10 alimentos que ayudan a quemar grasa

Es cierto, ciertos alimentos en realidad pueden ayudarlo a quemar grasa. Existen nutrientes y compuestos que se encuentran en algunos alimentos que ayudan a aumentar su metabolismo, usan energía para digerir, quemar grasa y desarrollar músculo. Y combinar estos alimentos con ejercicio regular y un estilo de vida saludable te ayudará a eliminar la grasa y las libras más rápido.

No necesita tener una dieta estricta y aburrida. Una gran cantidad de alimentos que ayudan a quemar grasa están llenos de sabor, se pueden cocinar de varias maneras y se pueden comer como refrigerios o como parte de una comida. Para perder grasa y peso, y para obtener la energía que tanto necesita para hacer ejercicio, coma estos diez alimentos que ayudan a quemar grasa ...

1. Aguacates

Mucha gente piensa que los aguacates son malos para ti porque tienen mucha grasa. Pero la verdad es que los aguacates se componen de buena grasa y pueden ayudar a su cuerpo a desactivar las hormonas de almacenamiento de grasa. Las grasas saludables monoinsaturadas en los aguacates le quitan el apetito, con mucha proteína y fibra para mantenerse lleno y darle la energía necesaria para un buen entrenamiento. Obtienes el combustible necesario y la grasa se quema fácilmente durante el ejercicio. Uno de los carbohidratos que se encuentran en los aguacates también fomenta y aumenta la absorción de calcio, una parte integral de deshacerse de la grasa no deseada. ¡Entonces traiga el guacamole!

Esto significa que, a pesar de que los aguacates se consideran alimentos altos en calorías y altos en grasas, más de dos tercios de las calorías de los aguacates provienen del ácido oleico monoinsaturado, que el cuerpo utiliza como fuente de energía de combustión lenta. Así que considere las grasas monoinsaturadas sobre las grasas poliinsaturadas para mejorar el equilibrio de azúcar en la sangre y el control de la glucemia, lo que puede prevenir el aumento de peso y la diabetes.

2. nueces

Todas las nueces contienen trazas de los codiciados ácidos grasos omega-3, pero otras, específicamente las nueces, contienen una gran cantidad: alrededor de 3 gramos de ácido alfa-linolénico en una porción de una onza. Los beneficios potenciales de los ácidos grasos omega-3 continúan creciendo. Cuando se trata de quemar grasa, los omega-3 ayudan a reducir la inflamación muscular y aumentan su metabolismo. Estos se combinan para ayudarlo a quemar más grasa y a un ritmo más rápido, así como a ayudar con la pérdida de peso en general.

Dado que las nueces tienen una gran cantidad de ácido alfa-linolénico (ALA), de hecho, tienen la mayor cantidad de ácido graso esencial a base de plantas de todas las nueces. Esto significa que una porción de una onza de nueces proporciona 2, 5 gramos de ALA, por lo que las nueces son una parte vital de cualquier dieta regular y saludable para aquellos que desean quemar grasa no deseada.

3. Pimientos picantes

Si tiene una adicción a las comidas picantes, ¿sabía que ya está ayudando a su cuerpo a quemar grasa? Los pimientos picantes, específicamente los jalapeños y los chiles, contienen el componente capsaicina. La capsaicina calienta su cuerpo y, como resultado, quema más calorías. Los pimientos picantes también pueden reducir el apetito y la ingesta de alimentos, lo que hace que se sienta satisfecho por más tiempo. También se cree que los pimientos picantes pueden aumentar su tasa de reposo metabólico: cuanto mayor sea su frecuencia, más se quemará cuando esté descansando. Entonces, si le gustan las cosas picantes, siga haciéndolo para cosechar las recompensas para quemar grasa.

Aunque los científicos aún no han confirmado indudablemente los beneficios de la pérdida de peso de la capsaicina, un estudio de 2009 publicado en la revista Clinical Nutrition siguió a 27 voluntarios sanos que consumieron una combinación de capsaicina y té verde y concluyó que la capsaicina podía ayudar a disminuir la grelina (una hormona que promueve hambre).

4. Soja

Si bien algunos consideran que los beneficios de la soja son controvertidos, existen suficientes estudios y expertos comprobados que creen en sus poderes. La soja puede ayudarlo a quemar grasa y a perder peso a través de la lecitina, un componente que puede desarrollar músculo tan bien como otras proteínas, y se cree que descompone las grasas y previene los depósitos de grasa. La soja se está llenando y tarda más en digerir, lo que puede ayudar a controlar el hambre.

Además del potencial de perder grasa, la soya también tiene otros beneficios para la salud: aumentan el colesterol bueno, disminuyen el colesterol malo, son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, y pueden reducir la inflamación, y la soya negra también está llena de antioxidantes. Aunque el veredicto sigue siendo bueno o malo, los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard indican que incluso si la soya tiene poco efecto directo sobre el colesterol, los alimentos de soja a menudo reemplazan las elecciones menos saludables en las comidas (es decir, la carne roja). ) por lo que protegen el corazón y los vasos sanguíneos debido a su bajo contenido de grasas saturadas.

5. Brócoli

El brócoli tiene una serie de beneficios para la salud y está incluido en muchos tipos de dietas debido a esto. No solo está lleno de fibra y te mantendrá lleno durante más tiempo, sino que también contiene un fitonutriente, un ingrediente que puede aumentar la pérdida de grasa. El nutriente estimula tus células de grasa y hace que tu cuerpo queme la grasa más rápido. La ventaja de comer brócoli es que obtendrás los nutrientes en forma cruda y cocida; podrías usarlo como guarnición en la cena o tomarlo como refrigerio para comer durante el día. Y es bajo en calorías pero satisface tu hambre fácilmente.

Múltiples estudios relacionan un compuesto en el brócoli, conocido como indol-3-carbinol, con su capacidad para convertir el estrógeno, vinculado al cáncer de mama y de próstata, en un metabolito inofensivo. Tiene sentido, porque el estrógeno se asocia con un aumento en la grasa de la cadera, el vientre y el muslo, que este proceso de conversión puede ayudar a perder peso.

6. Salmón

Salmon continúa llegando a las listas de alimentos saludables, y con buenas razones. Con muy bajas grasas saturadas, el salmón está lleno de antioxidantes y grasas omega-3. Inicia la quema de grasa y reduce el almacenamiento de grasa, una poderosa combinación que libera grasa y te ayudará a perder peso. El salmón también es una buena fuente de proteínas, un nutriente esencial que ayuda a desarrollar los músculos. Y cuanto más tonifique y cree músculos magros, mayor será su metabolismo y su tasa metabólica.

Un estudio canadiense de 2011, mencionado en un artículo en el Huffington Post, monitoreó a un grupo de consumidores de salmón y los comparó con grupos que consumieron otros tipos de pescado. Resulta que los comedores de salmón ganaron significativamente menos peso y tienen menos índices de resistencia a la insulina (una causa de diabetes tipo 2) en comparación con los otros grupos que comen pescado. En pocas palabras: debido a todos los nutrientes en el salmón, obtienes mucho de lo que tu cuerpo necesita con muchas menos calorías que otras carnes comparables.

7. Té verde

Una forma fácil de estimular la quema de grasa es beber varias tazas de té verde todos los días. El té verde aumenta su metabolismo, lo que hace quemar grasa más rápido. En el American Journal of Clinical Nutrition, un estudio demostró que las personas que consumían 4 tazas de té verde al día perdían más de 6 libras en un período de 8 semanas. El té verde también está lleno de antioxidantes, y los beneficios para la salud no terminan allí. Además de aumentar su metabolismo y las hormonas que queman grasa, se cree que las personas que hacen ejercicio y beben té verde con regularidad pueden perder hasta el doble que aquellos que no toman el té.

Un segundo estudio de la Facultad de Ciencias Agrícolas de Penn State monitoreó ratones con una dieta alta en grasas a los que se les dio extracto de té verde descafeinado y ejercicio regular. Los ratones que bebieron té y ejercitaron tuvieron numerosos beneficios para la salud, incluyendo reducciones drásticas en el peso corporal (una reducción promedio de masa corporal del 27.1 por ciento) y una reducción general en el nivel de glucosa en sangre en ayunas, ambas medidas preventivas de salud diabética.

8. Granos enteros

Sí, hay carbohidratos que son buenos para usted, granos enteros. Están llenos de fibra y tardan más en digerir, manteniendo a raya el hambre. Si bien los granos integrales no necesariamente lo harán perder peso, se ha demostrado que las personas que comen granos integrales regularmente tienen una masa de grasa más baja en el área abdominal. Algunos alimentos comunes de grano entero incluyen arroz integral, quinua, arroz silvestre, avena y cebada.

Además de los beneficios para su cintura, los granos integrales también son buenos para disminuir el colesterol, disminuir la presión arterial y proporcionar una buena fuente de compuestos y nutrientes importantes como la vitamina B y el hierro. Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Apoyó estas afirmaciones, señalando que una dieta que incrementó la presencia de alimentos integrales (es decir, trigo integral y arroz integral y cebada), redujo la presión arterial y ayudó a controlar el peso.

9. Pomelo

Si bien las razones por las que el pomelo y el jugo de toronja pueden ayudarlo a perder peso y grasa son algo desconocido, la investigación en la Clínica Scripps en San Diego reveló que esta fruta cítrica ayuda a su cuerpo a perder peso drásticamente. El estudio demostró que mantener una dieta normal pero comer media toronja antes de las comidas puede ayudarlo a perder de 1 a 4 libras por semana.

Se cree que la toronja reduce el nivel de insulina en su cuerpo, y una sustancia química en la fruta evita el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, agregar el consumo regular de pomelo a su dieta, que también es extremadamente baja en calorías, lo ayudará a quemar grasa más rápido y a perder peso. Según un informe de salud de 2006 publicado en el Journal of Medicinal Food, los pacientes con diabetes tipo 2 y prediabetes que consumieron toronja como parte de su dieta redujeron la resistencia general a la insulina y disminuyeron los niveles de azúcar en la sangre.

10. Plátanos

Algunas frutas y sus beneficios para la salud, especialmente los plátanos, a menudo se malinterpretan y se malinterpretan. El almidón resistente que se encuentra en los plátanos puede reducir la grasa a medida que el almidón se convierte en un ácido graso en el estómago, bloqueando los carbohidratos y la acumulación de grasa con el tiempo. Los plátanos aceleran tu metabolismo y contienen mucha fibra y potasio, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo y ayudando a tu cuerpo a desarrollar músculo.

Esta es exactamente la razón por la que muchos entrenadores personales y profesionales de la aptitud física recomiendan el entrenamiento con pesas para, primero, desarrollar músculo y, en segundo lugar, para quemar más calorías y grasa más rápido. A medida que gana más músculo, a su vez se quemará y perderá más grasa. Estos beneficios para la salud hacen que las bananas sean un bocadillo, incluso si estás contando calorías.