8 alimentos sanos pero llenos para la pérdida de peso

El problema de comer al intentar mantener un estilo de vida saludable es que muchos de nosotros buscamos alimentos que no satisfacen el hambre. Sin embargo, puede encontrar alimentos que sacian el hambre para comer incluso cuando está tratando de arrojar kilos no deseados si se centra en alimentos que son ricos en proteínas y fibra, según el Dr. David Katz, fundador del Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale. .

Aquí hay ocho alimentos saludables pero llenos ...

1. Manzanas

Una manzana al día mantiene alejado al médico, claro, ¡pero las manzanas también mantendrán el hambre a raya! ¿Cómo? Esta fruta es una rica fuente de pectina, que estudia los vínculos con la saciedad y la ralentización del proceso digestivo, lo que significa que te mantienen lleno por más tiempo.

Un estudio de investigación presentado en la revista, Gastroenterology, reveló que las personas que consumían manzanas como parte de su comida (es decir, en ensalada o sobre avena) consumían menos calorías durante la comida y se sentían saciadas durante un período más prolongado después de la comida.

2. yogur griego

Según un estudio de investigación de la Universidad de Harvard, las proteínas lácteas, como el yogur griego, mantienen equilibrados los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce el hambre y la tendencia a comer en exceso. Sin embargo, la clave es escoger yogur griego, que elimina el suero líquido, y contiene el doble de proteína en comparación con otros yogures.

Los investigadores observaron que el yogur griego también contiene menos azúcar en comparación con otros yogures. El estudio, que monitoreó los hábitos alimenticios de 120, 000 participantes durante un período de 20 años, identificó al yogurt como el mejor alimento para perder peso.

3. Avena

Si comió un plato de avena para el desayuno esta mañana, es probable que esté satisfecho hasta la hora del almuerzo. La avena es naturalmente alta en contenido de fibra, lo que significa que absorben líquidos (es decir, leche de vaca, leche de almendras, agua) a medida que se espesan, más o menos como una esponja.

Opte por la avena normal y mezcle con leche baja en grasa, leche de almendras sin endulzar o agua y bayas fibrosas, rebanadas de manzana o nueces ricas en proteínas. La avena te mantiene lleno por más tiempo porque ralentiza el proceso digestivo y estabiliza los niveles de insulina para prevenir niveles inestables de azúcar en la sangre.

4 huevos

Según una investigación de la Universidad de Saint Louis, los huevos son proteínas completas de la naturaleza, lo que significa que aprovechan los 9 aminoácidos no producidos por el cuerpo (es decir, triptófano, histidina, lisina, metionina, leucina, isoleucina, fenilalanina, valina y treonina). Por eso es vital no tirar las yemas de huevo.

Sé que las yemas de huevo han desarrollado una mala reputación por contener demasiada grasa y colesterol. Sin embargo, la investigación de la Academia de Nutrición y Dietética nos dice que no todas las grasas y el colesterol son malos para nosotros: los aminoácidos en los huevos (incluidas las yemas) estimulan la liberación de la hormona natural que suprime el apetito del cuerpo (es decir, leptina y grelina) )

5. Bayas de trigo

Al igual que la quinua, las bayas de trigo son granos de trigo integral, o granos, que contienen grandes cantidades de fibra y proteína. Y si está tratando de perder peso, la fibra y la proteína deben considerarse sus mayores aliados nutricionales.

Según una investigación de Web MD, los alimentos fibrosos y ricos en proteínas, como las bayas de trigo, estimulan la liberación de hormonas vitales que suprimen el apetito (es decir, grelina), que activan señales de SOS "estoy lleno" en el cerebro y el intestino.

6. Frijoles

Frijoles, frijoles, son buenos para su corazón, pero resulta que los frijoles en sopas, guisos, salsas, salteados y ensaladas también son excelentes para su cintura. Dietitian de hoy, la revista para profesionales de la nutrición, señala que los frijoles proporcionan impresionantes cantidades de fibra y almidón resistente, mientras que permanecen bajos en calorías.

Además, los frijoles de todas las variedades (es decir, frijoles negros, frijoles, lentejas, frijoles blancos, etc.) se incorporan fácilmente en sopas, guisos y salsas bajos en grasa y bajos en calorías que lo llenan. Los almidones resistentes que se encuentran en los frijoles disminuyen la liberación de carbohidratos (o azúcar) en el torrente sanguíneo, lo que lo mantiene lleno por mucho más tiempo.

7. Higos

Si eres culpable de tener un diente dulce, la pérdida de peso puede ser difícil si constantemente anhelas los alimentos elaborados con un montón de productos horneados refinados como azúcar, dulces, chocolate y helado.

Sin embargo, una fuente natural de dulzura se puede encontrar en las figs. Esta fruta también contiene mucha fibra, y un higo es bastante denso y abundante al mismo tiempo que satisface cualquier deseo dulce. Intente meter un higo en su avena o hornearlos en galletas y magdalenas más saludables con un poco de proteína agregada (es decir, nueces crudas).

8. Palomitas de maíz

Allí están las palomitas de maíz saladas y empapadas de mantequilla que compras en el cine, y luego está el maíz aliñado que puedes preparar para ti en casa. Si estás tratando de comer de manera inteligente, busca lo más tarde.

Con un peso aproximado de 90 calorías por cada porción de 3 tazas, de acuerdo con las estadísticas de Livestrong.com, el maíz reventado sin manteca añadida o cobertura de queso se considera un alimento de baja densidad energética. Eso significa que ocupa más espacio en su estómago y lo sacia más rápido, evitando los ataques de refrigerios de regreso. Pruebe especias naturales, sin grasa, como el comino, el eneldo, el pimiento rojo, el chile y el curry como ingrediente principal.