7 maneras saludables de vencer la ira que son toda la rabia

Si te encuentras "volando" a menudo, podría significar que estás aferrándote a una ira poco saludable que en realidad puede conducir a problemas de salud como ataques al corazón, según WebMD. Aquí hay siete formas de expresar su enojo sin lastimarse a usted ni a nadie a su alrededor ...

1. Gritarlo

Esto es difícil para algunas personas, especialmente para algunos hombres que relacionan el llanto con algún tipo de debilidad. Sin embargo, es una forma saludable para que tu cuerpo libere emociones como la tristeza (que puede llevar a la ira).

"Permitirse el espacio para llorar puede hacer maravillas al liberar la energía acumulada en el interior que es demasiado para contener dentro", explica Lifehack.org. Concéntrese en lo que le frustra mientras derrama lágrimas para ayudar a limpiarlo de su sistema, agrega.

2. Escribirlo

La psicología de hoy dice que debemos convertir las acciones en palabras en papel (o en una pantalla) cuando estamos locos. Esto puede ser más terapéutico que gritar, y probablemente será mucho menos estresante para aquellos a su alrededor que no son la fuente de su enojo.

Anote algunas notas sobre lo que le molesta (en el trabajo, por ejemplo), para expresar sus sentimientos en una página. "Anotar algunos pensamientos en lugar de contarlos por toda la oficina comprometerá tu cuerpo física y mentalmente y permitirá que tu cerebro se drene, que disminuya la velocidad", señala la fuente.

3. Prueba una 'Sala de rabia'

article explains the concept behind these businesses. Estos son relativamente nuevos en América del Norte, pero un artículo de New York Daily News explica el concepto detrás de estos negocios. Básicamente, estas son salas llenas de accesorios que están destinados a ser destruidos. Usted paga su tarifa y usa cualquier herramienta que le den para destrozar el lugar.

Algunas de estas habitaciones contienen muebles viejos, viejos monitores de computadora, televisores e incluso fotos enmarcadas, toma nota del artículo. Esta es una forma poco convencional de aliviar el estrés y la ira, pero según todos los informes hasta ahora, parece funcionar bien. (Gritar en una almohada o perforar una bolsa pesada es un método más simple).

4. Crea arte

Tal vez no eres del tipo artístico, o tal vez lo eres y solo necesitas algo de inspiración. Lifehack.org señala que puedes convertir tus frustraciones en algo bello, usando un ejemplo de un artista en particular.

Pablo Solomon es un artista y diseñador "que golpea un (trozo) de piedra con un martillo y un cincel para liberar su tensión", señala la fuente. Al parecer, después del horror del 11 de septiembre, el artista utilizó la energía negativa para lanzarse a uno de sus períodos más productivos.

5. Participar en el ejercicio

La ira tiende a aumentar tu energía hasta que se libera, así que ¿por qué no aprovecharla en el gimnasio? Sentirse enojado puede ayudarlo a motivarse para entrenar y alcanzar nuevas marcas personales, señala EliteDaily.

Asegúrate de que, sea lo que sea que hagas ejercicio, aumentas tu ritmo cardíaco e idealmente comienzas a sudar. "Los productos químicos que su cuerpo libera durante esos períodos de entrenamiento físico harán maravillas para calmar su cuerpo y alma", señala la fuente.

6. Tener un corazón a corazón

WebMD.com explica que en los viejos tiempos solíamos tener un argumento cara a cara, sacarlo de nuestros sistemas y luego superarlo. Pero hoy en día, la gente se esconde cada vez más detrás de las pantallas de las computadoras para expresar su insatisfacción con respecto al estado del mundo, por lo que "muchos de los controles de impulso que normalmente emplearíamos en los enfrentamientos se han esfumado".

Usar medios electrónicos para quejarse a alguien que te hace enojar puede ser contraproducente, porque no escuchamos el otro lado del argumento, agrega. Esto nos hace sentir más justificados en nuestras creencias, lo que a su vez nos puede enojar aún más. Los correos electrónicos deben usarse para reservar citas, no para una resolución de conflictos significativa, explica la fuente.

7. Aprende a respirar meditativamente

El entrenamiento de la atención plena a menudo es una forma de lidiar con la ansiedad, pero también puede ayudarlo a liberarse de la ira existente o a enfrentar situaciones que normalmente le causarían frustración. El primer paso es reconocer que la ira no resolverá problemas ni reparará imperfecciones.

ArtofLiving.com dice que la "inquietud" en tu mente es la culpable del aumento de la ira. Sugiere aprender técnicas de respiración como Bhastrika y Nadi Shodhan para calmar la mente y, por lo tanto, le molestarán menos las pequeñas cosas que solían elevar su presión arterial.