Los 8 pros y contras psicológicos de CrossFit

CrossFit es una creación del gimnasta Greg Glassman con el primer gimnasio afiliado fundado en 1995. Para el año 2000, el programa viajó por América del Norte. Desde entonces, se ha convertido en uno de los regímenes de ejercicio más populares desde la invención del jogging. El programa se centra en la fuerza y ​​abarca los componentes de la condición física, que incluyen potencia, fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, fuerza y ​​resistencia cardiorrespiratoria, coordinación y equilibrio. El ritmo es rápido, ya que los participantes se mueven de una estación a la otra mientras se recuperan y dejan de temblar por la intensidad. Decir que CrossFit se ha convertido en un pasatiempo popular de la aptitud es ponerlo a la ligera. La cultura de CrossFit ha influenciado una mentalidad de "no tomar prisioneros" que es atractiva para algunos y aterradora para otros.

Aunque ha habido numerosas revisiones de los pros y los contras de CrossFit en lo que se refiere a los beneficios físicos y las posibles lesiones, ha habido menos análisis de los resultados psicológicos de la participación. Si tuviéramos que aplicar los principios básicos de la psicología del ejercicio al examen de Cross-fit, ¿cuáles serían los pros y los contras?

1. Pro: CrossFit puede mejorar el sentido del dominio

El dominio puede definirse como tener un sentido de control, comando y habilidad sobre una tarea, como un ejercicio o una serie de ejercicios. Al establecer un sentido de dominio sobre algo, puede aumentar la motivación y el compromiso para continuar la tarea. CrossFit puede ofrecer al participante la oportunidad de desarrollar conjuntos de habilidades relacionadas con las técnicas de levantamiento y la coordinación necesaria para realizar los ejercicios de la clase.

Los beneficios de la motivación de dominio incluyen un alto nivel de confianza en sí mismo cuando se combina con el apoyo social y palabras de aliento de los entrenadores. Además, una sensación de logro y cambios en el nivel de habilidad y el físico también juegan un papel en la adherencia al programa.

2. Con: CrossFit puede atraer a un cierto ejercitador

Aunque la investigación sobre el ejercicio todavía tiene que definir una "personalidad de ejercicio", hay ciertas personalidades que se sienten atraídas por los programas de acondicionamiento físico extremo, como CrossFit. Al considerar el papel de la imagen corporal negativa y el desarrollo de trastornos alimentarios y de ejercicio, los rasgos relacionados con la ansiedad del cuerpo social, la obsesión compulsiva y el perfeccionismo pueden desempeñar un papel en la búsqueda del cuerpo "perfecto" definido por las fotografías y otros medios CrossFit.

El perfeccionismo, el abuso de ejercicio y el comportamiento compulsivo pueden influir en la participación en un programa CrossFit o en cualquier otro programa de ejercicio extremo. Además, con terminología específica integrada en el programa que se refiere a las consecuencias de presionar demasiado (es decir, Pukie el payaso), es fácil ver por qué este programa atraería a ciertas personalidades sobre otras. Las clases de gimnasia extrema, como CrossFit, proporcionan un entorno seguro y sin prejuicios para aquellos que buscan alimentar sus trastornos y adicciones en todo el cuerpo y el ejercicio.

3. Pro: CrossFit puede aumentar la resistencia mental

La dureza mental es un término que se relaciona con la capacidad de desempeñarse a altos niveles sin importar lo que esté sucediendo a nuestro alrededor. La resistencia mental le permite al individuo perseverar y superar las situaciones difíciles sin cambiar el rendimiento. Mike Hughes, especialista en mejora del rendimiento de la Asociación Atlética de la Academia Naval de los Estados Unidos, afirma que las creencias del atleta influyen directamente en su rendimiento deportivo. A medida que las creencias negativas se desafían a través del entrenamiento, el rendimiento aumenta, la ansiedad disminuye y se crea una creencia positiva en la capacidad.

CrossFit, a través de las rigurosas demandas de los ejercicios, puede ayudar a aumentar la dureza mental del participante al desafiar sus creencias negativas habituales sobre su capacidad a través de la realización del entrenamiento. Como resultado, las creencias positivas de logro pueden traducirse en las demandas y los desafíos de la vida "real" que conducen a una mayor capacidad de afrontamiento durante los tiempos difíciles.

4. Con: CrossFit puede influir en el desarrollo de trastornos alimentarios y del ejercicio

No solo CrossFit, sino cualquier programa de ejercicio extremo que comercialice los beneficios de la participación a través de imágenes de hombres y mujeres con poca ropa que pregonan seis paquetes y baja grasa corporal, va a exacerbar los problemas subyacentes a la imagen corporal. Aunque gran parte de la atención de los medios ha notado la naturaleza inclusiva de CrossFit y un enfoque en la fuerza y ​​la resistencia sobre el flaco, los mensajes de belleza se esconden en la miríada de secuencias de fotos e historias personales de antes y después.

La adicción al ejercicio es otro problema de salud mental y puede dañar la mente y el cuerpo. Puede acercarse sigilosamente al deportista novato más modesto una vez que experimenta la alegría de la pérdida de peso o la primera visión de un músculo abultado. Si un poco de ejercicio hace eso, ¿qué hará un montón de ejercicio? Si nos agitamos y estamos ansiosos por la idea de omitir una rutina de ejercicios o insistir en ejercitarnos mientras estamos heridos, puede ser momento de dar un paso atrás y evaluar si se necesita un cambio saludable.

5. Pro: CrossFit puede mejorar la salud mental

En una revisión de la literatura sobre la actividad física para la salud mental, una iniciativa de la Asociación Canadiense de Salud Mental en Ontario, los beneficios de aplicar el ejercicio al tratamiento y la prevención de muchos problemas de salud mental no podrían ser más claros. Desde la mejora de la autoestima y el estado de ánimo hasta la mejora de la ansiedad, la depresión y el estrés, se ha demostrado que el ejercicio mejora la salud mental y la calidad de vida en general.

Si el ejercicio se puede ver como medicamento, ¿cuál es la dosis adecuada? La investigación publicada en el American Journal of Preventative Medicine sugiere que 5 días a la semana durante 30 minutos una sesión es suficiente para beneficiar la salud mental de uno. Aunque la participación de CrossFit no se recomienda para alguien que acaba de comenzar una rutina de ejercicios, puede ser beneficioso observar que la participación en el trabajo de fuerza cardiovascular y muscular no solo está creando un cuerpo fuerte, sino también una mente fuerte.

6. Con: CrossFit puede desactivar algo del ejercicio

La naturaleza humana puede ser capaz de explicar por qué nos lanzamos de cabeza a un programa de ejercicios solo para cansarnos antes de que termine el mes. Muchos sufrirán lesiones relacionadas con un mal acondicionamiento antes de participar en ejercicios extremos. Otros se preguntarán por qué no pueden levantar el brazo para lavarse los dientes después de las primeras semanas. Debido al dolor y al sufrimiento de esta experiencia inicial, el participante novato puede renunciar al ejercicio para no volver nunca más al gimnasio.

Si uno está considerando participar en la locura de CrossFit, es importante comprender la capacitación y el acondicionamiento necesarios antes de participar, además de la naturaleza de esta clase. Por ejemplo, la capacidad de ejecutar una sentadilla o elevación adecuada es extremadamente importante para evitar lesiones en el camino. Comprender que esta clase puede ser fuerte y de ritmo rápido ayudará a preparar al principiante para el primer día. Tómese el tiempo para hacer la investigación (y el trabajo) para prepararse para CrossFit y la probabilidad de seguir con ella en lugar de correr (o cojear) en la otra dirección es mayor.

7. Pro: CrossFit puede conducir a amistades de por vida

John Lennon dijo una vez que había sobrevivido con un poco de ayuda de sus amigos. Podría suponerse, entonces, que las demandas de CrossFit realizadas en un ambiente grupal deben influir en el desarrollo de las amistades en el tiempo extra. El apoyo social es uno de los factores más importantes en la adherencia y el rendimiento del ejercicio. Cuando las personas comparten una experiencia exigente y desafiante, tienden a acercarse más o más. Además, la aptitud grupal (por naturaleza) promoverá la forja de amistades en un programa de entrenamiento individual.

Los investigadores de salud han subrayado el importante papel que juega la conexión social con la salud en general. Las personas que viven y trabajan en silos pueden beneficiarse al máximo al conectarse con otras personas mientras hacen ejercicio. No solo nos beneficiamos de la reducción del estrés y el fortalecimiento del sistema inmunológico al tener un compañero de entrenamiento, sino que también tenemos una mayor posibilidad de seguir con él.

8. Con: CrossFit puede dañar las relaciones existentes

Al mismo tiempo, las amistades se están formando en la clase CrossFit, las relaciones externas pueden comenzar a sufrir. Es un hecho que personas con mentes e intereses similares permanecerán juntos, mientras que aquellos que no se relacionan con nuestra pasión por el ejercicio (y mucho menos la intensidad de CrossFit) comenzarán a quedarse en el camino. Un novato CrossFitter puede encontrar más motivación en la cohorte de su grupo de fitness que la que tiene con su antigua red social. A medida que pasa el tiempo, el apego a las viejas relaciones se reemplaza por las nuevas (más activas).

Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine examinó el efecto de los grupos en el desarrollo de la obesidad. Los investigadores, Nicholas Christakis y James Fowler, descubrieron que nuestras conexiones sociales influían en nuestro estado de salud. Podrían predecir las posibilidades de que la obesidad examine la obesidad dentro de una red social. Por el contrario, una persona tenía una mayor posibilidad de estar en forma si su círculo social estaba en forma. Tendría sentido, entonces, que si nuestra red social se compone de CrossFitters, los vínculos con las redes antiguas se liberen debido a nuestro nuevo interés y compromiso con la buena forma física.