa y dolorosa. Mental Floss sugiere hacer calentadores de manos (en lugar de comprar los costosos paquetes) con bolsas sellables, agua y gránulos de hielo y cloruro de calcio.

of how to achieve this: fill a quarter of a larger resealable bag the ice-melting pellets first. La descripción detallada de Lifehacker.com sobre cómo lograr esto: llene primero la cuarta parte de una bolsa que se puede volver a sellar, los gránulos para derretir el hielo. Llene una bolsa pequeña con cierre hermética hasta la mitad con agua, séllela y colóquela dentro de la bolsa más grande. Exprima todo el exceso de aire y séllelo. A continuación, exprima toda la bolsa hasta que estalle la bolsa más pequeña, lo que creará una reacción de calentamiento en aproximadamente 20 minutos (o dependiendo de la cantidad de gránulos que use). Pega estos bolsos de calentamiento en tus bolsillos, y diablos, ¿por qué ni siquiera en tus botas?

5. Piensa en capas

Puede ser obvio, como señala NBC Chicago, pero agregar capas adicionales a tu ropa antes de salir es la clave. Eso podría incluir el uso de una camisa extra o dos debajo de la chaqueta para evitar que el aire frío llegue a la piel, señala la fuente de noticias. Además, el aire caliente queda atrapado entre las capas y es menos probable que escape.

Para las mujeres, se recomienda usar ropa interior larga en lugar de mallas. No es un sacrificio de la función sobre la moda, ya que la ropa interior larga para damas se parece mucho a las polainas y también se seca más rápido, según NBC Chicago.

6. Sé una respiración de aire cálido

Yoga Journal, there is a technique called “Ujjayi Breath” which “helps warm you from the inside out”. Según Yoga Journal, existe una técnica llamada "Aliento Ujjayi" que "ayuda a calentarlo desde adentro hacia afuera". El método requiere que crees una "restricción de luz" en la parte posterior de la garganta, mientras usas la nariz solo para respirar (lentamente).

La explicación de la fuente es que apretar los músculos de la garganta mientras respira lentamente a través de la nariz aumenta la cantidad de trabajo que el sistema respiratorio de su cuerpo tiene que hacer, lo que (en teoría) naturalmente aumentará el calor interno. Este patrón de respiración se puede repetir hasta por 20 ciclos.