8 posibles explicaciones para la ganancia de peso involuntaria

Vamos a comenzar con un descargo de responsabilidad aquí: si ha estado comiendo muchos alimentos ricos en carbohidratos y no ha hecho ningún ejercicio, está obligado a aumentar de peso según su metabolismo. Pero, ¿qué pasa si has tenido un peso estable durante años y has tenido el mismo estilo de vida, y te parece que la balanza se está arrastrando hacia arriba?

Hay una serie de razones por las que podría estar aumentando de peso, y algunas podrían estar relacionadas con problemas de salud subyacentes que pueden abordarse por separado. Echemos un vistazo a ocho de ellos ...

1. Depresión

Más específicamente, los medicamentos para la depresión pueden causar que se hinche un poco, de acuerdo con Prevention.com. El sitio en realidad dice que puede esperar que su peso aumente de 5 a 15 libras, "con una acumulación gradual continua a lo largo de los años". Cambiar los medicamentos podría ser una solución, explica.

Incluso si no está tomando medicamentos para controlar su estado de ánimo, aún puede ver un aumento de peso debido a la depresión, agrega la fuente. Cita un estudio de 2010 que explica que las personas que están "tristes y solitarias" ganan peso más fácilmente que aquellas que son emocionalmente más estables.

2. Hipotiroidismo

Esta es una condición cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, y uno de los resultados es un metabolismo más bajo que conduce a un mayor peso retenido, de acuerdo con WomenToWomen.com.

Incluso cuando algunas mujeres hacen dieta reduciendo las calorías, aún pueden experimentar un aumento de peso si su tiroides es poco activa, agrega. Esto se debe a que "la quemadura metabólica continúa disminuyendo a medida que se reducen las calorías", explica la fuente. Las mujeres son más susceptibles que los hombres al hipotiroidismo, debido a las fluctuaciones hormonales y otros factores, agrega.

3. Falta de fibra

Este componente esencial de los alimentos ayuda a mover la materia a través de su sistema para la eliminación regular. Sin embargo, si está "respaldado" (estreñido), puede subir de peso, según Prevention.com.

La clave es comer más alimentos ricos en fibra y mantenerse hidratado, explica. También debe enfocarse en mejorar la calidad de su flora intestinal: tomar probióticos (o obtenerlos de una fuente como el yogur) es una forma de lograr un intestino más saludable.

4. Deficiencias de vitaminas

Livestrong.com señala que la falta de ciertas vitaminas y nutrientes podría aumentar sus problemas de aumento de peso. La fuente dice que un estudio de 2012 muestra que muchos sujetos con obesidad también demostraron la falta de ciertas vitaminas.

La fuente dice que las vitaminas solubles en agua (vitaminas B y C) y las vitaminas liposolubles (como D, E, A y K) deben ser parte de su dieta regular para evitar un déficit en su sistema. La falta de vitamina D, que proviene del sol, los alimentos limitados (pescado, queso, huevos) y los suplementos, pueden hacer que se sienta cansado y menos activo, lo que podría contribuir al aumento de peso, explica Livestrong.

5. Exceso de estrés

Algunas personas tienden a perder el apetito cuando están estresadas, pero para muchas otras, "comer estrés" es una forma de lidiar con los sentimientos negativos. WebMD explica que cuando "las demandas de la vida se vuelven demasiado intensas, nuestros cuerpos entran en modo de supervivencia". También significa un aumento de la hormona del estrés cortisol, que está relacionado con un aumento en el apetito.

Los "alimentos reconfortantes" ricos en calorías son una forma en que muchas personas lidian con el estrés, y no es ningún secreto que muchos de estos tipos de alimentos están cargados de grasas no saludables. "Esta combinación es un caldo de cultivo perfecto para el aumento de peso", explica. Intente recurrir a otras técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el ejercicio, en lugar de comer sus sentimientos.

6. Edad

Desafortunadamente, no puedes evitarlo, y uno de los "efectos secundarios" de envejecer es que tu metabolismo (básicamente la tasa de quema de calorías de tu cuerpo) se ralentiza. Su tasa de quema de calorías naturales es más lenta a los 40 años que a los 20 años, explica Prevention.com.

¿La solución? Tomar más proteínas magras cuando envejece es una gran manera de satisfacer su apetito sin todas las calorías adicionales, y ayudará a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente, señala la fuente. Cuando se trata de perder peso en años intermedios o posteriores, el ejercicio en realidad puede ser más importante que la dieta para controlar el peso, agrega.

7. Síndrome de Cushing

Este síndrome es muy raro, pero si todas las demás causas de aumento de peso han sido descartadas por un profesional médico, existe la posibilidad de que este sea el culpable. MedicalNewsToday.com lo llama una "condición hormonal compleja" que puede ocurrir cuando el cortisol (hormonas del estrés) es demasiado alto.

Si bien este síndrome conlleva una variedad de síntomas que van desde la piel más delgada, hematomas, presión arterial alta, debilidad e incluso hinchazón de la cara, el aumento de peso también es un signo revelador. Es importante que su médico descarte este síndrome a través de análisis de sangre y orina, ya que puede ser fatal, según la fuente.

8. Embarazo

Este es bastante obvio, pero puede pasarse por alto si no planeaba quedar embarazada y le preocupaban los cambios repentinos en su cuerpo. Es casi seguro que vas a subir de peso cuando estás embarazada, pero la ganancia puede comenzar antes de lo que algunas mujeres piensan, incluso antes de saber que estás embarazada.

Esta ganancia temprana no proviene del feto en sí, que aún es pequeño. Aunque Livestrong.com dice que la mayoría de las mujeres aumentan menos de 5 libras en los primeros 3 meses de embarazo, observa la retención de líquidos del aumento de los niveles de progesterona (una hormona esteroidea) y el aumento del tamaño de los senos puede inclinar la balanza hacia arriba desde el principio. Un cambio en el apetito y los hábitos alimenticios ("comer para dos") también pueden acumularse en libras en el primer mes, agrega.